偷感很重、內疚式快樂……專家解讀網路熱詞裏的心理學

精裝朋友圈、偷感很重、班味......最近網上有好多新鮮熱詞！康康，你知道它們是什麼意思嗎？

當然啦！其實這些“網路熱詞”還和心理學有關哦，讓我們一起跟隨上海市精神衛生中心的專家們，聊聊“熱詞心理學”~

現實一地雞毛，朋友圈歲月靜好~

“精裝朋友圈”是指人們在社交媒體上精心策劃和展示自己的生活，以塑造比現實更完美的形象。這反映了人們對認同和歸屬感的追求，在意他人對自己的積極評價。

然而，過度追求“精裝朋友圈”可能掩蓋了真實的自我，一味追求他人認可而忽視了自我價值。

健康建議

比起“他人評價”，“自我接納和認可”更為重要。

我們應認識到社交媒體上展示的往往是經過篩選的高光時刻，並非生活的全部，可以適當減少花在社交媒體上的時間，避免過度比較和競爭，從而減少“精裝朋友圈”帶來的負面影響。

自信被誰偷走了？

“偷感很重”描繪了個體在社交場合中的不安全感和低調行為，避免成為注意的焦點，甚至在他人注視下無法正常做事。

它反映了一種自我保護的心理狀態，可能源於對失敗的恐懼、對他人評價的過度在意或對個人形象的不自信。

健康建議

學會接納自己的感受，了解內心需求，並給予自己積極的正向反饋。

通過加強認知訓練，如通過正念、情緒日記等方法，幫助提升自我力量；逐步參與社交活動，增強社交技能和自信。

一旦上過班，氣質就變了！

“班味”描述了一種因長時間工作而産生的疲憊氣質，包括不修邊幅的外在打扮，以及面對工作壓力時的心理狀態。

這種現象不僅反映了職場中普遍存在的壓力和疲憊，也反映了對個性和自由的強烈追求。

健康建議

對於“班味”，重要的是找到工作與生活的平衡點。

首先，合理安排工作和休息時間，確保有足夠的時間來放鬆。

其次，進行形象管理和自我關懷，保持良好的個人形象和積極的心態，幫助提升自信和生活品質。

此外，培養興趣愛好，豐富生活內容，減少工作壓力帶來的負面影響。

熱情似火 VS人淡如菊

“濃人淡人”描述了兩種不同的性格和生活態度。

“濃人”指的是情緒表達豐富、外向的人，對生活有著高度的熱情和活力；“淡人”是指情緒內向、冷靜的人，往往能保持平和、淡定的態度。

健康建議

這種現象反映了當代年輕人在快節奏、高壓力的生活中尋求心理平衡和自我認同的方式。

對於這種現象，應該認識到每個人都有自己獨特的性格和應對生活的方式，沒有絕對的好與壞，重要的是找到適合自己的生活方式，並尊重他人的選擇。

僧多粥少就得卷，日日拼搏不停歇！

“內卷”描述了一種在競爭激烈的環境中，個體為獲得微小優勢而進行過度努力和競爭的現象。這可能源於對成功的渴望、對未來的不確定以及對比較和認同的需求。

健康建議

自我認知

了解自己的價值觀、目標和能力，避免盲目跟風時間管理，合理安排工作和學習時間，勞逸結合。

心理調適

學習壓力管理技巧，比如放鬆訓練、正念等。

社會支援

與家人、朋友和愛人分享壓力和快樂。

終身學習

持續提升技能和知識，以適應不斷變化的社會需求。

不羨不慕不內耗，不爭不搶不擺爛！

生活中，“躺平”逐漸成為越來越多的年輕人自嘲式地表達自己情緒調節的有效方式。

健康建議

適度“躺平”並非消極逃避，有時也是一種自我修復的策略，可以讓我們更有效地恢復精力，維護心理健康。

通過減少與他人的無謂比較，降低不必要的羨慕和焦慮，同時避免過度自我批評引起過度內疚感；有時可以採取順其自然的態度，減輕不必要的競爭壓力，也是維護基本生活秩序和自我尊重的體現。

雖然很生氣，但還是算啦！

憤怒是人的基本情緒之一，它兼具了破壞性和建設性。當憤怒變得難以駕馭，頻繁且強烈地爆發時，可能會對我們的心理健康和生理健康造成損害。

健康建議

當怒火上升時，建議深呼吸，並給自己幾秒鐘冷靜下來。

嘗試識別並解決導致憤怒的根本原因，而不是僅僅停留在情緒的表面。

學習一些人際交往的溝通技巧，幫助進一步解決問題。

絕不硬碰硬，擺爛連連看！

在個體面對壓力或挑戰時，“踢到棉花”心態反映了避免直接衝突的心理狀態，這可能是一種自我保護機制，避免過度消耗精力或情緒資源。

然而，這種心態長期以往可能會導致問題累積，影響個人的成就感和心理健康。

健康建議

建議適時地表達自己的立場和需求。在遇到困難時，可以尋求支援和幫助。

保持積極的生活習慣，如規律運動、健康飲食和充足睡眠等，這些都有助於提升心理韌性和整體健康。

如果確實感到心理壓力過大，不妨考慮尋求專業的心理諮詢，以獲得更深入的指導和幫助。

對外I人，對內E人！

“對外I”，是指在公共場合或面對陌生人時表現得內向、謹慎，甚至拘謹，但這並非真實性格，而是一種自我保護機制，幫助個體在陌生環境中保持安全和舒適；“對內E”，是指在熟悉和親密的環境中展現出與“I”完全不同的面貌。

這種現象在心理學上,可以從“人格面具”理論中得到一定的解釋：人們在不同的社會角色中切換，以適應不同的環境需求。

“窩裏E”現象在許多人的生活中都有所體現，無論是工作場合中的嚴肅認真，還是家庭聚會中的輕鬆愉快，人們都在不斷地調整自己的行為模式，以適應不同的環境。

這種能力使人們能在複雜的社會關係中游刃有餘，同時也帶來內心的平衡和滿足感。

健康建議

長期在“I人E人”中兩級跳躍會令人疲憊，建議定期給自己一些時間，進行自我反思和放鬆，可嘗試冥想、寫日記或與信任的朋友分享內心感受。

同時，保持適度的社交活動，平衡內外表現，有助於維護心理健康。

照顧好自己的內心世界也同樣重要。

雖然很享受，但內心很愧疚！

“內疚式快樂”是一種複雜的情感體驗，指的是在享受某件事情的同時感到愧疚。這種矛盾的情感可能源於個人的價值觀、社會規範或對他人責任的考慮。

最重要的是進行自我反思，了解背後的原因。如果內疚感是合理的，那麼建議採取行動來糾正錯誤或改變行為模式。

健康建議

如果由於過度工作而忽視了個人生活，那麼建議尋找工作與生活之間的平衡，確保有足夠的時間與家人朋友相處；

如果是因為個人的道德標準與行為不符，那麼可能需要重新評估自己的價值觀，並在必要時進行調整，可試著與他人分享感受，有助於緩解內疚感，並可能得到理解和支援。

學會自我寬恕和自我接納，認識到每個人都有犯錯和放鬆的權利。

醫學顧問：上海市精神衛生中心馬銀珠（主治醫師）、趙雅娟（心理治療師）、喬穎（主任醫師）

科普策劃及製作：上海市健康促進中心 董悅青、陳婉明、沈明卿、龔正陽、徐小鳳