《伊莫的心靈感冒》：101個行動處方 助力突破心理困境

日前，“治愈心靈感冒的101個處方——《伊莫的心靈感冒》新書分享會”在京舉行。

《伊莫的心靈感冒》是接力出版社推出的一本全新心理學童話。本書作者所長任有病，以患有抑鬱症的恐龍伊莫為主角，給讀者講述了一個完整的一年期心理康復歷程，透過本書，讀者可以清晰了解抑鬱的感受，以及擺脫抑鬱的10余種心理療法和101個切實可行的行動處方。書中的101個行動處方，涉及食物、運動、音樂、呼吸、香薰、寫作、藝術、心理支援、正念冥想等10余種療法，讓讀者用微小的行動逐漸突破心理困境，幫助自己實現心理自信，對生活重燃希望。

書封

在分享會現場，中國心理學會會員朵拉（劉丹）表示，在我們非常焦慮，不知道“自己怎麼了”的時候，應該主動尋求醫生的幫助，並且要把社交生活作為治愈心靈感冒的一個重要方法。

朵拉認為，我們每個人都是多面的，擁有多重身份，也有著不同的情緒，因此對應不同的治愈方法。書中分享了很多有趣的方法，比如去看脫口秀、點香薰等，書中的101個方法不見得適合每個人，也不見得適合每一種狀況，但我們可以跟隨自己的感受，翻到哪一頁就去嘗試一下。心理學重要的不是知識，而是體驗和實踐，讓每個人探索適合自己的方法。

心理諮詢師劉麗認為《伊莫的心靈感冒》可以走進人的內心，她認為，抑鬱症患者的感受只有被看見了，才是療愈的真正開始。

活動現場，劉麗對用“感冒”這個詞來形容抑鬱進行闡述。她表示，用感冒來形容抑鬱症，能夠幫助我們接納客觀現實，使用科學積極的治療方法來應對。抑鬱在專業心理學上叫作“社會功能受損”，即沒有辦法完全應付自己的生活。所以到了中度、重度時，就需要及時就醫。

分享會現場。主辦方供圖

結合臨床經驗，劉麗面對抑鬱症患者有很多方法，有一個關鍵點是允許他們去表達出來。“影響我們成功的是人格，人格特質裏面有幾個維度——敏感、多慮、獨處。在這些維度當中我們能夠真正了解自己，而不是批判自己。”

劉麗説：“《伊莫的心靈感冒》有101種方法，就像一個導航，讓你可以往每個通道試一試，而不是在自己原有的世界中把自己封閉起來。要發自內心地看看周邊的一切，我相信所有人都能夠找到自我價值感，在自己的世界裏汲取快樂。”（中青報記者沈傑群）