心理聊吧 | 當你疲憊不堪時，可能正陷入精神內耗

如余華所言，所謂精神內耗，實為言未出，結局已演千百遍；身未動，心中已過萬重山；行未果，假想苦難愁不展；事已畢，過往仍在腦中演。

校園中，很多大學生不知道自己正處在精神內耗的狀態，但內耗的疲憊感90%以上的人都體會過。

精神內耗有6種表現形式:

1.內卷的焦慮：

在求學的征途中，拼命讀書，無形的競爭壓力，無盡的自我質疑與否定，侵蝕著曾經的自信和熱情。

2.過度自我批評:

在就業的角逐場上，過度自我審視，擔憂每一個錯誤和失誤，感覺周圍尖銳的批評聲，如同無形的刀刃，割裂自己的自尊防線。

3.完美主義的枷鎖:

在日常生活中，過度追求完美，每一點小瑕疵都覺得格外刺眼，感覺自己背負沉重的枷鎖。

4.陷入過度思考的迷宮：

在每一個決定背後，都要經過無盡的思考與權衡，無形中所有選擇構成了一座迷宮，無法找到出口。

5.社交焦慮的陰影：

在熱鬧的校園裏，感覺自己形單影隻，害怕被目光捕捉，害怕被言語評判。

6.情緒壓抑的重負:

在人際交往中，感情長期壓抑，不敢表達，如同一塊塊沉重的石頭，壓在心底，無法宣泄。

精神內耗的危害：

從心理學角度講，精神內耗又稱心理內耗，主要指人在進行自我控制時，兩個理念不同、觀點不同的小人相互爭吵、相互拉扯、彼此衝撞，導致心理資源被過度消耗而出現的精神倦怠。

精神內耗首先影響個體情緒，進一步可能降低生活品質、降低信心、透支心力，甚至導致心理失衡。大學生作為年輕群體，因情感的敏感性較高，容易陷入精神內耗狀態。

解決精神內耗的方法：

我們可以嘗試從自我心理建設、培養積極正向的思維、強健自身體魄三個方面減少精神內耗，找回真正自我。

1.不為他人情緒所累，守護自我情緒邊界 

白岩松曾説：我們之所以活得很累，並非生活過於刻薄，而是我們太容易被他人的情緒所左右。

我們要學會更加關注自己的內心需求，堅信自己的價值和能力，不過分在意他人的看法，不將別人的期望作為自己的行動方向。要在實際行動中培養自我認同和價值感，不斷進行自我心理建設，築牢心理防線堤壩，才能真正擺脫疲憊感，過上幸福快樂的生活。

2.向陽而生：擁抱陽光，驅散陰影

海倫.凱勒曾説：把臉一直向著陽光，這樣就不會見到陰影。

大學生因學業、就業、人際交往等問題，讓負面情緒佔據有限的心理資源，缺乏積極有效的正向支援。可以試著打開心扉，通過呼吸放鬆、正念冥想、積極自我對話、感恩練習、社交互動、培養興趣的方式，營造積極樂觀的心態面對生活，擁抱正能量，使我們從情感上體會積極向上的樂趣，從而降低精神內耗帶來的風險。

3.健康為基：塑造身心，擁抱活力

洛克曾説：健全的精神寓于健全的身體。當人進行運動時，體內多巴胺分泌增多，進而減輕焦慮，使人感到輕鬆和愉悅。因此我們可以選擇適當的鍛鍊方式，如跑步、游泳、瑜伽等，強健身體的同時，獲得更強大的內心力量。

余世存在《時間之書》中説：你的職責是平整土地，而非焦慮時光。你做三四月的事，八九月自有答案。

願我們在生活中，保持積極樂觀的心態，擁抱自己，找到屬於自己的那份寧靜與和諧。 （作者:米佳 渤海大學）