心理公開課：美滿人生，過好“520”

受訪專家：中國科學院心理研究所前所長、研究員張侃

如何過好一生，是每個人的重要課題。如果用年齡階段劃分人生，不同時期的生命狀態、要完成的使命是不一樣的，每一步都做對、做好，才可能成就美好人生。中國科學院心理研究所前所長、研究員張侃認為，人的一生可以拆解成5個20年，每個階段定位準了、把握好了，人生才能得以圓滿。我們生活中遇到的那些幸運、順遂的人，大抵都遵循這樣的發展規律，可以作為參考。

第一個20年，長大成人、身心健康。從出生到20歲，是人生的第一個階段。張侃將這個時期歸結為四個字——長大成人，其對人生整體的發展起著至關重要的作用。

長大成人可以拆解為“長大”和“成人”，分別對應生理成長和心理成長。這一階段的主要任務是成為一個身心健康，有文化、有理想的獨立個體。良好的生活作息、科學的營養攝入以及足夠的醫療衛生保障是實現健康成長的必要條件。在物質生活極大豐富的今天，對於大多數國人來説，實現健康的體魄是一件水到渠成的事。相較之下，心理成長會因為社會變化而面臨重重挑戰。這個階段的心理成長包括建立對世界的信任、形成自主意識、主動探索世界、弄清自己的角色定位等，是形成基本性格、建立思維模式、樹立三觀的重要時期。保障心理健全發育，父母的庇護、校園的滋養都必不可少。如果過早離開校園、闖蕩社會，很可能因為心智不成熟、缺乏文化教養而在未來遭遇更多人生困境。

第二個20年，成家立業，獲一技之長。20~40歲是人生的第二個階段。參照世界衛生組織的最新定義，這一階段屬於青年時期。早在兩千多年前，孔子在《論語》中就已經為這階段進行了基本定位，稱之為“三十而立”，意思是，30歲人應該能依靠自己的本領獨立承擔應承受的責任，並已經確定自己的人生目標與發展方向。

張侃認為“成家立業”與“三十而立”大體相通。成家是指，在生活中有可居之所，基本形成自己的生活模式，保持相對穩定的生活狀態；立業是指，不斷積累知識、技能和經驗，積累社會關係，自身修養和意識形態日趨成熟和完善，為日後建功立業做好充分準備。

張侃強調，這裡所説的成家立業與結婚生子沒有必然聯繫，主要是指擁有立足之地。按照現階段人生發展軌跡，人們一般在22歲大學畢業，順利的人在30歲到40歲處於職場磨礪階段和事業上升期，努力、拼搏、奮鬥是這一時期的人生重點。

第三個20年，高光階段，努力做貢獻。40歲到60歲是人生核心發展階段，在這一時期，那些做好充分準備的人將迎來人生的高峰，事業有成。《論語》中説“年富力強”，更多是指處於這一階段的中年人。在很多心理學家關於生命發展階段的論述中，都將這一階段視作人生的黃金時期，成熟、穩重、經驗豐富是這時的性格特點。

這個階段的人承擔了更多的責任，孩子需要關愛，父母需要關心，事業需要勞心。人們一方面要在事業上厚積薄發，另一方面也要為家庭付出更多心力。“奉獻”是這一階段人生發展的主旋律。這個時候要堅定自己的選擇，從更大的格局、更高的站位來審視自己的事業和社會定位，看清自己能實現的價值、能做出的貢獻，再靜下心來、心無旁騖、全情投入，方能享受出成果的喜悅。

第四個20年，穩步謝幕。60歲到80歲，人生邁入老年期。如何積極、成功地老去成為這一階段的重心，“穩步謝幕”是關鍵。張侃將這個20年劃分為上下兩個半場。上半場指60歲到70歲，這一階段的老年人仍可在此前事業的基礎之上繼續發光發熱。研究表明，人類的晶體智力（對問題的分析、綜合、概括等思維能力）在中老年期並不一定會下降，反而會隨著年齡增長而有所提高。這意味著老年人依舊擁有繼續為社會作貢獻的能量，這其中也包括對於年輕人的培養，對於後輩的扶持和提攜，圓滿完成事業的交接，從容退出事業舞台中心的位置。下半場指70歲到80歲，在這一階段，金錢名利已成過眼雲煙，隨著社會關係的減少，享受天倫、體驗人生、領悟生命的真諦將成為生活的重心。

《論語》對這一時期的特點也有兩個精準的概括，一個是六十而耳順，一個是七十而從心所欲，不逾矩。它們也為人們成功老化提供了切實可行的方法論：首先在心態上做到不糾結、不執迷、不痛苦，耳朵聽得進任何聲音，繼而達到鎮定自如、波瀾不驚、舉重若輕的境界；其次在行動上，盡可能去做自己想做的事，選擇適合自己的生活，但隨心所欲的同時也要有規範制約。更寬容，更有禮，更豁達，更從容，活出優雅老者的典範。

第五個20年，益壽延年，安度余生。80歲到100歲，人生即將邁向終點。如何安度余生、益壽延年成為這一階段的重要功課。對於絕大部分人來説，走過耄耋之年，人生何其幸運，如何在余生瀟灑老去，在於我們對待疾病和余生的態度。一方面要從容面對疾病，學會和老年慢病和平共處，自信樂觀地生活；另一方面要認識到生老病死是常態，余生凡事順其自然，遇事處之泰然，昨日糟粕清零，明日困難不擾，快樂活好當下每一天，便是人生最大贏家。

人的一生，每個時期都各自精彩，盡全力過好每個階段，積極構建生命的長度與厚度，才能實現美滿人生。▲ （來源：人民日報-生命時報）