預防抑鬱的關鍵竟然是它！這個器官健康的人，不容易得抑鬱症

當腸胃不適時

心情也會變得焦躁不安

其實，腸胃在某種意義上屬於“情緒器官”

那麼，情緒和腸胃是如何互相影響的呢？

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腸道健康和情緒如何互相影響？

要想了解腸道如何影響我們的情緒，首先我們要了解腸道內部的微生物世界。

腸道裏有一種被稱為腸道菌群的微生物，數量多達1000多種，它們在我們的身體內形成了一個獨特的生態系統。

研究發現，腸道菌群可以通過腦腸軸與我們的大腦進行資訊交流，進而影響我們的情緒。

例如，一項來自比利時魯汶大學的研究發現——

抑鬱症患者的腸道微生物豐富度和多樣性都較低，而這種不同可能與抑鬱症的發生和症狀嚴重程度有關。

同樣，中國科學院心理研究所的一項研究發現——

腸道菌群的紊亂可能會通過影響大腦的神經遞質水準，如5-羥色胺、多巴胺等，引發抑鬱症。

圖｜《PNAS》的人體的情緒地圖：情緒高漲標為暖色，低落標為冷色

反過來，美國心理協會認為，壓力也同樣會影響胃腸道系統。

心理因素容易引發腸易激綜合徵等功能性胃腸病，讓人出現反覆腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等症狀。

而過於高漲的情緒，也容易引起胃腸高動力應答，讓胃酸分泌增加，胃食管反流症狀頻發，亦會引起腹痛、腹瀉等不適。

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腸道不適

還可能影響這些器官？

腸道菌群的作用並非只限于影響情緒，它們還能影響我們身體的其他部位。

1.免疫系統

腸道菌群可以影響我們的免疫系統。

研究發現，腸道菌群的紊亂可能會引發一系列的免疫反應，如炎症反應，進而引發各種慢性疾病，如類風濕性關節炎、炎症性腸病等[6]。

2.心血管系統

腸道菌群還可以影響我們的心血管系統。

腸道菌群能夠影響我們體內的膽固醇水準，進而影響心血管健康[7]。

3.內分泌系統

腸道菌群還能影響我們的內分泌系統。

一些研究發現，腸道菌群的紊亂可能會引發肥胖症、糖尿病等疾病[8]。

4.中樞神經系統

腸道菌群與神經系統是雙向互動多途徑聯繫的。

有研究發現，腸道菌群紊亂可能會引起帕金森病和阿爾茨海默病的早發。

圖｜極簡史

腸胃不好的人有這些現象

1.脫髮

腸胃功能不好，會影響身體對營養的吸收，有可能會出現貧血、營養不良、氣血不足等症狀，如果身體長時間處於營養不良的狀態，可能會出現脫髮現象。

2.將軍肚

有些人明明看起來很瘦，體重也在正常範圍內，但卻隱藏著一個圓鼓鼓的肚子，許多人以為是脂肪堆積，卻忽略了可能是腸胃出了問題。脾升清，胃降濁，久而久之，有可能就會形成大肚腩。

3.白頭髮

頭髮依賴氣血和精微物質的營養才能保持烏黑髮亮。如果腸胃運化功能正常，就可以將所需物質輸送至頭部，從而起到營養頭髮的作用。但如果腸胃虛弱，就會導致氣血虧虛，難以提供充足營養，從而出現白頭髮、頭髮乾枯的現象。通常，前額對應脾胃，如果脾胃虛弱，可能會使前額部位産生白頭髮。

健康提示

養好腸胃，不僅對身體有益處，還有助於改善容貌、精神狀態，使人看起來“年輕十歲”！

建議：避免長期吃外賣、偏食過於辛辣、刺激的食物，如火鍋、燒烤等。腸胃不好的人應該多吃一些比較容易消化吸收的食物，適當補充新鮮的瓜果、蔬菜和易消化的食物。同時，適當運動有助於腸胃蠕動和消化。

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如何保護腸道健康？

保護腸道健康，其實並不難，需要做好以下幾點。

1.保持良好的飲食習慣，多吃富含纖維的食物。

少吃多餐，飯吃至七分飽，細嚼慢咽。早餐豐富，午餐適量，晚餐少量，切記不要暴飲暴食。

2.保持良好的排便習慣。

比如有便意不要憋著；如廁時不分心，儘量不玩手機等，減少便秘風險。

3.適度的運動也可以幫助腸道健康。

建議大家根據自身情況選擇適合自己的運動方式，例如散步、跑步、游泳等，每週建議運動3～5次，每次運動時間保持30分鐘以上，有助於改善胃部代謝和血液迴圈，有助於促進胃腸蠕動和消化功能。

4.保持良好的情緒。

學會調整心態，保持情緒穩定，也能幫助腸道健康。

總的來説，腸道健康對我們的身心健康都有重要的影響。

我們應當重視腸道健康，如果出現明顯的胃腸不適症狀，且持續較長時間得不到緩解，就應該及時到醫院就診。

資料來源：人民網、光明網、公共衛生與預防醫學、勞動午報

（大眾新聞記者黃鑫整理）