小妙招預防“心理流感”，注意“心理保暖”

近日，冷空氣來得猝不及防，流感也到了高發季，不僅是生理上的流感，很多孩子和家長反饋覺得沒精神、煩躁不安，這是怎麼回事呢？

進入到天氣寒冷的時光，有時候我們整個人會變得無精打采起來，常常覺得生理上睏倦乏力，只想睡覺發呆；但同時心理上緊張、焦慮、抑鬱的負面情緒卻慢慢出現。

這就是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易出現這個症狀。

為什麼會有心理流感呢？

1.氣候變化。冬天氣溫較低，我們的戶外活動量大大減少，有的小朋友甚至整天待在可以取暖的室內，較密閉的環境讓我們接受陽光照射和呼吸新鮮空氣的機會減少了。日照少、光線不足，下丘腦的松果體分泌的褪黑素失調，影響到甲狀腺激素以及腎上腺素的分泌，導致生物節律紊亂和內分泌失調，從而造成睏倦、身體疲勞、食欲減退、睡眠障礙、情緒低落等症狀。

2.外部壓力激增。一年之末的冬季也是大家回顧這學期的學習、生活的總結之際。無論是應對學期末學業的孩子，還是投入年尾工作的家長，往往都容易受到一整年積累的不如意狀況的影響，在學習工作的緊張節奏中，産生各式各樣的負面情緒。

緩解小技巧

1.親子之間建議多進行一些戶外活動，享受冬日暖陽。

自然光是最好的醫生，它可以幫助我們調節生物鐘、補充維生素D，還能激發大腦釋放“快樂因子”：血清素。所以曬太陽能有效緩解冬季抑鬱情緒。

而有氧運動能調整植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮等狀態，適當提高運動頻率還能讓人保持飽滿的精神狀態。

2.冬季要注意加強營養，改善飲食結構，適當補充維生素D，少吃甜食。

尤其是小朋友愛吃甜食，但也要儘量控制糖和澱粉的攝入。甜食只能暫時恢復能量，再一次感到疲憊時，會需要更多的甜食，這樣會産生惡性迴圈。

多攝入富含維生素D的食物，如雞蛋黃、豆漿、蘑菇、奶酪、動物肝臟、脫脂牛奶和海産品（如鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚）等。也可多攝入富含蛋白質和複合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。

3.獲取社會支援是擺脫負面情緒、調整心理亞健康狀態的強有力抓手。

無論是孩子還是家長，多和親人、朋友就自己的近況進行溝通，讓他們對自己有更多包容和理解。（學習強國）