心理問答｜為何壓力一大頭就痛？警惕心身疾病及時釋放壓力

老師：

我每到任務重、壓力大的時候，我的左側大腦就會一陣陣針扎般的痛，休息一段時間，才慢慢緩和。我去醫院檢查過幾次並未發現什麼問題。苦惱的是，壓力一大頭又會痛。這是身體受心理影響的表現嗎？我該怎麼調理呢？

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統計數據顯示，在國內綜合性醫院內科門診中，有近1/3的就診者與你有著類似經歷。這其實是與心理因素密切相關的軀體疾病，即心身疾病。心身疾病也被稱為“心理生理疾病”，是一類由心理、社會因素在疾病的發生和發展中起主導作用的軀體疾病。也就是説，當我們在工作、生活中的壓力和衝突，無法用合適言語表達時，身體就會以生病的方式來替我們“説話”，對當下的狀況表示“抗議”。

心身疾病並非一種疾病，而是一組疾病。小到偏頭痛、胃潰瘍、神經性皮炎、蕁麻疹、腰背部肌肉痛、遺尿等，大到冠心病、糖尿病、腫瘤、陽痿、肥胖症等都是其不同表現，幾乎涵蓋了皮膚系統、呼吸系統、心血管系統、消化系統、內分泌系統、神經系統等各個方面，均可在心理應激後起病，繼發各種不同症狀表現的軀體疾病。

心身疾病與個體生活方式密切相關，尤其是長期被忽略的內在情緒，攻擊的是我們身體裏脆弱的器官。現代人生活節奏快、壓力大、運動少、人際聯結少，加上空氣污染、飲食習慣等內外因素綜合作用，導致身心疾病發病率逐年增高，發病年齡有年輕化的趨勢。其影響因素包括：

生物遺傳因素，有些人天生對壓力更敏感、焦慮，較其他人群更易出現心身疾病。社會-文化因素，不同的年代、文化背景、家庭氛圍會給個體的身體和心理帶來不同的影響。心理因素，這是心身疾病産生的內因，長期嚴重的負性情緒，如焦慮、憤怒、抑鬱、恐慌等，都容易誘發心身疾病。生活應激事件，如婚姻衝突、親人去世、工作變動、緊要重任等重要變化，觸發或累積爆發，會對心理造成不同程度的影響，也可能帶來軀體不適。

由此可見，預防心身疾病，需要身心兼顧。

一要關注身體感受。要及時覺察身體的“信號”，尤其對有心身疾病家族遺傳史者，更應注意加強對身體感受給予合適的照料。事實上，由於大眾對心身疾病的認識尚少，90%的心身疾病患者往往會選擇去醫院相關科室就診而很少去心理科，從而耽誤了就診。

二要適度表達情緒。內心的各種焦慮、擔心、憤怒等負性情緒一旦被壓抑於心得不到釋放，就容易從身體上尋找噴發出口。日常生活中，要對自身情緒狀態保持敏感性，學習情緒調節和管理。可借助運動、娛樂、閱讀、寫作、與家人朋友溝通或心理諮詢等方式及時疏導不良情緒，調整心身平衡，從而防病于未然。

三要學會尋求支援。日常的勞神、焦慮、緊張、鬱悶、生氣、壓力過大、生活不規律等勢必是重要誘因。一旦這些原因沒被消除或改善，即使藥用治療有效果，軀體症狀也會反覆出現各種症狀。這就需要我們學會及時求助，以獲得時間、空間上的被允許，獲得情感上的理解、支援，才會有效地解決問題。

總之，學會更好傾聽身體的感受，體會內心的需求，嘗試合適的表達，獲得更多的支援，贏得更多的鬆弛空間，保障身心和諧，才能更健康地工作和生活。

湖南日報 湖南省高校心理健康服務團隊：程燕（湘潭大學）、龔勳（長沙理工大學）