面臨壓力不內耗！運用這些方法，讓自己保持精力充沛

快節奏的現代生活中，如何管理好自己的精力和效率，成為一個高效能人士，是許多人關注的焦點，“高能量”也成了大家想要擁有的特質之一。但如今，許多年輕人面臨精力差、容易精神內耗的問題，身體的亞健康狀態也較為普遍。在生活面臨各種壓力、挑戰時，在感覺自己狀態不佳、需要調整時，如何才能保持精力充沛呢？來看看這些網友分享的親身體驗。

@“三隻爪”：

學會動靜結合還得會給自己立人設

最近讀了《精力管理》這本書，書中給了很多有益的建議。我想深入探討書中的一些關鍵觀點。

1.間歇性運動

每工作90分鐘進行5分鐘的拉伸運動，可以顯著提高注意力和工作效率。短暫的運動能促進血液迴圈，幫助大腦重新煥發活力。我親身體驗了這一點，最近天天堅持運動，精力的確提高了不少。工作幾十分鐘後，一定要記得在辦公桌前做幾個簡單的拉伸運動，或者站起來走動走動，喝杯咖啡、吃點東西。

2.充足的睡眠

每天確保有7-8小時的優質睡眠，在固定的時間上床睡覺，並且在睡前遠離電子設備。

3.專注單一任務

多任務處理往往會降低效率，反而讓我們感到疲憊不堪。專注于單一任務能顯著提升效率。

4.制定明確的目標和優先級

每天早上花幾分鐘時間，列出當天的工作清單，並根據重要性和緊急程度進行排序。明確的目標和優先級，可以幫助我們更好地集中精力，避免在瑣事上浪費時間和精力。

5.每天冥想

每天花10分鐘進行冥想，可以幫助我們放鬆身心，提升專注力。

6.找到內在驅動力

找到自己的身份，或者説是“人設”，然後不停給自己暗示，讓大腦接受自己就是這樣的人。比如，支援我每天運動、早睡早起、飲食健康的根本動力，是我告訴自己，我要成為一個保持健康並擁有高品質晚年的人。因為這個信念，才讓我有動力執行下來。

@“Chill湫楸秋”：

“返老還童”“滿足願望”“以毒攻毒”是三大利器

我在很早之前就嘗試了各種方法,比如多睡覺、健康飲食、少玩手機等，但收效甚微。於是我嘗試轉換思路、另辟蹊徑，實踐過後發現這幾件事很有效果：

1.做小時候喜歡的事，喚醒自己“因為喜歡而去做”的正向動力

我小時候最喜歡在大院裏騎自行車閒逛，喜歡風吹在臉上的感覺。長大之後再沒有這樣漫無目的的活動了，永遠是坐地鐵、公交從家到學校或者公司。兩點一線讓“在路上”變成了死板無聊令人難以忍受的“通勤”。所以，我買了一輛自行車，在深夜空曠的大路上飛奔。我可以隨時轉彎或停下，或繼續前進，沒有任何目的地，只感受風。

我小時候還喜歡看書，因此長大後選擇了和讀書有關的工作。然而這讓我完全喪失了看書時的愉悅感，滿眼只剩下選題、結構、價值、受眾人群……我決定放下那些我“應該”看的書，猛看了好幾本推理小説和經典小説，看完感覺整個人又充盈了起來。

2.滿足即時迸發出的小願望，保持對生活的期待

每天我腦海裏會忽然出現一些小願望，比如忽然想喝瓶可樂、忽然想去商場閒逛、忽然想吃某家麻辣燙等。我之前總是會因為忙一些重要的事而讓這些願望落空，或是告訴自己等下了班再去，而等到下了班，那些小願望可能就消失了，或者嫌遠、嫌麻煩而不去實現。實現這些小願望後，滿足感是巨大的。

3.讓自己的身體疲憊

用一種“累”打敗另一種累其實非常有效果。當心累、精神累的時候，需要的是讓身體疲憊，身體疲憊可以讓精神的疲憊感鬆懈下來。所以，選擇一個自己喜歡的運動吧，運動過後的感覺是大腦被放空，很安靜，全身心充滿了內啡肽帶來的快樂。

@“公主駕到”：

控制住傾訴欲不把自己放在受害者的位置

不要把過往自己受到傷害的事對任何人反覆講述。不管你在過去的經歷裏有多少難過、委屈和不甘，不要逢人就説，不要一股腦地把苦水倒個沒完。哪怕你要傾訴的對像是家人、朋友，也請控制住自己的傾訴欲。一個人對他人的困苦懷有同情或是感同身受，純粹是因為對方本身具有同理心，或者説他具備專業的知識。但你絕對不要期待對方能對你的遭遇有百分之百的理解，或者説出一些你期待的話。甚至你的苦難有可能會成為他人再次傷害你的武器。

外人對你過往的痛苦知曉得越少，你能重新開始新生活的時間就越短，能夠擁抱美好生活的概率就越大。永遠不要把自己一直放在受害者的位置上，反覆用痛苦的經歷鞭笞自己，強者思維是在現有的困境裏去尋求出口和解決辦法。（北京青年報）