建立邊界感，告別成長的煩惱

時常有同學找我來疏解心事，聊聊他們“剪不斷、理還亂”的人際交往困惑。有一個概念常被提及——邊界感。當你和家人、老師、同學或陌生人相處時，對方的言行讓你感到不舒服或被冒犯，這就是觸碰了你的邊界。舉例來説，朋友來家裏玩，非要進你的臥室，這就是越界；你正在喝飲料，妹妹看到了，拿過來就喝，這也是越界；去親戚家拜年，對方堅持打聽你的成績，同樣也是越界。小時候的我們無憂無慮，隨著漸漸長大，卻發現憂愁和煩惱都來了：會為父母未經我們同意，擅自將我們喜愛的玩具送人而傷心；會為同桌不經我們許可，拿走我們的文具而生氣；會為好朋友提出各種幫忙請求，不知如何拒絕而無奈。甚至，我們會因為害怕被孤立，選擇參加不喜歡的活動或附和內心並不認可的事。這些煩惱的根源，都來自邊界感。

如果長期處在缺乏心理邊界的人際關係中，焦慮、社恐甚至抑鬱等情緒會隨之而來，幸福感也會下降。那麼，應該如何建立清晰、堅固又靈活的心理邊界呢？可以嘗試從以下幾方面做起。

建立邊界

在自己的心裏，建造一個完全獨立於外界所有力量的領地。這是一個只屬於自己的獨立王國，你的靈魂在這裡自由棲息。最重要的是，在這裡你有建立邊界的權利，別人不能隨意跨入你的“領土”。你可以堅持自己的原則，保護自己的隱私，有權拒絕別人無理的要求。你不會刻意討好他人來換取廉價的友誼，可以用自尊贏得別人的尊重。

肯定自己的價值

我喜歡自己，雖然我並不完美，可能還有一些缺點，但這世界上只有一個我。如果你喜歡我，我們可以嘗試交朋友。如果你不喜歡我，那也沒關係，你不喜歡我的性格、不喜歡我的樣子、不喜歡我説的話，那是你的事。我不會因為害怕你的反駁而選擇沉默，也不會因為你的眼神而影響自己的判斷。

擁有被討厭的勇氣

不要認為所有人都會喜歡你，你也不必喜歡所有人。當真正擁有被討厭的勇氣時，你就能學會拒絕。雖然，我們都不願成為“杠精”或“懟懟”，但可以用溫柔的語言堅定地拒絕。當他人拿你的相貌開玩笑甚至給你取外號時，你可以一笑而過，也可以據理力爭。當朋友要求你幫忙寫作業、買零食，不要因為害怕“不仗義”“不夠朋友”的詆毀而不敢拒絕，這樣的朋友不交也罷。

（作者係北京理工大學附屬中學專任心理教師姜俊）