催産素、血清素 讓人快樂的四種激素，你了解嗎？

負面情緒可導致機體分泌皮質醇、兒茶酚胺和甲狀腺激素。皮質醇，一種壓力激素，由腎上腺分泌，當個體感到壓力或不快樂時，皮質醇水準上升，可能引起體重增加或抑鬱。兒茶酚胺，是交感神經系統的神經遞質，在情緒低落或焦慮時分泌增加。甲狀腺激素在情緒調節不當時分泌增多，可能引起生氣或心情不悅。

如何科學擺脫負面情緒呢？我們來認識一下四種快樂激素。

多巴胺

多巴胺又稱獎賞激素，是一種在人腦內發揮多種功能的化學物質，它涉及到動機、獎勵、行為調控以及注意力等多個方面。多巴胺常常與積極的情緒體驗相聯繫，比如快樂和興奮，因此被通俗地稱為“快樂元素”。

有助於促進釋放多巴胺的方法：

設定並達成學習目標：為自己設定清晰的學習目標，每完成一個小目標都會帶來成就感，從而刺激多巴胺的釋放。

參與社團活動：加入感興趣的社團，參與組織活動或比賽，通過團隊合作和競爭激發多巴胺的分泌。

健康飲食：含絡氨酸食物，肉類，海鮮，動物肝臟，茶葉，咖啡，柑橘，香蕉，鳳梨，梨。抗氧化食物：小番茄、葡萄、酸棗仁、柑橘、菠菜、胡蘿蔔、綠茶、堅果。

其他方式：聽喜歡的音樂、少玩電子遊戲，睡美美的覺保持充足睡眠；穿色彩鮮艷的服裝，佈置喜歡的寢室環境。

內啡肽

內啡肽常被稱作“天然止痛劑”，因為它們在緩解疼痛和産生愉悅感方面有重要作用。當內啡肽水準升高時，它們可以減少對疼痛的感知，讓我們減少壓力，同時帶來一種愉悅感、滿足感。

有助於促進釋放內啡肽的方法：

有規律的運動：喜歡跑步鍛鍊的人都知道，剛開始跑一圈兩圈又累又乏，在跑到一定“極點”之後，人就會覺得精神氣爽，越跑越想跑，這就是內啡肽分泌的結果。保持定期的中等強度運動能有效促進內啡肽的釋放，強身健體，愉悅心情。

挑戰自我：嘗試一些超出自己舒適區的活動或任務，挑戰有難度的事情，如參加演講比賽、學習新技能等，克服挑戰後的成就感會觸發內啡肽的分泌。

均衡飲食：保持的飲食，多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅果等，有助於內啡肽的産生。

冥想與放鬆：定期進行冥想或深呼吸練習，幫助減輕壓力，促進內啡肽的生成。

催産素

催産素是一種重要的神經肽，並非女人的專利，男女均可分泌。它是一種“信任激素”，也是一種親密激素，被稱為“愛的荷爾蒙”，在促進與親人之間的聯繫、社交行為等方面有顯著影響。研究表明，催産素能夠緩解壓力，提高人們對他人的信任感和親近感，會帶來積極的情緒體驗。

有助於促進釋放催産素的方法：

社交互動：積極的社交活動，與家人、好友保持緊密聯繫，都可以促進催産素的釋放。

參與志願服務：加入志願者團隊，參與社區服務或公益活動，與志同道合的朋友一起工作會增強信任感和親近感，從而促進催産素的分泌。

正面交流：表達感激與關愛，經常向他人表達感激之情，關心他人的需求和感受，這種正面的言語交流，讚美和肯定也能促進催産素的釋放。

管理好壓力與情緒：不要鬱鬱寡歡，開懷大笑可以迅速提高催産素的分泌。遇到悲傷的事情，也要允許自己哭泣，通過釋放被壓抑的情感，促進催産素的分泌。

血清素

血清素又稱為情緒穩定劑，能夠幫助我們緩解焦慮、緊張等不良情緒，使我們的心情好起來，在調節情緒、特別是改善心情方面起著重要作用。血清素在緩解焦慮和促進幸福感方面顯得尤為重要。大部分抗抑鬱藥物與血清素有關。

有助於促進釋放血清素的方法：

保持規律作息：研究表明睡眠品質與血清素是有一定關聯的，所以應保持充足的睡眠，避免熬夜，有助於穩定血清素水準。

接受自然光照：多曬太陽，多去室外操場走動，促進維生素D的生成，有助於調節血清素的分泌。

避免不良食物：多攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐。減少咖啡、劣質牛奶，酒精的攝入，這些食物導致血清素水準下降。

讀書學習：讀書讓人明事理、調整認知、提升自我、拓寬眼界。通過閱讀能實現自我療愈，撫平經年的傷痛，幫助我們成長為情緒穩定、心境平和，內心力量強大的人。（米佳 渤海大學 中國網心理中國 網址：http://psy.china.com.cn/）