心理百科丨嚴重焦慮會導致焦慮障礙 應對策略

常見的精神障礙和心理行為問題知識——焦慮狀態

當人們對未來的結果産生擔憂時，就會出現焦慮狀態。

焦慮常會帶來身體的不適感，如坐立不安、心跳加速、手抖、出汗、尿頻等表現。有些人當眾發言、出席重大場合時常會出現這樣的狀況。

1.焦慮障礙

嚴重的焦慮會導致焦慮障礙。焦慮障礙包括精神症狀和軀體症狀兩個方面。精神症狀指提心吊膽、恐懼和憂鬱的內心體驗，常伴有緊張不安；軀體症狀指心悸氣短、胸悶、口乾、出汗、肌緊張性震顫、顫抖或顏面潮紅、蒼白等。

焦慮障礙可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合來緩解、治愈。

2.一般焦慮狀態的應對

每個人都可能産生輕度的焦慮，以前文所述應對壓力的方式進行應對就可以有效緩解。

對於一些人來説，過多的焦慮會讓他們疲憊不堪。成語“杞人憂天”就是焦慮的一個典型例子。愛焦慮的人凡事多看到消極的一面，總是預見到最壞的結果。心理學上稱為“災難化”。

焦慮的人常會有以下一些思想深處的想法：

●我各方面必須是最棒的；

●我一定不能失敗；

●這件事情沒有做好，我會被別人笑話一輩子；

●如果我做了蠢事，我就是個笨蛋，一無是處；

●如果我這次被拒絕，那我就是一個不受歡迎的人；

●我應該是個不能出錯的人。

仔細看看，這些都是很絕對化、以偏概全的思維，當一個人被這些深層思維左右時，就會表現得焦慮不安。

所以，當焦慮來襲時，找個安靜的地方，不被打擾。

先用放鬆技術讓自己平靜一點兒，然後再思考一下是不是有什麼深層想法在阻礙自己。這時可以用“駁斥”的方法來和這些想法進行辯論，如“憑什麼你就要是最棒的那個人？”“這個世界上有各方面都最棒的人嗎？如果有，那是誰？”等。多反問幾次，就會發現自己原先的想法是不合理的，從而找到讓自己變得焦躁不安的原因。

接受自己的不完美，會極大地降低焦慮程度。

人們在對未知的、不確定的事物擔心時，會産生焦慮。這時，增加確定感、把控感的準備工作很有必要。如要去一個陌生的地方，可以先用導航進行搜索；要去做一件沒有做過的事或很重要的事，可以提前反覆預演等。

中考和高考是家庭中的大事。緩解臨考前的焦慮就可以採取預演的方式。這種預演可以在腦中進行，閉上眼睛，從準備考試的前一天下午開始，想像考前要做的準備，將每一件事、每一項準備工作都預演一遍，一直預演到第二天早上吃飯、做好考試準備、到達考點、開始考試。仔仔細細想幾遍，成竹在胸，會極大地緩解臨考前的焦慮。

（《家庭心理健康手冊》主筆：師曉霞 中國婦女出版社授權請勿轉載）