更年期女性如何調節情緒？ 心理專家：只專注眼前的一件事

每個人都會有情緒的起伏，更年期女性更需要情緒調節，她們承受著來自家庭、職場、社會等方面多重壓力，有時會出現焦慮、抑鬱等心理障礙，甚至産生厭世等心理問題。

專家教更年期女性調節情緒。 上海市健促中心供圖

中國心理疏導發展研究中心副秘書長、心理專家劉晏華日前接受採訪時指出：更年期女性比較容易將小事放大，可以通過表情管理、深呼吸、聞花香等方法，提升情緒能量；當有很多糟心事時，可以嘗試心無旁騖，只專注眼前的一件事，就像馬戲團的雜耍演員一樣，只重“手中球”。

在“七彩人生更好生活”2023年上海市“世界更年期關懷日”活動中，劉晏華結合“雜耍理論”，教更年期女性調節情緒，並和更年期女性朋友分享了如何讓自己保持情緒穩定、心情愉悅的相關心理健康科普知識。

據了解，本次活動將健康科普與文化藝術創新融合，伴隨著以阿卡貝拉和鋼琴獨舞形式演繹的經典歌曲《You Raise Me Up》，“七彩人生更好生活”健康文化主題活動拉開帷幕。歌詞中反覆吟唱的“你鼓舞了我”表達了面對困難和挫折時仍然充滿希望和勇氣，堅韌不拔，勇往直前。

進入更年期後，女性骨骼系統也會出現一系列問題，上海交通大學醫學院附屬第六人民醫院骨科施慧鵬主任醫師接受採訪時指出，女性到了更年期，雌激素水準下降，可能影響對鈣的吸收，引起骨骼松脆，容易骨折；當出現肌力下降，跌倒後容易骨折等情況，應儘早去醫院就診，同時補充維生素D、維生素K、蛋白質、飽和脂肪等，保證營養全面，保持心情愉悅、睡眠充足。

施慧鵬醫生介紹，是否容易跌倒，受身高、視力、神經對肌肉的控制能力等因素影響，為預防跌倒引起骨折，建議老年人使用手杖，平時背雙肩包，以便跌倒時雙手可以抓扶旁邊物體。施醫生提醒更年期女性，中年以後存錢不如存肌肉，因為肌肉好了，骨骼不容易發生骨質疏鬆，不容易跌倒，生活品質會更高。

“七彩人生更好生活”2023年上海市“世界更年期關懷日”活動旨在為響應“世界更年期關懷日”，倡導全社會共同重視中老年婦女的健康。活動由上海市婦幼保健中心、上海市健康促進中心、奉賢區衛生健康委員會主辦。

奉賢區衛生健康工作黨委書記張英錶示，近年來奉賢區以需求為導向，以人群為目標，持續推進更年期婦女健康管理。未來，該區將不斷總結經驗、積極探索，全方位、多角度地開展婦幼健康理念的社會倡導和知識普及，讓更多的民眾掌握健康“金鑰匙”。( 中新網 記者 陳靜))