心理好書丨為什麼越來越不快樂？警惕：你的多巴胺正在“消失”！

《消失的多巴胺》[英]塔尼斯·凱里著，孫一文譯，四川人民出版社出版

你是否對曾經很喜歡的事物逐漸失去興趣？你是否在得到自己夢想的一切後感覺不過如此？你是否很久都沒有放肆地大笑且感覺生活毫無意義？你是否意識到，見多了悲喜劇和奇葩新聞的我們，越來越難快樂起來，已經滑向情感冷漠、快感缺失的邊緣？

快感缺失，即失去從過去喜歡的事物中獲得快感的能力。長期的快感缺失會讓我們失去對生活的敏感度，不僅難以快樂起來，還容易陷入負面情緒中無法自拔，走向抑鬱。

本書從快感缺失這一概念入手，多個角度分析産生快感缺失的原因，讓讀者了解快感缺失如何影響情緒、感覺、思維與行動，以及如何通過更新大腦的獎勵回路、擴大觀念範圍、創建“不辦”清單、有效飲食等方式，重塑對生活的感受，找回生活中細微的快樂。

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“無精打采”的生活狀態有多普遍

那麼，有多少人生活在“無精打采”之中呢？數據並不易得，部分原因在於快感缺乏症的表述方式是多種多樣的。如上文所提，心理學家科裏·凱斯第一個認識到，感覺不糟糕並不意味著感覺良好。他在21世紀初對“消沉”情緒進行的首次研究顯示，大約有12.1%的美國成年人受到這種情緒的影響。

20年後，在同樣的標準之下，益普索發佈的美國心理健康報告顯示，有21%的人處於這樣的心理狀態。從年齡上看，千禧一代（26歲以上）消沉情緒的比例最高，達30%；其次是Z世代（25歲以下），佔26%；X世代（42歲以上）佔21%；最後是嬰兒潮一代（57歲以上），佔14%。

在調查員工幸福感時，這一比例甚至更高。2021年，對領導力培訓公司Better Up進行的一項調研顯示，55%的員工死氣沉沉，相比之下，精神飽滿的員工佔35%，5%的員工“幹勁十足”。這也與蓋洛普以及德勤的調研結果基本吻合。蓋洛普的研究顯示，62%到68%的美國員工不夠投入工作；德勤的調查則發現46%的員工缺乏工作動力。

委託對Better Up公司進行調研的埃迪·梅迪納表示，情緒消沉的人“拼命想要保持專注並嘗試尋找生活的意義。對不少人而言，他們很難對未來抱有樂觀態度和希望……情緒消沉時，平日裏的生活和工作壓力就會不斷累積，對人造成的打擊逐漸增大——無論做什麼，都會陷入掙扎。而且，重大的改變和人生轉折會放大這種影響”。

看不見的代價

如果情感冷漠不是一種精神疾病，人們還會重視它嗎？當然需要重視。快感缺乏症可能不太引人注意，但這並不意味著它沒有負面影響，因為它帶來的不只是情緒低落。在當前醫療體系中，我們往往在健康出現明確問題時才進行干預。科裏·凱斯稱這種傾向為“把救護車停在懸崖底部”。

快感缺乏症通常體現為一種“無精打采”的狀態，它的出現還可能是抑鬱症的前兆，是大腦獎勵系統（愉悅感産生之處）失效的危險信號。若放任不管，將令人備受煎熬，而最有效的應對方法是事先預防。

研究發現，未來十年最有可能患上嚴重抑鬱症和焦慮症的，並非當時表現出明顯症狀的人，而是當時缺乏積極心理的人。

抑鬱症發作時，SSRIs類抗抑鬱藥通常是治療首選。雖然它們通常能有效減輕痛苦，但也會減弱對快樂的感知。如果對快感缺乏症不管不顧，久而久之就可能陷入抑鬱，因為快感缺乏是抑鬱症持續時間最長、最難治療的症狀之一。

快感缺乏症還是身心倦怠的前兆，在此之外只要再多一個壓力源，我們就會不堪重負。它會模糊我們對世界的感知。嗅覺、味覺以及我們對音樂、社交、生活的熱愛，也許都會因快感缺乏症而減弱。

另一種選擇：快樂愉悅的人生

現在，讓我們來看看心理健康光譜另一端的生活有多麼不一樣。

這樣的生活妙不可言。研究發現，當你擁有樂觀開朗的心態時，你會感覺自己不那麼無助，生活目標也更清晰；你會願意多與人接觸，適應力變得更強。這種心態對身體的好處也十分明顯，如有益於心臟健康，減少患慢性病的風險。

我們需要保持身心健康，才能盡情享受這悠悠歲月，不是嗎？難道我們真的打算忍受無精打采的生活狀態直到生命的盡頭？（文匯報作者：[英]塔尼斯·凱里）