親子關係 | 家長如何幫助孩子合理表達情緒？

人有情緒是再正常不過的現象，重要的是如何恰當表達情緒。對家長來説，幫助孩子合理表達情緒是非常重要的一課。

想要幫助孩子合理表達情緒，首先要認識什麼是情緒。有個表達叫作“情緒顆粒度”，指的是在不同情況下，區分並識別出自己感受的能力。情緒顆粒度高的人，能夠準確識別並且描述出自己的情緒。他們看待情緒，就像是專業的品酒師品嘗一杯紅酒，可以有很多層次和細節。在情緒顆粒度高的人看來，高興可以分成開心、愉快、得意、振奮，以及欣喜若狂等。情緒顆粒度高的人，能夠很輕鬆地表達出自己的感受，對於自己的情緒有著非常細緻的認識，也能夠針對自己的情況，更加準確有效地找到對應的解決辦法。把情緒分得越細緻，越能分辨出不同的情緒，也就越能準確表達情緒。

但有時候我們自己也弄不明白情緒到底是怎麼來的。比如常有的緊張、焦慮，遇到搖搖晃晃的吊橋、深不見底的玻璃棧道，有人心跳加速、手心出汗，有人還會臉色變紅、變白；遇見喜歡的人，我們也會心跳加速、手心出汗。如果恰好是在高高的吊橋上或玻璃棧道上，遇到了一位心儀的異性，你會把這種身體上的反應解釋成什麼？是害怕引起的緊張、焦慮，還是一見鍾情的愛情反應？

孩子高興、生氣的時候，可能會跳起來、蹦起來，有的還會跺腳、瘋跑。這個時候如何分辨孩子是高興還是生氣？所以，我們要綜合評價當時的場景和情境，也要接受自己的身體反應。比如看到熊、獅子，我們的本能反應是緊張、害怕。但定睛一看，對面的猛獸只不過是個模型，或者在籠子裏，你是不是就不會緊張、害怕了？

當孩子確實生氣、憤怒的時候，如何幫他合理控制情緒呢？有一個鼻子呼吸的小方法，就是在孩子控制不住情緒的時候，讓他握住拳頭，放在鼻孔處深吸一口氣。這樣可以讓憤怒的情緒暫時中斷，一次不夠，就多做幾次。這個方法的原理，是暫時中斷了主管消極情緒的大腦神經中樞—杏仁核的本能反應，因為杏仁核調動消極情緒會比理智的大腦皮層快40毫秒，利用這個人為的中斷時間，可以讓大腦皮層做出冷靜和理智的反應。

其實，情緒無所謂好與壞，但可以分成積極情緒、消極情緒兩種。情緒引發的行為以及行為引發的後果，都有好壞之分。比如去商場想買玩具，媽媽不給買，孩子很生氣，這不是錯。但如果因為生氣，去破壞商場的玩具、打罵媽媽，這就不對了。這時候，媽媽就需要對孩子進行情緒管理。切記，情緒管理不是消滅情緒，讓生氣的孩子馬上破涕為笑，而是想辦法疏導情緒，避免造成壞的結果。

想要幫助孩子合理表達情緒，不僅是關注如何處理消極情緒，還要引導他如何表達好的情緒。從人類進化的歷史來看，消極情緒也是有積極的意義的，它可以提醒我們有危險，從而提高警惕，尤其是應對突發的危險情況時，可以及時規避風險。而積極情緒就像拔除雜草之後種上的莊稼，只有讓好的情緒充分表達，才能驅除鬱悶和煩惱。

在積極心理學的研究中，積極情緒不但包括快樂、幸福、高興、激動，也包括東方文化提倡的內心平靜。正念中的腹式呼吸法就可達到內心平靜的效果。具體方法是播放一段冥想音樂，把手放在肚子上，吸氣時感覺肚子像氣球充氣一樣鼓起來，吐氣時感覺肚子像氣球放氣一樣癟下去。孩子考試前焦慮、緊張，可以提醒他在開場前做幾分鐘腹式呼吸，這樣走上考場時內心就會更平靜，從而發揮出正常甚至是超常水準。

（作者：賈新超 教育學博士，積極心理學研究者與實踐者，國家二級心理諮詢師。中國網心理中國特約《婚姻與家庭》雜誌供稿網址：http://psy.china.com.cn/）