針對社交回避人群 心理治療師：嘗試這樣建立支援性網路

針對社交回避人群，職場壓力管理專業人士表示——

建立支援性社交環境會讓人感到安全舒適

社會交往是人們日常生活中不可避免的內容，近日，北京大學第六醫院心理治療師、職場壓力管理專業心理門診負責人石擴接受《工人日報》記者專訪，聊聊什麼樣的社交活動更有利於心理健康，不善社交的人如何找到讓自己舒服的狀態。

石擴表示，從心理學角度看，社交活動對人們更多地表現為積極的影響，值得支援和鼓勵。社會認同理論認為，個人能通過社交活動在所屬的群體中定義自己，例如在與朋友的交往中找到歸屬感和自我認同感。社交活動還能提供一定的情感和資訊支援，幫助人們拓展認知邊界，提高應對挑戰的能力。

“有些人不喜歡社交，原因在於個體的社交角色需要符合社會期望和社會規範，並根據不同角色調整行為和心理體驗，因此會産生相應的心理壓力，將社交看作一種負擔。”石擴説，性格外向還是內向，安全性依戀型人格還是焦慮型或回避型依戀人格，以及社交技能強弱、文化背景、生活狀況、心理健康狀況等都會影響人們對社交活動的態度。

石擴告訴記者，3～5人的小型小組活動可以幫助成員之間建立更緊密的社交聯繫。當人與人之間圍繞共同的興趣和目標進行社交時，更能激發熱情和投入，增加正面的心理體驗。此外，支援性的社交環境也會讓人感到安全和舒適，有助於緩解焦慮和壓力。團隊活動中的適度挑戰也可以提高自我效能感和成就感，促進心理健康。

針對不習慣參加社交活動的人群，石擴建議，可以通過設定小目標的方式，逐步增加社交活動的頻率和持續時間；在參加具體場景時，可以事先準備一些話題和問題；通過深呼吸、冥想、正念等放鬆技巧緩解焦慮；嘗試降低自我期待等。如果出現嚴重的社交焦慮和恐懼症狀，則需要考慮尋求專業人員的幫助。

在職場社交中，石擴建議，可以嘗試在同輩社交中建立支援性網路，遇到壓力和焦慮時能相互尋找情感支援，分享擔憂和經驗。在保持良好的職業素養和積極態度的同時，對同事多一些關心和理解，共同尋找解決困難的方案。在向上社交方面，多展現個人職業價值，多進行透明清晰的溝通，定期尋求工作反饋和指導。（工人日報  記者陶穩 實習生孫鑫儀）