面對壓力，我們該如何應對？心理治療師詳解

壓力對於個人的身心健康具有重要影響。在現代社會中，我們都面臨著各種各樣的壓力，因此了解如何應對壓力、保持心理健康變得尤為重要。

湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）心身醫學科心理治療師介紹，壓力是指人類面對情緒上或身體上的威脅時，産生的一種身心不安、緊張、焦慮、苦惱和被逼迫的狀態。

壓力大致可分為壓力源和壓力反應兩個部分。壓力源指讓人産生壓力的事物或處境，可以是內在的，也可以是外在的，它作用於每個人，會引發生理、心理、認知、情緒等方面不同的壓力反應，比如激活自主神經系統、引起神經內分泌變化，繼而引發血糖、血壓升高和心跳加快等。在進化中，壓力反應本是作為適應性的生存機制出現的，負責激活人體進入“戰鬥或逃離”的應激狀態以應對威脅。然而，現代社會許多人處於“慢性壓力狀態”，在沒有實際威脅的情況下，機體的壓力相關係統也長期處於激活狀態。這種壓力過大引起的長期應激狀態，會給人帶來情緒和身體上的極端不適，甚至威脅生命。

面對壓力，我們該如何應對？專家建議，主要有自我調整和向外界尋求幫助兩大方法。

關於自我調整，首先應該建立良好的生活習慣，保持規律的作息時間，合理安排工作和休息，適當參與體育鍛鍊，保持健康的飲食習慣。其次要學會放鬆，嘗試一些放鬆的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助緩解身心緊張。

培養興趣愛好也十分重要。參與自己感興趣的活動，放鬆心情，轉移注意力，增加生活的樂趣。此外，要制定合理目標，將大的目標分解為小的可行步驟，逐步實現，避免過度壓力的積累。學會説“不”，合理分配時間和精力，學會拒絕一些不必要的事情，避免過度承擔壓力。

向外界尋求幫助，也有好幾個渠道。首先是傾訴，與家人、朋友交流，訴説自己的困擾和感受，獲得情感上的支援和理解。除此之外，還有心理治療，壓力過大或者有難以説出口的壓力，諮詢具有專業性且會保密的心理治療師無疑是一個很好的選擇。壓力已經嚴重影響生活時，可到醫院就診、選擇藥物治療，醫生會進行專業的處理。

適當的壓力可以激勵我們前行。然而，長期的壓力卻會對我們的身體造成損害。我們需要正確認識壓力，學會自我調整，積極向外界尋求幫助，才能獲得支援和理解，及時化解壓力乃至化壓力為動力，保持健康的心理狀態。（瀟湘晨報 記者任彎灣 通訊員劉思璕）