心理百科｜你以為正常，其實可能是長期焦慮的9種表現

焦慮，是一種人人都會有的情緒，但很少有人知道，焦慮障礙，是一種會嚴重影響生活的心理疾病（通俗來講，我們把它叫做焦慮症）。

就連身處其中的人，可能也意識不到，自己已經受焦慮困擾。

很多得過焦慮症的人，回顧那段經歷時，會驚訝地發現：焦慮不僅是心理上的，它的生理表現通常從頭到尾都很明顯。

只是這些表現不像皮膚上的小紅點、小黑點一樣，能迅速引起我們的注意。甚至因為太融入于日常習慣，而被視為正常。

存在以下幾種症狀，不代表你就患有焦慮症，但如果反覆出現，做了各項檢查，又都查不出其他病因，那麼你可能就需要注意了：

這或許是身體在向你發出信號：你正處在一種長期焦慮中。

1.肚子經常不舒服

上班總想拉肚子，但又不像急性腹瀉，可以一次性排泄乾淨。

有時感覺好些了。但過段時間又會發作，難受的感覺又會回來，反反覆復。

做檢查，也沒查出什麼其他疾病證據——那麼你有可能，是焦慮引起的消化系統紊亂。

人在精神過度緊張時，交感神經系統可能加速胃腸道收縮和蠕動，導致不適；腸神經系統與大腦形成的“腦-腸軸”也會引起內臟感覺敏感性異常，導致腹痛。有時還有另一種截然相反的表現——便秘。

它更正式的名字歸類，叫“功能性胃腸病”。也就是我們常説的，“胃，其實是情緒性器官”。

焦慮下，工作日成了受難日。廁所，是避難所。

2.口味變重或食欲不振

你甚至記不清哪天開始，或許是一個下班後的深夜，踏進家門的一刻，你突然非常想吃重油重鹽高甜的食物，炸雞、麻辣燙，或者奶油蛋糕——立刻，馬上。

也可能是和家人或男友吵架後，你非常生氣，變得沮喪。抑或更早，考研前？泡在圖書館的時候？

總之，你變得很渴望一些特定的重口的食物，程度時輕時重，持續了很長一段時間。

在網際網路上，它可能會被調侃為“豬癮犯了”。但其實，你也可能是得了情緒性進食（emotional eating）。

它並非是一種生理性的饑餓，而是心理上、突如其來的進食欲，多伴隨口味變重。

本質是人在長期壓力刺激下，大腦傾向於尋求刺激——在有些人身上也表現為食欲下降。

戰鬥或逃跑，你承受的壓力，身體比你更知道。

3.沒來由地尿頻、尿急

明明也沒喝很多水，但就是頻繁有尿意，動不動就跑廁所，實際上又沒排出多少尿。

尤其男性朋友，遇到這種小便問題，很容易懷疑自己患上前列腺疾病。但從化驗結果上看，又不存在尿路感染。

最大特徵是，白天清醒時尿頻感受明顯，但晚上睡著後就很少或不再起夜。

可以考慮是大腦在長期焦慮狀態下，膀胱周圍肌肉收縮、或腎臟過濾加速，導致的泌尿系統紊亂。

4.強迫晚睡

到了該睡的時間點，總也不肯睡。

一方面想著第二天要早起，還有很多活兒沒幹，“再不睡就起不來了”；一方面又忍不住再熬一會兒、再刷一會兒手機。

很多人習慣將其歸結為“自控力”問題，實際上，這種難以抗拒、強迫性的晚睡，也可能是長期處於超負荷的精神壓力、或較高強度的腦力活動後，導致的植物神經紊亂。

多項臨床心理研究發現，測試者的睡前拖延嚴重程度，和焦慮水準呈正相關。學術上，也叫“報復性就寢拖延”(revenge bedtime procrastination)。

服從能讓我們撐過白天。但在一個人的深夜，那些未被察覺的焦慮，就會若隱若現地浮出水面。

5.經常不自覺手抖

你可以試著伸平雙手，看看它是不是在微微顫抖。

一個典型的焦慮症軀體性手抖患者是這樣的：平時工作非常忘我，對自己的身體感受卻很遲鈍。一工作起來，就注意不到自己腰酸背痛等問題。

直到身邊一個同事，突然問了一句“你的手怎麼好像一直在抖？”

甲亢？體檢單上顯示甲狀腺也沒毛病；低血糖？也不是；帕金森綜合徵？更不存在。

或許，是焦慮下的一種肌肉緊張，導致震顫、抽搐、顫抖。

6.眼皮老跳

這也是肌肉緊張的表現之一，又叫眼瞼（jiǎn）痙攣。

在我們的眼眶周圍，有一些負責控制睜眼和閉眼的肌肉——“眼輪匝肌”。當它們過度收縮時，眼皮就會控制不住地頻繁閉眼、眨眼，看起來就像在“擠眉弄眼”。

跟“左跳財右跳災”的沒關係，是用眼過度的表現。通常因為疲勞、焦慮、精神過度緊張。

如果這一症狀沒有緩解，而是隔三差五地出現，還伴隨嘴角提起來，整個臉部肌肉都不自覺地抽動，甚至可能是“抽動症”（tic disorders，TD），它常和 ADHD、強迫相關障礙共病。

7.經常喘不過氣

胸悶的感覺就像蟒蛇一樣，經常突然就盤上胸口，需要大口大口呼吸，才能緩過勁。

除了可能是心臟原因外，也可能是長期壓力下，自主神經過度興奮的表現，包括但不限於心跳加快、呼吸急促、眩暈等。

研究發現，這些軀體症狀，在廣泛性焦慮障礙的個體身上，表現尤為明顯。

8.小動作比較多

工作超過 5分鐘，手已經不自覺地插入發縫，開始一些動物園裏的猴子撓頭式行為。

抓頭髮、摳頭皮上的小顆粒，摳到指縫裏有血才停下來，這種無意識的小動作，可能被身邊的家人、朋友視作“不衛生”，但其實也可能屬於專注軀體的重復行為（BFRB）。

除了摳頭，類似的還有撕嘴皮、啃指甲、撕咬腮幫子。

做這些小動作時，有時連自己都沒意識、或意識到了卻停不下來。都屬於交感神經和副交感神經紊亂、試圖安撫自己焦慮情緒的行為。

9.反覆做一件事

因為做事嚴謹而被視為“ J人”。重視安全和清潔，出門前會認真檢查煤氣、水龍頭、門窗、電閘，進門後就噴酒精、洗手。

但如果發展到了酒精要噴夠二十下、認定手要洗三遍才行、總覺得門窗檢查一遍還不夠等。就要考慮，這些也可能是長期焦慮的表現。

更嚴重的，可能會容不下一點點瑕疵。寫錯一個字，就要把整頁撕掉重寫；線畫得不夠直，就要全部擦掉重畫，熱衷於“重啟人生”。

如果因此花費了過多時間、且停不下來，則可能是患上了強迫症。

類似的，還有“反覆確認”。面對焦慮情緒時，忍不住跟親近的人反覆詢問同一個問題，哪怕剛得到過肯定答案。譬如“我剛才是不是把鑰匙轉了三圈？”“我的臉對稱嗎？”“我是你最重要的朋友嗎？”

這些看似無意義的反覆詢問背後，或許都是一種不安全感的表達。

如果你中了以上很多條，不要著急，焦慮 ≠焦慮症，它可能只是説明你遇到了一些難處理的事情，或者最近壓力太大了。

那些連我們自己都沒察覺、或不願表達的焦慮情緒，不會消失，而是浸透到了日常習慣裏。

焦慮不完全是壞東西，它可以警醒我們為未來做準備，保持警覺的狀態。只是過度的警醒也可能導致失控，變成嚴重影響我們生活的焦慮障礙。

如果你長時間（超過 3個月）處在一種沒來由的過度焦慮中，可以考慮去醫院找專業醫生尋求幫助。

不要責怪自己“為什麼這麼焦慮”，因為這恰恰説明：在你不知道的時候，你的身體已經和焦慮情緒對抗了很久。

抱抱自己吧，緩慢地拍拍它，告訴它：

“你真的很努力了，你做得非常好，現在，你需要松鬆綁了。”

資料來源：丁香學術、湖南日報

（大眾新聞記者黃鑫整合）