“垃圾情緒”加快機體衰老，比吸煙危害要高出 32%

“沒病沒災，未老先衰。”這是很多人的自我調侃。年齡不大，心臟已經老了；皺紋不多，頭髮已經白了；還沒發福，骨頭已經脆了……

這種“早衰”現象不僅體現在生理上，更在心理和精神層面留下了深刻的印記。那麼，是什麼在加速我們的衰老呢？

催人老的不止歲月

還有情緒！

如果你發現自己：年紀輕輕，卻脫髮嚴重；熬夜不多，卻疲憊不堪；吃的很少，卻肥肉仍在；明明生活很健康，健康卻常常離線；明明很注重抗衰養生，卻感覺衰老的跡象愈發明顯......那麼此刻，你應該警惕，可能並非歲月無情催人老，而是“垃圾情緒”正在為非作歹！

一項研究發現：負面情緒會加快機體衰老，甚至比吸煙危害還要高出 32%。接下來我們來看看，情緒是如何影響衰老的。

1、情緒是能量，但也會傷人

情緒是心理健康的一個重要指標，也是人們心理健康狀態最直觀、最即時的反映。我們經常會簡單粗暴地將情緒二元分類，例如積極情緒、消極情緒或正面情緒、負面情緒。但是，這種分類容易造成人們的誤解，即消極、負面的情緒就是不好的，會損害健康的，因此要儘量避免或努力壓抑。

事實上，情緒是一種信號，是在提醒你想要什麼、需要什麼、失去什麼和擁有什麼；情緒也是一種能量，能驅動你去尋找、去追求、去實現，也能保護你及時逃離威脅、躲避危險。就如憤怒，在面對蠻不講理的人時，可能會讓你失去理智、口無遮攔；然而，在面臨暴徒威脅時，它也能成為你內心的動力，讓你發揮潛能，勇敢地奮起反抗。

總的來説，無論是積極情緒還是消極情緒，都具有信號性、功能性、適應性和動力性等特點，幫助我們在不同情境中做出反應和決策。不過，相對於積極情緒，消極情緒更容易帶來負面後果和問題行為，進而傷身也傷心。因此，大多數人都對“負面情緒”避之不及，但又常常感到對其無能為力。

雖然短期消極情緒可能在瞬間帶來顯著的破壞力，例如有研究指出，每一次憤怒，即使只有短暫的幾分鐘，也可能會暫時改變我們血管的功能，從而增加心臟病和中風的風險。但我們必須明白，人體的復原力是驚人的。只要給予足夠的修復時間，我們的身體和心理狀態都可以逐漸回歸正常，身體創傷會癒合，心理創傷也會得到修復。

實際上，這一觀點已經得到了科學研究的支援。2009年中國醫師協會、中國醫院協會、北京市健康保障協會等五大機構聯合進行的一項針對 51.3萬城市白領精英人群的調研發現，短期壓力導致的衰老現象並非不可逆。當個體從壓力中恢復或適應後，其生物學年齡可以逐漸逆轉，回到最初的水準。

2、“情緒慣性”才是催老真兇

雖然短暫的負面情緒造成的破壞力可以修復，但是長期的負面情緒卻能摧毀身體機能，讓本應該蓬勃的生命力快速萎縮甚至消逝。據研究統計，我們每天都會産生大約 65000個想法，因此，不可避免地會産生一些不好的想法。有想法就會有情緒，所以負面情緒的産生也是情理之中。然而，當消極情緒持續存在、縈繞不散時，就會散發毒性，反噬身心。

就像給植物澆水是為了補充水分、促進生長，但是如果土壤一直潮濕不幹，就會出現悶根爛根，最終導致整棵植株生病腐爛。這種負面情緒的持續和難以扭轉的狀態，心理學上稱之為“情緒慣性”。神經科學研究指出，快速扭轉情緒的能力或有助於防止大腦病理性衰老。

生活中，大多數人面臨各種壓力和挑戰，讓人難以喘息的慢性壓力，如同無形的枷鎖，持續不斷地製造著負面情緒。即便有再強悍的情緒調節能力，再強壯的體能和免疫，難免偶爾也會扛不住撲面而來的情緒衝擊，從而沉溺于消極情緒的漩渦中無法自拔，讓自己沒有足夠的時間喘息，讓身體無法得到必要的修復空間。

因此，真正傷身傷心催人老的並非消極情緒本身，而是負面情緒的如影隨意、難以擺脫，才會如同毒素一般，在體內不斷堆積，形成慢性毒性，悄無聲息地侵蝕著細胞的活性，從而加速了個體的衰老過程。

抗衰情緒

希望+安全+幸福

一項發表在專注衰老研究的權威期刊《衰老》（Aging）上的研究論文明確指出，當人們同時面臨如煩惱、注意力不集中、抑鬱、失去希望、恐懼、睡眠品質差、難過、孤獨等多種心理健康問題時，他們的生理年齡會顯著加速衰老，加速程度高達近 1.65歲，這一影響甚至超過了吸煙（吸煙通常導致生理年齡加速約 1.25歲），這樣看來，負面情緒竟比吸煙的危害還要高出 32%。在這其中，以下三種情緒狀態如果長期存在，就會變成“垃圾情緒”，對衰老的影響更大：

1

“失去希望”讓你衰老 0.28歲

在心理學中，希望被視為一種至關重要的積極心理資源，它對於人們應對生活中的壓力、挫折和困難具有顯著的積極作用。當個體感受到希望時，他們傾向於更加積極主動地面對問題，更有可能採取行動來解決困難，而不是逃避或拖延。這種積極的心態使得他們在遭遇失敗時更容易恢復過來，重新振作，並繼續堅定地追求自己的目標和夢想。

換句話説，一個對生活、對未來、對自己充滿希望的人，往往能夠更好地管理自己的情緒，快速擺脫因為挫折和困難而産生的消極情緒。他們的情緒慣性更低，意味著他們不會長時間陷入消極情緒中無法自拔，而是能夠更快地調整心態，恢復積極狀態。這種強大的恢復能力使得他們在面對生活挑戰時更加堅韌不拔，更有可能實現自己的目標和夢想。

2

“經常恐懼”讓你衰老 0.29歲

恐懼會瞬間激活大腦中的“戰鬥或逃跑”反應，這是人體在面對壓力或危險時的自然生理防禦機制。在這種狀態下，身體會將更多血液輸送到肌肉，增強肌肉力量和反應速度，同時提升心血管和肺部功能，心跳加速、呼吸加深，確保身體獲取充足的氧氣和能量。養分也會集中于肝臟，以快速釋放能量物質，為身體提供即時的能量支援。

然而，與此同時，這種應急反應也會導致其他身體系統功能的調整，特別是胃腸道功能會顯著下降。如果恐懼持續存在，大腦的“戰鬥或逃跑”反應也會持續被激活，使身體長時間處於高度警備和高速運轉的狀態，仿佛一輛油門踩到底但車輪空轉的汽車，換來的，是能量的大量消耗和機能的磨損衰減。

3

“很少快樂”讓你衰老 0.35歲

快樂是一種積極情緒體驗，它能夠為我們帶來愉悅、滿足和寧靜的感覺。積極情緒與消極情緒並不是非此即彼的關係，而是可以並存和相互影響的。儘管我們有時不可避免地會經歷消極情緒，如悲傷、憤怒、焦慮等，但積極情緒的力量在於它能夠幫助我們更好地應對消極情緒，降低其破壞力，並提升我們的整體幸福感。

心理學家弗雷德里克森（ Fredrickson ）和洛薩達（Losada）的研究為我們提供了一個重要的參考標準：當積極情緒與消極情緒之比大於 3:1時，個體更有可能經歷殷盛體驗，即幸福全面發展（flourishing）的生活狀態。同時，縱向研究也表明，幸福與衰老和壽命之間存在密切關係。心理幸福感與死亡率呈負相關，這意味著擁有更高幸福感的人更有可能擁有更長的壽命。這一發現不僅適用於健康人群，同樣也適用於患病人群。

支援+睡好+讀書

是三大抗衰劑

情緒穩定是保持良好的心理狀態和減緩衰老保年輕的強大抗衰劑，這裡的情緒穩定並不是指沒有情緒起伏、沒有大喜大悲，而是能快速衝破情緒慣性束縛的能力。但是，即便是高情緒智力的人，也難免有情緒不穩的時候，所以從其他方面找補，也不失為一種應對問題的好方法。

1

“有人支援”讓你年輕 0.59歲

研究表明，對衰老速度産生顯著影響的三大因素分別是：吸煙（+1.25年）、婚姻狀態以及睡眠品質。其中，在婚姻狀態方面，與從未結過婚的參與者相比，目前已婚的參與者表現出較慢的衰老速度，年輕了大約 0.59年。相反，喪偶的參與者則表現出較快的衰老速度，相較于已婚者年長 0.3歲。

研究人員將這些發現解釋為“支援”在個體衰老過程中的重要性。他們指出，無論是伴侶還是孩子提供的工具支援和情感支援，都能顯著提高人們的生活滿意度和幸福感。這種支援有助於減輕生活壓力，促進身心健康，從而降低了衰老的速度。因此，良好的婚姻關係和家庭環境對於延緩衰老、維持健康狀態具有重要意義。

2

“睡個好覺”讓你年輕 0.44歲

相信絕大多數人都明白，良好的睡眠對於精力的恢復、情緒的穩定以及身體的健康是至關重要的。然而，關於“睡得不好會加速衰老”這一事實，可能很多人並未充分意識到其嚴重性。

研究表明，睡眠品質對衰老速度的影響同樣不可忽視，相比睡眠不好的人，擁有良好睡眠的人通常便顯出更慢的衰老速度，可能顯年輕將近 0.44歲。這是因為，良好的睡眠習慣可以促進身體恢復，減輕壓力，提高免疫力。相反，長期睡眠品質不佳的人可能會出現多種健康問題，如記憶力下降、情緒波動等，這些都可能加速衰老過程。

3

“多讀好書”讓你年輕無上限

現在有一種流行的説法，那就是“看一個人老不老，不能看出生年齡，得看他端粒的長短！”端粒，這個微小的結構，對於理解我們的衰老過程至關重要。

如果我們把染色體想像成一根鞋帶，那麼端粒就像是鞋帶的塑膠帽子，保護著鞋帶不被磨損，不拉絲。細胞每分裂一次，端粒就會縮短一點，當端粒縮短到一定程度後，它對染色體的保護作用就消失了，染色體便無法正常複製，細胞也就無法繼續分裂，最終會凋零死亡。因此，可以説，“端粒”在某種程度上決定了我們的衰老。

然而，值得欣喜的是，端粒的縮短速度並非完全無法控制。科學家指出，端粒的長度甚至可以通過身心調節來增長。越來越多的研究發現，受教育程度對端粒的影響顯著，受教育程度越高，端粒縮減的的速度往往越慢。這裡的“受教育程度”並不僅僅指學歷的高低，而是對知識和學習的廣泛追求和理解。

實際上，這種影響可能與我們的生活方式和思維方式密切相關。認知神經科學的研究也發現，多讀書能減緩大腦神經元的衰老和死亡。當我們沉浸在知識的海洋中，大腦會不斷受到刺激和挑戰，這有助於維持神經元的活躍性和生命力。因此，我們可以合理推測，“多讀好書”可能就是讓我們抗衰老的最有效方式之一。

結語

也許有人會覺得，時間眨眼過，一年半載的衰老不過是人生長河中短暫的一瞬。有這樣的心寬和心態，或許還能補足缺口、拉長壽命。不過需要注意的是，心理狀態良好的人，很少被煩惱絆倒，自然無需在意嘴邊皺紋、發白鬢角；然而，對於心理狀態欠佳的人，卻可能陷入一個截然不同的困境。

一些研究表明，身體衰老與心理之間的聯繫並不是單向的，心理狀態欠佳的人會加速衰老，而衰老速度快的人也更可能在晚年出現心理問題。半年疊加半年，小小的數字不起眼，疊加起來卻很傷身，心理狀態和衰老速度之間形成了一個消極漩渦，會無情地裹挾著我們，使我們難以逃脫。

而情緒作為反應心理狀態的最直觀也是最重要的指標，它對我們身體的衰老過程有著不可忽視的影響。不過我們應該認識到的是，消極情緒並不可怕，也難以避免，真正致命的，是一直沉溺在消極情緒中無法自拔。因此，提高情緒調節能力，減少情緒慣性，能夠有效抗衰老，保青春。總而言之，延緩衰老離不開積極心態，最好的醫美是保持幸福常在。

參考文獻

[1]Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022). DOI: 10.18632/aging.204264https://www.researchgate.net/publication/363904665_Psychological_factors_substantially_contribute_to_biological_aging_evidence_from_the_aging_rate_in_Chinese_older_adults

[2]Graf G H J, Aiello A E, Caspi A, et al. Educational Mobility, Pace of Aging, and Lifespan Among Participants in the Framingham Heart Study[J]. JAMA Network Open, 2024, 7(3): e240655-e240655.Educational Mobility, Pace of Aging, and Lifespan Among Participants in the Framingham Heart Study - PubMed (nih.gov)

[3]T. Pavlova and V. Bobyl.“THE PHENOMENON OF NEGATIVE EMOTIONS IN THE SOCIAL EXISTENCE OF HUMAN.” Anthropological Measurements of Philosophical Research (2018).

[4]伊麗莎白·布萊克本.艾麗莎·伊帕爾.端粒：年輕、健康、長壽的新科學.長沙：湖南科學技術出版社.2021.

[5]Sebastian Baez-Lugo et al., (2023) Exposure to negative socio-emotional events induces sustained alteration of resting-state brain networks in older adults. Nature Aging Doi: https://doi.org/10.1038/s43587-022-00341-6

[6]Managing emotions better could prevent pathological ageing. Retrieved Jan. 16, 2023 from https://www.eurekalert.org/news-releases/976575

（科普中國 作者：蘇靜 國家二級心理諮詢師 審核：張昕 北京大學心理與認知科學學院副教授 策劃：鐘艷平）