當生活發生變故，該如何應對各種喪失引發的心理困擾

原題：因生活出現變故引發心理困擾的應對策略

親人或朋友的亡故、家人突患重病、流産、傷殘、離婚、搬家、失業、轉學、分手、退休、落榜、遭遇背叛等失去人或物，或者其他如機會、社會地位等，在心理學上叫作喪失。對於人們來説，面對各種喪失，都可能要承受很大的壓力。

以新冠疫情為例，疫情過後，人們會面臨很多喪失。這些喪失是猝不及防的，喪失會帶來很多情緒，如難過、自責、憤怒等。這些情緒會帶來心理困擾，需要儘快調整。

1.成年人的喪失應對

（1）確認失去，負面情緒需要表達。有些人會選擇壓抑自己的情緒，當事情發生後，似乎已經很理性、很平靜地面對，卻不知壓下去的負面情緒正在傷害身體和心理，積壓久了，有可能爆發。所以情緒一定要表達出來，在不傷害自己的身體、不傷害他人的情況下，將情緒宣泄出來。“別哭了”“不要想太多”這樣的安慰語，倒不如“想哭就好好哭一場”的做法更加有利於身心健康。

（2）在人類社會中，人們對逝去的人大多都會有悼念儀式。通過悼念儀式，將情緒充分表達出來。親友亡故之外的喪失，也可以借鑒這個做法，來紀念那些再也不會回來的物品或短期不會回來的感覺。可以找相關的替代物，可以訴説，也可以寫下來。

心理諮詢有時會用到“空椅子”技術來輔助告別儀式，在家裏也可以做。具體做法是：在安靜、無人打擾的環境中，找一把空椅子，為自己要告別的人或物找個替代品，或者也可以找一張紙，寫上名稱，放在椅子上。閉上眼睛，在腦海中想像自己要告別的人或物的形象，越詳細越好。想好以後睜開眼，看著椅子上的物品或紙，把自己想説的話都説出來。在確保安全的情況下，可以哭，可以宣泄情緒，暢所欲言地完成告別儀式。

總之，要有這樣一個悼念的過程來與過往告別。

（3）找到自己的內在資源、優勢，找到能讓自己感受到人性光輝並帶來溫暖的有力量的畫面或事件，體驗由此帶來的情感。當這樣的情感不斷增加時，就會替代一部分哀傷體驗，使得人們對生活的適應度逐漸恢復。

（4）適應變化，開始新的生活。與其他喪失相比，最不容易重新開始的是親友亡故，這種哀傷最為強烈，有些人會覺得自己開始新生活是對逝去親友的背叛。推薦一部非常好的影片《尋夢環遊記》，片中有句臺詞：“死亡不是生命的終點，遺忘才是；我會記得你。”對於生者而言，更重要的是給逝者在心裏找一個可供安放的位置。

（5）面對喪失，哀傷是很正常的反應，允許情緒的存在，但不要過度沉溺其中。如果長久困在負面情緒中，以致影響到生活，那就需要尋求專業心理諮詢幫助。

（6）老年喪失獨子是人世間最大的痛。很多老人會因此失去希望，甚至陷入抑鬱。老人可以按照上邊的步驟，給自己一個哀悼期，慢慢與逝去的孩子告別，並帶著“孩子希望父母好好生活”的願望投入生活中，將余生過得有價值。

（7）一定不要忘了尋求支援。好的支援會幫助人們順利走出哀傷。

（8）總有一些時候，哀傷還是會不經意襲來，比如，某些特別的紀念日。請牢記：這是正常的。所幸我們知道它到來的具體日期，可以提前做好準備去面對。

2.孩子的喪失應對

（1）對於小一點兒的孩子，比如心愛的玩具丟失了，這也是一種喪失。在孩子充分表達情緒（比如哭）之後，家長可以運用擬人、想像等，給玩具找一個美好的去向，引導孩子慢慢接受見不到玩具的事實。儀式感的部分也可以邀請孩子用繪畫、手工等進行表達。

（2）年齡大一些的孩子可以參照成人的應對方法，家長可以對孩子進行引導。學齡期的孩子如果轉學，對他們來説，有友誼的喪失、熟悉的環境的喪失等。孩子到了新學校，尤其是插班就讀，如果很難融入班裏同學原來的小圈子，就會造成心理影響，有些孩子便不願意去上學。因此，家長在轉學前除了要幫助孩子進行簡單的喪失處理外，還要幫助孩子進行適應性訓練，將孩子擔心的種種不利因素模擬出來，再引導孩子合理應對。這樣的“預演”會讓孩子覺得很安心，當學校的真實情況沒有想像得那麼糟時，就會很快適應新環境。

家長不能認為孩子的喪失不值一提，而忽略了孩子的情感。比如孩子因為不適應新學校不願意去上學，家長要試著共情孩子，給予孩子力所能及的幫助。如果一段時間後仍無法改善，可以尋求專業心理諮詢的幫助。

此外，如果重要親人離世，家中一片忙亂時，孩子可能會害怕、無助，家長要做好陪伴。否則，給孩子帶來的影響會持續很久。

每個人一生中都要經歷各種喪失，但生活還要繼續。

（《家庭心理健康手冊》主筆：師曉霞 中國婦女出版社授權請勿轉載）