劇説心理｜告別他人認可，遠離“情感勒索”

人性懸疑電視劇《錯位》講述了年輕警察石落髮現正在追查的案件場景與顧己鳴的暢銷小説《黑雨》的開頭非常相似，於是與師父姜光明跨城辦案追查真相。直至兇手落網供認犯罪事實，石落依然想不通：優秀的富家女蘇真真、漂亮的文藝女青年江娜，為什麼偏偏對顧己鳴情有獨鍾？甘願為他付出一切？姜光明回答：“有的時候，我們總想從別人身上獲得認可，最終卻把自己弄丟了。”

大多數人都希望得到別人的認可，但對他人認可的過度渴求會破壞我們的自由和幸福，最終迷失自己。顧己鳴為了出書，犧牲了道德和愛情，走上不歸路；江娜為顧己鳴未婚先孕，突破道德底線，偷偷給顧己鳴看酒店客人唐尋正在寫的小説；蘇真真遭遇車禍雙腿殘疾後，全部生活圍繞著顧己鳴，試圖為他掃清一切障礙。

如果我們和這些角色一樣，自身價值是與外部成就掛鉤的，比如“我只有得到了他人的認可才是有價值的”，其極端表現就是把自己當作了物體，即自我客體化——一個人忽略自身的內部需求和感受，依照他人的評價來看待自己，更多地關注自身可觀察到的外貌特徵、職業身份、社會地位等，將自己當作一個基於外在屬性被觀看的客體，淪為純粹的工具。

大量心理學研究發現：自我客體化會引發一系列消極後果，例如羞恥和焦慮的增加，身體內部感知的遲鈍，甚至導致進食障礙、抑鬱以及物質濫用等更嚴重的心理障礙。《錯位》中，顧己鳴對出書的執念，江娜對顧己鳴肯定的渴求，蘇真真對顧己鳴的掌控都已趨病態，他們錯綜複雜的關係背後，其實是一顆顆自我客體化的心。

我們要如何避免自我客體化，或者説已經發現自己有此傾向時，如何走出困境呢？

首先，要學會覺察自己的需求。我們可能並不缺自我反思，甚至已陷入內耗和自我攻擊中，但我們往往都不願意面對自己真正的需求。可以在閒暇時，通過冥想、寫日記、寫自傳和尋求他人反饋等方式，盤點自己的童年、家庭、成長經歷、成就、人際關係和積極品質等各個方面，並識別和理解自己真正想要的是什麼。

其次，可以進行認知演練，學會肯定自己。就像話劇演員害怕在舞臺上忘詞，所以會排練數次，我們也可以在對最能引發自身強烈情緒的事件提前覺察後進行認知預演，並學會肯定自己。具體而言，可以對自我貶損的情境進行回顧、想像和描述，在其中找到自己的優點，大聲、多次肯定自己；如果無法肯定自己，可以尋求或想像真正關愛我們的人，會對我們的想法和行為如何反饋和評價。

最後，識別和遠離情感勒索。《錯位》中顧己鳴對江娜進行情感勒索，蘇真真也在對顧己鳴進行情感勒索。如果我們在親密關係中遇到不斷越界試圖控制自己的人，包括我們一不順從就施暴（包括冷暴力）、威脅甚至自虐，還有以愛為名或者用物質報酬引誘我們對他人言聽計從的人，都是情感勒索者。

如果我們不幸遭遇了情感勒索，可以先嘗試溝通，比如對於情感勒索者提出的要求，表示需要一些時間思考，可以為推測對方的反應和思考自己的回應留足時間，也可以避免趕緊決策，有助於我們喚起力量打破舊習慣。

另外，可以採用條件交換的方法打破僵局，終結情感勒索。因為情感勒索者提要求就是在對我們施壓，條件交換可以避免壓力全部落在一個人身上。比如丈夫提出讓妻子減肥，妻子也可以提出丈夫要陪同一起鍛鍊身體。但如果你發現對方是有潛在危險的人，就要及時脫身。

《錯位》大結局有這樣的一句話：“當我們不再通過他人的肯定來獲取自己的力量，那我們終將會好好面對生命中遇見的每一個人。”無論你經歷過多麼令人心疼的過去，我們都還可以把握現在，走出自我客體化和情感勒索，成為肯定自己的人，迎接我們真正想要的將來。（中國青年報 作者 黃彬彬）