高溫天氣謹防“情緒中暑”！四招幫你“心理降溫”！

在高溫氣候下

人們可能更易受到煩躁、

疲倦等消極情緒的困擾

這一現象在醫學領域被統稱為

“夏季情感障礙綜合症”

即俗稱的“情緒中暑”

“情緒中暑”

具體表現在以下幾種情況

01

焦躁易怒

持續的高溫環境可能加劇個體煩躁與易怒的情緒，使其脾氣變得更為暴躁。

02

疲勞睏倦

高溫條件下，人體代謝率上升，能量消耗增加，易導致疲勞與睏倦感，同時持續高溫還可能影響睡眠品質，進一步影響精神狀態。

03

情緒低落

長時間處於炎熱環境中，個體可能出現情緒低落，且缺乏戶外活動的機會可能加劇此情況。

04

注意力分散

高溫天氣可能干擾個體的注意力與思維敏捷度，進而影響其工作與學習效率，導致工作效能降低。

炎熱天氣下

如何防止情緒“中暑”呢

不妨嘗試以下選擇

增加營養，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒，少抽煙。

選擇相對平和的活動，如可以在涼爽的室內聽聽舒緩的音樂、看看書等。

做好心理調節，俗話説“心靜自然涼”，在炎熱夏季要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學會情緒轉移，進行“冷處理”。

適當午睡（光線調暗或使用避光眼罩），夜間減少持續強光照射（手機、電腦、平板、電視等），這些也可以有效地預防夏季情感障礙。

如果通過以上方法仍無法改善情緒中暑的症狀，並且無法通過自我調節得到緩解，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

總之，夏天情緒中暑是一種可以通過調整物理環境、心理狀態和生活習慣來有效應對的現象。在炎炎夏日中，保持心態平和、注重休息和飲食調整是預防情緒中暑的關鍵。

（綜合：常州市第七人民醫院、長沙市婦幼保健院）