沉迷玩手機，會損傷大腦！如何脫“癮”而出？心理專家支招！

沉迷玩手機，會損傷大腦，還會增加焦慮抑鬱風險？“手機依賴症”有何簡單自測標準？小孩老人共同沉迷網路怎麼破？

10月11日，廣東省精神衛生中心心理治療師馮雅婷直播開講，如何從電子依賴中脫“癮”而出。

10月10日是世界精神衛生日，今年的主題是“共建共治共用，同心健心安心”。在廣東省衛生健康委指導下，廣東省精神衛生中心與羊城晚報聯合推出“健康廣東”科普直播間——廣東省精神衛生中心專場直播，連續5天直播，對當下青少年心理健康熱點問題，進行專業分析，給出實用建議，為青少年的陽光成長保駕護航。

電子依賴會成癮

增加焦慮抑鬱風險

當下，很多人生活中都離不開手機和網路。截至去年年底，我國有近2億未成年網民。網際網路已經成為青少年獲取資訊、互動社交，甚至休閒娛樂的重要渠道。

愛玩手機也會成癮？到了什麼程度會被認為“成癮”？“有國際標準。”馮雅婷介紹，根據《國際疾病分類第11版》（ICD-11），電子産品依賴被歸類為其中的一種行為成癮。具有三個特點：

第一是過度使用，花費了大量時間在電子産品上，超出了合理使用範圍；第二是情感依賴，在使用電子設備時感受到快感，無法輕易戒除，甚至在無法使用時，出現焦慮等負面情緒；第三是對生活的影響，過度依賴導致學業、工作、社交等領域，出現顯著的功能損害。

若形成了電子依賴，對身心健康有何影響？從生理來看，過度使用手機，首先會影響眼部健康，增加脊柱壓力，有可能引發肥胖、代謝紊亂等問題。而很多人習慣在睡前使用手機或刷短視頻，這會抑制黑色素分泌，影響睡眠品質。而長期睡眠不足，不僅會導致注意力不集中、認知功能下降，還會增加抑鬱和焦慮的風險。

此外，當大腦長期接受短視頻的強烈刺激後，難以放鬆和調節到正常節奏。短視頻通過不斷刺激大腦的多巴胺獎勵機制，也會導致青少年難以接受正常的學習和生活節奏，這不僅削弱了他們系統性思維能力，還對注意力的持續專注能力造成不良影響。

你有沒有“手機依賴症”？

四個標準 簡單自測

“手機依賴症”有無簡單自測標準？尤其對於自製力較弱的青少年，有何方法可供家長初步判斷？馮雅婷給出四步簡單自測法：

首先是失控性，孩子是否無法控制自己使用電子設備的時間？例如經常説再玩5分鐘卻總是無法按時停止；其次是戒斷性，當家長強制關閉電子設備或斷開網路時，孩子是否表現出極度不安、焦慮甚至暴躁？類似于物質成癮中的戒斷反應，這也是成癮的重要信號之一。

第三是逃避性，孩子是否通過電子設備來逃避現實中的問題？比如是否為了躲避學習壓力、社交困境或情感困擾，而選擇沉迷于手機或網路，尋找一種暫時的心理安慰；最後是低效性，生活中是否效率明顯下降？例如學業成績出現明顯下滑、注意力不集中，或者喪失了與家人朋友正常交流的興趣。而這種低效性與電子産品依賴相關。

如果以上4個標準中有兩項或更多符合，家長就可能需要注意，孩子是否已經出現電子産品依賴的傾向，及時採取積極措施，幫助孩子逐漸恢復健康的使用習慣。

“平板帶娃”有隱患

公共場合如何帶娃不擾民

飛機、高鐵或餐廳裏，一些動輒大聲哭鬧的低齡兒童往往令週遭乘客頭疼不已，也令家長深感壓力。為了讓孩子安靜，不少家長會選擇“手機帶娃”“平板帶娃”。馮雅婷提醒，這種方法看似“短平快”，但潛藏著一些健康隱患及不良影響，比如會影響視力、注意力分散，可能影響正常的大腦發育，還可能妨礙孩子的社交技能鍛鍊和情感發展。

在公共場合，想讓孩子保持安靜專注，還有什麼更好的方法？馮雅婷給出三點建議，不僅有助於讓孩子保持安靜，還能促進他們的社交能力和認知發展：

第一，出門前與孩子討論即將到來的活動，明確告訴他，為什麼要保持安靜。通過這種方式，孩子會理解在公共場合比如説乘坐高鐵飛機，保持安靜的重要性，從而更容易遵循規則；第二，提前準備好非電子性的娛樂活動，比如帶一些繪本、拼圖或小玩具，吸引孩子的注意力，減少對電子設備的依賴；另外，可以讓他們觀察周圍的人或事物，並提出問題，滿足他們365個好奇心，這還能激發孩子的好奇心與參與感，增強親子間的互動。

孩子老人共沉迷手機

找到興趣點逐個擊破

孩子與老人共同沉迷手機，是當下比較典型的問題。“此時，家長需要採取一些小策略和耐心來解決。”馮雅婷建議：

首先，建議家長為孩子設置獨立的賬號，啟用青少年模式，從源頭上有效避免；其次，鼓勵老人和孩子一起參加親子遊戲、戶外運動。這類現實中的互動，不僅能夠減少對手機的依賴，還能增強家庭關係的緊密。

與老人的有效溝通很重要。“老人家比較在意的話題是健康，我們可以多些耐心，跟他們聊聊手機過度使用對健康的影響。其實現在適合老年人的活動蠻多的，很多社區公園裏的廣場舞、唱歌，如果他們有渠道接觸，説不定就會喜歡上，願意去嘗試。所以我們應該鼓勵他們多參加社區活動，讓他們有更健康的娛樂方式和社交。”

最後，家庭氛圍非常重要！每天、每週都要設定固定的家庭互動時間。這首先至少有效減少了全家人的手機使用時長。當一家人一起美餐一頓、看了一部電影，或一起做了有意義的事情，這些體驗未必比在網路沖浪當中獲得的快樂少，那麼手機的誘惑力自然會下降，也就不會各玩各的手機，你沉浸在你的虛擬世界裏，我也躲在我的網路空間中。（羊城晚報 林清清）