新歲序開 心理專家教你解鎖幸福密碼

新年是生活的嶄新起點，如同一扇通往幸福的大門悄然敞開，而幸福是一個複雜而多元的概念，不同的人對其有著不同的理解和感受。在心理學上，幸福感究竟包括哪些方面？在新的一年，個人應該如何提升幸福感？為此，央廣網記者採訪了應用心理學博士、二級心理諮詢師廖春嶺。

幸福感的深刻內涵

專家表示，幸福感是指一個人對自己生活的整體評估和體驗的情感狀態。它不僅是短期的快樂或滿足，而是涉及到長期的生活滿意度、內心的平衡感、情感的穩定以及對未來的積極預期。具體而言，幸福感包括以下幾個方面：

1.情感幸福感

即愉快感，指一個人日常生活中的情感狀態，通常通過積極的情緒（如快樂、滿足、喜悅）和較少的消極情緒（如焦慮、沮喪、憤怒）來衡量。情感幸福感常常和短期的快樂體驗有關。

2.認知幸福感

即生活滿意度，指一個人對自己生活的整體評估和滿意度。與情感幸福感相比，認知幸福感更多地關注長期的、深層次的生活滿意度，而非單純的暫態快樂。

3.意義感和目的感

當我們感到自己有意義、有目標，能為他人或社會做出貢獻時，通常會感到更深層次的幸福感。

4.社會連接與支援

人際關係和社會支援是幸福感的強大來源。與家人、朋友和社會的緊密聯繫能幫助我們應對壓力，提升生活的滿足感。

5.自我實現與成長

自我實現是指個人在各個方面（如職業發展、興趣愛好、學習等）的成長與進步，感到自己的潛力被充分發揮。人們通常會從自我實現的過程中獲得幸福感。

研究表明，幸福感較高的人往往心理更健康，更少被抑鬱、焦慮等情緒困擾；身體健康更佳；更具社會適應性，更容易建立良好的人際關係，並能有效應對生活中的挑戰；工作和生活滿意度更高，對事業和個人生活有更高的積極評價。

如何提升幸福感？

1.設定積極而可實現的目標

設定明確的短期和長期目標，有助於個人明確方向和動機。完成一個個小目標，所帶來的成就感會逐步提升大家對生活的滿足感。

2.練習感恩，培養積極心態

每天寫下三件讓你感到感激的事情，可以是生活中的小事，也可以是更大的成就。感恩能幫助你意識到生活中的美好和溫暖，減少負面情緒的影響。

3.注重身體健康，保持活力

合理的飲食、規律的鍛鍊、充足的睡眠有助於提高身體的免疫力，進而提升幸福感。

4.培養良好的社交關係

良好的人際關係是幸福感的重要來源。與家人、朋友、同事保持積極的互動，有助於提供情感支援，緩解壓力。

5.專注當下，減少焦慮和壓力

減少對過去的悔惱和對未來的焦慮，專注于當前的每一個時刻。可以通過冥想、正念等方法幫助自己保持專注。

6.幫助他人，提升自我價值感

幫助他人是提升幸福感的有效途徑。當你為他人帶來幫助時，自己也會收穫更多的滿足感。

7.學會寬容與放手

人生並非一帆風順，學會接受不完美的自己，寬容他人的缺點，放下對過去的執念，接受生活中的不確定性，有助於減少內心的壓力和焦慮。

8.提升獨立性

有時與自己獨處也是一種幸福。當你學會享受孤獨並從中獲得內心的平靜時，會發現自己更加獨立、成熟，也更容易體驗到真實的幸福感。（央廣網記者郭彥偉）