別和情緒對著幹 消極情緒來了試試這樣做

中國科學院心理研究所副研究員、國家二級心理諮詢師王葵

負性情緒來襲，常常帶著苦澀體驗。大概沒有人喜歡這種感受，第一個衝動可能是逃避和否認，拼命讓它停下來。我們常説要做情緒的主人，希望讓情緒“聽話”，然而實際情況是，對大多數人而言，情緒更像是我們的主人，和它對著幹的後果會更糟。

難以對抗本能。情緒的出現可能比人類的出現還要早。我們可以在動物身上識別出情緒——狗夾著尾巴是害怕，搖著尾巴衝著主人小跑是開心。這意味著情緒是進化的産物。某種程度上説，大多情況下，喜怒哀樂、嫉妒、厭惡等情緒的出現和發展，是不以人的意志為轉移的。進化留給我們的東西，有幫助生存、適應的意義，這種寫在基因中的本能不應該成為我們“對抗”的對象。

消耗更多能量。與情緒角力，你越用力推它，它就會越用力推你，最終消耗更多精力。比如至親身患絕症，我們都會恐懼、害怕並追問“為什麼這件事情會發生在我身上”，仿佛找到了這個因，事情就可以避免發生。然而這個尋因的過程就是對疾病的否認，對於恐懼情緒的拒絕，這種對抗既消耗精力又於事無補，反而讓我們更憤怒和無助。還有，平時我們總命令自己“別那麼焦慮”，不僅無法平復情緒，反而讓心情更緊張，得不償失。

容易變得麻木。我們“管理”情緒的目標之一是變得幸福。幸福不僅指“沒有難過”，還要“有快樂”。下意識地拒絕、逃避、否認負性情緒，會降低我們對消極情緒的敏感性，畢竟只要我意識不到，它就不存在。但這麼做有嚴重的副作用，就是我們對積極情緒的敏感性也降低了。“鐵石心腸”雖然百毒不侵，但快樂和溫暖也被你擋在外面，變得麻木、混沌。

“打敗”情緒，讓它消失其實很難實現。我們和情緒更好的關係，不是對抗，而是和諧相處。只有去直面、去體會，才能從負面情緒中得到有意義的信號。比如當我們真正接納至親離去的恐懼，直面親人將要離開的事實，才會開始思考一個更有意義的問題——如何告別，如何陪伴對方走好生命的最後一程。

面對負性情緒，大多數人都希望自己能“心靜如水”，能夠“不以物喜，不以己悲”。然而，生活在世間，我們時時刻刻都在體驗著外部世界。如果説這種體驗是有滋味的，那麼我們的情緒必然是有波動的。不要把“心靜如水”當成管理情緒的目標，但當強烈的消極情緒涌上心頭時，可以“冷靜處理”：

深呼吸。負性情緒到來的時候，我們的呼吸通常會變得很淺，大腦缺氧又會加重消極情感。這時可以試著深呼吸，給大腦補充“新鮮空氣”。通常5分鐘以上的深呼吸，同時保持對呼吸的覺知，就能夠把“心”定住，讓我們關注當下，而不是被情緒裹挾。深呼吸練習不一定非要在安靜的環境下進行，地鐵上、辦公桌前或是散步中，都可以做深呼吸練習。

動起來。無論走到戶外觀花，還是大汗淋漓地跑步，都有助於緩解情緒。但要記住，做自己喜歡的事。比如，要是你根本不喜歡跑步，就不要強迫自己去跑，散步也是可以的。

找支援。如果有信得過的朋友和家人，可以和他們談談自己的感受；也可以聯繫優秀的、可信賴的前輩，從他們那裏獲取一些經驗。但不少人的身邊沒有這樣合適的人，這時可以考慮尋求諮詢師的幫助。

寫日記。把心事寫進日記本，是對情緒進行整理的過程，也是種排解方式。寫日記的時候，要盡可能客觀，不要只寫不開心的事情，否則每次打開日記本，看到的全是不開心。因此，除了在心情不好的時候寫下煩悶，心情好的時候，也要記錄下這份歡愉，最好能保留更多快樂的片刻，讓日記本成為滋養身心的源泉。▲（人民日報-生命時報）