抑鬱症日趨年輕化 彭凱平：壓力之下，如何提高心理“韌性”？

10月10日是第33個世界精神衛生日，根據世衛組織《2022年世界精神衛生報告》數據，全球大約10億人患有精神疾病。精神衛生問題，也已經上升為全球公共健康的重大挑戰之一。常見的精神疾病都有哪些？哪些重點人群需要重點關注？在相關疾病的認知上，我們又還存在怎樣的誤區？又該通過怎樣的體系建設，提升我們整個社會的心理健康服務水準？《新聞1+1》本期關注：壓力之下，如何提高心理“韌性”？

主持人：當我們發燒時，會去找退燒藥；咳嗽時，會去找止咳沖劑。然而，我們怎樣才能知道自己的心理生病了呢？又該如何尋求幫助呢？接下來，我們馬上連線清華大學心理與認知科學系的彭凱平教授。彭教授，一開始我們就談到，如今全世界患有精神心理方面疾病的人數已達 10億，我國也超過了 1億。似乎我們一注意到這個問題，它就已經成為一個重大挑戰了。您如何看待精神心理疾病患者數量增多這一現象？其背後的原因是什麼呢？

彭凱平：從心理學家的角度來講，有三個因素影響著我們的心理健康。第一個是社會因素，包括社會變遷、生活方式變化、人口遷移等，這些都會給人類帶來重大心理影響。個人因素也很重要，特別是早期童年時期的傷害以及成人後的重大變故、生老病死等事件，都會對人的心理産生衝擊。還有生理因素，如大腦器質性變化、生物化學物質變化以及遺傳因素等，這些都是影響人類身心健康的因素。

近幾年變化較大的主要是社會因素。社會變化快，生活節奏加快，社會攀比現象增多。由於社交媒體的普及，我們現在不僅和身邊的人比，還會和那些明星、成功人士等以前很少接觸到的人比較。在中國，升學、就業、婚姻、房貸等社會壓力，尤其是青少年的學業壓力，都是這幾年變化較大的因素。

主持人：一方面，重視和在意心理健康的人越來越多；但另一方面，很多患者從未接受過專業治療。您如何看待這個問題？怎樣才能讓更多的人科學面對、積極治療呢？我們需要改變什麼？

彭凱平：我們需要改變認知。很多人誤以為精神疾病是傳染性疾病、生理性疾病，且非常嚴重不可痊癒。其實，心理學認為這些疾病都可以通過科學方法治愈和治療。還有很多人對心理疾病存在誤解，認為有心理疾病的人是有毛病、意志不堅定、政治覺悟低的人，甚至把心理問題政治化，這也是我們擔心的跡象，影響了很多人不願就醫。此外，醫生不足、醫療條件缺失也是需要改善的地方。所以，認知度和接受度是兩個特別重要的原因。

主持人：青少年大部分時間在學校度過。從校園角度，學校應該做什麼來共同面對這個問題呢？

彭凱平：學校至少可以做四件重要的事情。一是普及心理衛生、心理健康和公共安全知識。二是營造安全的校園環境，防止欺淩和霸淩現象。三是提供心理輔導和服務，很多學校都有心理諮詢中心，國家也頒布了相關政策，要求小學配備心理諮詢師和輔導師。四是提供足夠的業餘、課外活動和社區活動，培養孩子的社交技能和心理韌性。

主持人：您一直強調共建，包括學校、家庭、社區、街道、企事業單位等。從預防和治療角度看，目前我們最短板的地方在哪？

彭凱平：我個人認為，目前最短板的地方在於公共認識、知識和了解不夠，對心理健康的危害性和科學性認識存在偏差，對心理學也有很多誤解。首先要普及心理健康知識和心理學知識，全民學習心理學。其次，協同合作存在問題，家長、學校、個人、醫療單位和政府的工作還未形成協同合作體系，需要建立心理健康全國體系。再者，立法政策方面應更加完善。最後，人才短缺也是一個現實困境。

主持人：無論是青少年還是成年人，快樂是一種能力。但每個人在生活中都可能遇到不快樂和負面情緒，如何面對和科學處理呢？您能否給我們開一劑“快樂藥方”，讓我們保持心理健康和快樂的狀態？

彭凱平：我從事積極心理學工作，認為幸福是一種能力、積極是一種行動、樂觀是一種理性。負面情緒是進化選擇的産物，有其存在的道理，但不能持續時間過長，否則會對消化、免疫和睡眠産生傷害，所以要學會調整。我提倡“八正法”“五施法”，這裡給大家三個簡單方法。一是多微笑，人的面部肌肉有反饋作用，微笑會讓人積極起來。二是運動，運動能調整荷爾蒙和情緒。三是注重人際關係，溝通交流和愛很重要。

主持人：好的，謝謝彭教授。世界精神衛生日的主題是“共建共用共治”。世界很大，而每個人的內心世界很小，我們要做自己內心世界的主人，時時關注心理健康。