心理百科丨“習得性無助”，如何掙脫命運的“擺布”？

很多人在遇到挑戰或遭遇挫敗時，會不由自主地産生自我懷疑，覺得自己再努力也無法改變糟糕的現狀，並且他們會用過去或他人的失敗經驗來印證自己的判斷，然後越想越痛苦、越想越恐懼，最終放棄嘗試，選擇躺平“擺爛”。

“習得性無助”是指個體在長期遭受無法預測或控制的負面事件後，逐漸失去改變或掌控情況的信心，産生一種“無助感”。國家二級心理諮詢師王曉霆表示：“如果一個人對自己喪失了信心，不再認為自己可以控制自己的生活，覺得付出的努力與最終的結果無多大關聯，可能就會變得無助和無望，産生‘做任何事都無濟於事’的感覺，最終選擇不再反抗、沉淪在‘命運’的深潭中。”

那麼，“習得性無助”的人，一般會有哪些特徵呢？

（一）認知設限。他們經歷多次失敗，已經形成了思維定式，認為自己智商或能力不夠，不論做什麼都沒用——一旦形成這樣的認知，他們就不敢再輕易向外嘗試了。

（二）情緒設限。他們的行為非常僵化，情緒非常消沉，不管幹什麼都顯得無精打采，甚至一直活在驚恐和痛苦中。

（三）動機設限。他們在接受了自己“不行”的事實後，開始變得不願意行動、不願意改變，做任何事情都缺乏信心、缺乏源動力。

“習得性無助”就像是陷入了心理的沼澤，絕望地看著自己一點一點下沉卻無力自救。“我們可以清晰地看到歪曲的認知和固執的思維，才是限制他們行動和自救的那把‘鎖’，可以通過心理認知行為治療，修正錯誤的認知、聚集自信和掌控感，衝破心理的‘牢籠’，重新找回生命的能量。”王曉霆如是説。

如果你有“習得性無助”的感受，請告訴自己：我不是被困住了，我只是暫時迷失了方向。只要願意伸出求救的手，就有逃離心理困境的希望。（上海黃浦）