心理話題｜你是否常被羞恥感困擾 其實這是自我成長的契機

日常生活中很多人可能會被這種情形困擾：在社交場合中感到不安，緊張到臉紅心跳，害怕説錯話或是被人關注，進而影響了自己行為和表現，甚至會因此阻礙個人的職業發展。

這可能是羞恥感在作祟。

羞恥感這種深藏內心的複合情緒，源自我們對他人評判的敏感反應，也可能源於對未知的恐懼，或者僅僅是對社交場合的不熟悉。它是我們相對於他人産生的一種感覺，仿佛自己那些不願被看到的不完美一面被別人揭露。當羞恥感襲來時，許多人都選擇逃避、否認，不願去觸碰這種痛苦的感受，因為它讓我們如此坐立不安。

然而，如果我們換個角度看待羞恥感，是否可以嘗試去理解它，甚至從中尋找到有價值的啟示呢？

其實，羞恥感的來臨是一個解讀自己的機會。它像一面鏡子，反映出我們的內心世界和對外界的期待。

幫助我們探尋

自己真正的需求與動機

引發我們羞恥感的人、物、事和行為，之所以能觸動我們內心深處的情感，是因為它們對我們有著特殊的意義。

這就引發我們對自己更深層的思考：為什麼它們會如此重要？這背後反映出我的期望、動機、需求都是什麼？

幫助我們審視

自己的價值觀與行為標準

每一次的羞恥感都像是我們內心的一場審判，讓我們重新審視自己的行為是否符合自我或社會的標準。在這個過程中，我們可以問問自己：我為什麼會感到羞恥？是因為自己的行為與自我或社會的價值觀不符嗎？我的價值觀和行為標準是什麼？這些標準合理嗎？

例如，一個年輕人在追求職業成功的過程中，因為失敗而感到羞恥。他開始反思自己的職業價值觀和期望，他意識到他把成功看作是自我價值的唯一標準，而忽視了這個過程中的樂趣和成長。這種羞恥感幫助他重新審視自己的價值觀，調整職業期望，更加重視過程的享受和自我成長。

幫助我們反思

自己的思維習慣

每一次的羞恥感都像是一次自我質疑，它讓我們停下來反思自己的思維模式和行為習慣。我們可以問問自己：我為什麼總是擔心別人的負向評價？是不是在別人沒有評價自己之前，我已經自我否定了？為什麼我們的自我價值感很低？

以一個常常擔心他人對自己評價的人為例。當他感到羞恥時，他開始意識到自己的思維習慣是過分在意他人的看法。他意識到這種擔憂阻礙了他的自信和個人成長。這種羞恥感促使他改變思維模式，更加重視自我價值和內在感受，而不是過分依賴他人的評價。

總的來説，羞恥感雖然痛苦，但它也可以成為我們解讀自己的契機。它像是一面鏡子，反映出我們的內心世界和對外界的期待。

通過深入了解羞恥感的來源和作用機制，我們可以更好地理解自己、調整行為和價值觀、改變思維模式、增強自信並促進個人成長。

因此，當我們面對羞恥感時，不必再痛苦或逃避，而是可以勇敢地面對它、解讀它，並從中獲得成長的力量。

擺脫羞恥感心理可以嘗試以下幾種方法

1.調整身體語言

最簡單的改變方法就是——微笑、採用開放姿勢、身體前傾、友好接觸、正視對方、點頭。

這些看似簡單的動作，能有效地提升你的自信。

2.主動把你的不安告訴別人

訴説是一種釋放，能讓你感到舒服。如果同時能獲得他人的勸慰和幫助，你的信心和勇氣也會隨之大增。

3.循序漸進，一步步改變

克服害羞是一項大工程，但其實並沒有那麼難以逾越，是一場一定能夠打贏的戰鬥。每一個勝利都是真實可見的，只要我們去做。

4.學會調侃

首先得培養樂觀、開朗、合群的性格，注重語言技術訓練和口頭表達能力，還要去關注社會、洞察人生，做生活的有心人。

5.講究談話的技巧

在連續講話中不要擔心中間會有停頓，因為停頓一會兒是談話中的正常現象。

在談話中，當你感覺臉紅時，不要試圖用某種動作掩飾它，這樣反而會使你的臉更紅，進一步增加你的羞怯心理。

要知道羞恥感並不等於失敗，這只是由於精神緊張，並非不能應付社交活動。

6.學會克制自己的憂慮情緒

凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面。平時注意培養自己的良好情緒和情感，相信大多數人是以信任和誠懇的態度來對待自己的，不要把自己置於不信任和不真誠的假定環境中，因為那樣的話，你就會對別人總懷有某種戒備心理，自己偶有閃失甚至並無閃失，也生怕別人看破似的，這樣自己就會更加惶惶然，以致加重羞恥感心理。

每個人都有自己的優點和不足，我們不能選擇自己的出身和外表，但我們可以改變自己的未來。羞恥感是很常見的心理，它並不是我們的敵人；相反，它可以成為我們前進的動力和源泉。當我們學會將羞恥感轉化為積極的行動時，我們就能夠創造出屬於自己的精彩人生。羞恥感並不可怕，可怕的是因此而自卑和逃避。只有勇敢地面對自己、接納自己的人才能真正獲得自信和成功。希望這些建議能幫助你更好地面對自己和他人，從羞恥感中走出來，迎接更美好的未來！（北京青年報 文/淩雪梅彩泓生涯心理工作室）