重整行裝，從“心”啟航——開學心理調適指南

新學期，從心開始！開學啦！

學生篇

1.接納情緒，自我調節

一想到要開學，我就感覺情緒低落、焦慮、緊張，該怎麼辦？

面對開學，有的同學還留戀在假期無憂無慮的生活之中，有可能出現學習效率低、情緒低落、焦慮等現象。以上這些情緒都是正常現象，需要我們積極正視並做好調整。所以當你們出現類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。

2.積極暗示，樹立信心

一想到新學期要面對很多的挑戰和困難就感到很害怕，不想去學校，該怎麼辦？

研究發現積極的自我暗示對於人們的情緒、心理和行為都有很好的調節效果。每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到很輕鬆快樂，深呼吸，對著鏡子説“很棒！能見到親愛的同學們，回到教室聽老師講課了，能好好享受學校的美好時光了。”當你對自己進行積極的心理暗示時，你會更有力量適應學校生活。

3.結合實際，制定計劃

新學期感到很迷茫，該怎麼辦？

同學們可以與家長共同擬定新學期學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作：新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以此樹立信心，消除假期後的失落感。

家長篇

1.情感交流，用“心”溝通

開學初，很多孩子出現一些“身心症狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中。如果孩子出現焦慮情緒，家長要理解，不要批評，可以分享下自己假期過後對於上班的焦慮，告訴孩子這種情況不可避免，更不能排斥，要勇敢地面對並消化它。

2.規律作息，合理飲食

開學後，家長們不妨和孩子一起制定一個和學校生活接近的作息時間表，按照上學的時間起床、睡覺、學習、運動，有規律地作息，從而更好地適應接下來緊張的學習生活。飲食方面以清淡為主，家長要給孩子充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。

安穩入睡的小tips：

①睡前半小時離開電子螢幕；

②睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放鬆；

③看一本內容助眠的書。

3.豐富生活，擺脫電子産品依賴

開學了，孩子還是和電腦藕斷絲連，和電視依依不捨，和手機形影不離，怎麼辦？

家長要事先充分與孩子探討電子産品使用的利與弊，不簡單、粗暴地強制阻止，最好是以身作則，為孩子樹好榜樣。逐漸減少孩子使用電子産品的時間和頻率，消除孩子的網路依賴。

也可以使用以下方法：

第一，採取“隔離法”。如將手機調成靜音，放在看不見的地方，減少無關刺激的干擾。

第二，“等待10分鐘”。神經科學家研究發現，如果大腦經過10分鐘的等待之後，就不會再表現出對即刻想要的東西有強烈的偏好。因此，可以在此期間專注于手頭的任務，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那麼強烈。

第三，豐富休閒生活，轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當中走出來。

教師篇

01

調整心態 ·步入正軌

新學期到來，老師們還要率先收心，積極投入到工作崗位中。

馬斯洛提出了需要層次理論，把人的需要分為五個層次，第一層次：生理需求（呼吸，水，睡眠……）；第二層次：安全需求（人身安全，健康保障……）；第三層次：社交需求；第四層次：尊重需求；第五層次：自我實現需求。一般來説，只有較低層次的需求得到滿足之後，較高層次的需求才會有足夠的活力驅動行為。

因此老師們需要積極鍛鍊身體，保持健康，保持活力，才可繼續滿足高層次的需求，進行自我實現。

02

師生溝通 ·重建聯繫

古語雲：“親其師，信其道。”暑假期間，師生接近兩個月的時間未見面，彼此間的溝通較少，開學後，有的班級還更換了老師，因此老師們可以利用開學前的零碎時間，通過多種方式跟學生進行談心、溝通，拉近距離，這樣既能幫助自己儘快調整工作狀態，也能幫助學生更好地適應新學期生活。

03

計劃安排 ·有條不紊

在學期伊始，各項工作都撲面而來，我們應該認真對待每一項任務，因此做計劃就顯得尤為重要。將待辦事項按照時間順序列表，要求緊隨其後，這樣可以做到一目了然，心中有數。此外，多進行教育教學理論的補充，且要跟自己工作中的實際案例相聯繫，這樣處理問題更有理論支撐，自己也會更加自信。學無止境，探索、充電將伴隨每位老師的成長。

新學期，新動力！請大家收下這份“心理調適指南”，讓我們一起把握當下，努力向前，以全新的面貌開啟新學期！

供稿：蘭州市婦聯宣傳部、蘭州市婦聯資訊中心