湖南疾控：災後出現不良情緒，需及時進行心理疏導

近日，湖南持續暴雨天氣導致一些地方出現洪澇災害，造成財産損失，也給受災群眾心靈帶來衝擊，焦慮、抑鬱、恐慌、無助、應激反應等各種心理問題隨之而來。7月9日，湖南省疾控中心提醒，這些大部分是正常的情緒反應，必須正視和積極應對洪澇災害帶來的心理創傷，儘快恢復正常生活。

災難發生後常見的心理問題有哪些？

焦慮情緒：您如果出現莫名的緊張感或者煩躁感，控制不住思考一些事情，與洪水相關的問題，與自己有關的事情；坐不住，總想來回走動；感到心慌、手抖、出汗、呼吸加快等，這些表現提示您可能出現了與焦慮相關的問題。

抑鬱情緒：您如果感到自己處於悲傷、憂鬱、心情低落，感到自己沒有食欲，出現早醒或入睡困難，甚至一度有輕生的觀念時，提示您可能出現了抑鬱相關的問題。

失眠：包括無法入睡、早醒、睡眠時間短、頻繁做噩夢、夜間驚醒等影響自己睡眠的問題。

急性應激反應：在災難後出現盲目的興奮，或者是呆滯的狀態，眼神恍惚；數十分鐘至幾小時後，出現極度的悲哀、號啕大哭；出現茫然感，不知所措；突然出現恐懼感，憤怒，情緒不穩定，或者攻擊他人的行為；出現心慌、全身震顫、出大汗等症狀；不能回憶近期發生的事情等，這都屬於急性應激反應。

創傷後應激反應：由於目睹了嚴重的事故後出現的精神問題。大多數在數週到數個月後發生。主要表現為在白天的想像或睡夢中反覆出現的痛苦回憶，通常伴有麻木感。常見伴發焦慮、抑鬱、恐懼、失眠。有的人會情緒激動，有的會表現為木訥與冷漠，部分人可能會出現行為異常。

這些心理問題並不是所有人都會出現，也不是不正常的反應，而是人類在面對災難時的正常適應過程。大多數人在一段時間後會逐漸恢復正常，但也有一部分人可能會持續受到困擾，甚至影響日常功能和生活品質。因此，出現不良情緒，及時進行心理疏導是非常必要的。

出現了不良情緒，我們可以做些什麼？

了解科學知識，了解在危機後我們會有哪些生理和心理反應，哪些是正常的，哪些需要我們高度關注。此外，多學習如何應對自然災害的常識和基本知識，也有助於我們應對困難，穩定情緒。儘量避免過度關注災情報道，以免加重情緒壓力。

積極應對問題，重構穩定感。正視自己的情緒和困境，尋找合適的解決辦法，而不是回避或放棄。保持樂觀和信心，相信政府、相信組織、相信自己能夠克服洪澇災害帶來的不利影響。合理安排作息時間，保證充足的睡眠，避免過度勞累；注意飲食健康，適當補充營養，避免過量飲酒或吸煙。找回平常生活的感覺，珍惜與親友相處的時光，關注生活中的積極方面，構建內心的穩定感。

心理疏解練習，重構安全感。學會自我放鬆，可以做一些放鬆的訓練，幫助自己在內心世界中構建一個安全的地方，告訴自己“我現在很安全”。比如坐在舒適的椅子上，兩腳分開，微微閉上雙目，想像在內心深處找到一個使自己感到絕對舒適和愜意的地方，讓身體逐步放鬆；也可以通過有節奏的一呼一吸腹式呼吸、雙臂交叉放在胸前交替輕拍的蝴蝶拍等放鬆法，讓自己平靜下來。

尋求社會支援，合力渡過難關。主動與家人、朋友、鄰居等保持聯繫，分享自己的感受和經歷，有不良的情緒可以與身邊信任的人聊聊疏解。當我們身邊的人遇到了困難，我們也可以表達自己的關心與安慰、支援與鼓勵，比如向有需要的人提供一些有用的資訊和資源，如災情動態、救援進展、救助政策、心理知識等，並在適當的時候，用幽默或輕鬆的話題來調節氣氛，增加樂趣。但同時，也要尊重他人的自主性和能力，避免過度干涉或替代他人。

逐步適應新生活，有計劃重建家園。災後重建家園是一個龐大的工程，確定最重要的任務和目標，分清輕重緩急，有助於減輕壓力和焦慮。如果您發現自己很難通過以上方法進行自我的心理疏導和調節，建議諮詢專業的心理醫生尋求幫助。（湖南日報全媒體 記者 周陽樂 通訊員 胡冀）