職業選擇如何獲勝？ 大學畢業生就業心理壓力的緩解策略

隨著我國高等教育規模的急速擴張，社會進入了高等教育普及化的新時代，大學畢業生也在公平競爭中獲得了就業機會。與此同時，伴隨著經濟全球化、資訊化進程加快和知識經濟初見端倪等因素，我國大學生面臨前所未有的嚴峻挑戰和難得的歷史機遇。大多數高校畢業生在面對挑戰和機遇時，表現出了積極主動地適應社會發展新形勢的能力。

他們通過努力獲得就業機會後，能夠很快調整好自己的心態，以飽滿的熱情投入到工作生活中去，為實現人生價值而努力奮鬥。然而，部分應屆畢業生在求職過程中，難免會遭遇挑戰和阻礙，導致消極情緒的産生，從而引發各種心理障礙，對大學生的身心健康造成了嚴重影響，同時也不利於他們的求職和擇業。

大學生在職業選擇過程中面臨的心理狀態

●　從眾心理

這種行為不僅給個人造成很大困擾，還使其無法正確地認識自身能力與職業之間的差距。在大學生人格不斷完善和成熟的過程中，他們容易受到來自社會各個方面的影響，缺乏獨立判斷力，從而形成了一種從眾心理，即在選擇工作時，由於對外界就業資訊的匱乏，過度依賴他人的建議和判斷，包括盲從同齡人的決策，盲目追隨大眾的想法。一旦踏入不感興趣的職業領域，便會滋生抱怨之情，阻礙職業生涯的推進和晉陞，同時也容易錯失真正適合自己的就業良機。

●　焦慮的情緒在內心涌動

當大學生在求職過程中遭遇挫折或未確定就業單位時，由於心理準備不足，可能會出現焦慮、緊張等消極情緒，這些情緒會對他們的認知、生理和行為産生不良影響。輕微的焦慮情緒或許能夠激發個人的潛能，但若過度焦慮，則可能導致生理異常或焦慮性神經症，甚至引發過激的行為表現。

●　競爭心理的蔓延

一些學生在求職時往往會表現出明顯的攀比心態，在求職過程中，常常出現同學之間相互競爭的現象，而産生自卑感和不安全感。但卻忽視了自身條件、社會需求、職業發展以及就業機會等因素的影響。

有些畢業生對於別人所獲得的職位心存嫉妒，特別是當他們看到那些自認為條件不如自己的人找到一份優秀的工作時，他們更容易産生這種情緒。

●　自我貶低

這種心理障礙會嚴重地妨礙學生正常成才。在職業選擇過程中，存在一種自我貶低的心理，表現為缺乏自信、缺乏勇氣、對失敗感到恐懼、不敢競爭以及主動示弱。許多畢業生在選擇工作單位時，常常會因為這種情況而感到沮喪、孤獨、缺乏進取心，甚至會降格以求更好的表現，這會妨礙他們發揮自己的才智。

大學畢業生要如何緩解就業心理壓力呢？

1、掌握自我情緒調節技巧

在就業過程中，遭遇挫折所帶來的焦慮和緊張等負面情緒，不能簡單地隱藏在內心深處，而應該通過與信任的人傾訴、高聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等多種方式，適度地釋放出來。學會使用自我情緒調節技巧，有效緩解焦慮和不安情緒，避免因自我壓抑而引發更多的心理問題。

通過反覆練習，掌握在身心上實現放鬆的技巧。在情緒低落的情況下，暫時將注意力集中在自己感興趣的活動上，例如外出旅遊、散步、看電影、閱讀、打球、下棋等，通過改變周圍的環境和活動，以避免不良情緒的擴散和泛化。

2、審視自我，勇於做出積極的決策

大學生在擇業中遇到的困難，有來自學校方面，也有來自自身方面，還有來自社會方面等原因造成的。大學畢業生在面對就業時所面臨的問題，主要涉及就業生活與個人興趣之間的衝突，以及主動性與被動感之間的衝突，這種衝突可能會影響到他們的選擇和決策。

為了應對這些矛盾，大學畢業生應該積極規劃自己的職業道路，並以對自身負責的態度，主動獨立地採取行動，以實現他們近期的就業小目標。在就業過程中，如果無法實現個人興趣的發展，我們應該積極地進行利弊權衡，以期達到最優的職業選擇，同時考慮如何將工作與個人興趣相融合。

3、探究失敗的根源，總結所得的經驗和教訓

學會自我調適，調整心態，增強信心。畢業生需要在面對現實的同時，不斷探索新的領域，以求不斷提升自己的能力。將遭遇挫折視為一種常態，將其視為一種“偽裝的機遇”，不要消極退縮，要放下內心的負擔，冷靜思考，認真分析應聘失敗的原因：是因為個人的努力不足，還是因為客觀要求過高？若不是客觀原因，則要在求職擇業過程中，樹立信心，增強自我控制能力和競爭意識。

若因個人主觀因素所致，需正視真實自我，善於發揮長處、避免短處，並在實踐中有針對性地提升個人素養；若因客觀原因，則應及時調整就業目標。

4、借助外部資源，積極爭取社會的支援與援助

加強自我宣傳，樹立良好的形象。畢業生應主動獲取就業資訊和國家、省市出臺的就業扶持政策，瀏覽學校的就業網頁，關注就業動態，以便在用工單位的選擇上做出合理決策。在求職過程中，要積極尋找各種機會和條件來滿足自身發展的需要。

積極爭取家人與親朋好友的支援和援助，積極參加各種形式的招聘會或求職面試活動。在求職過程中及時蒐集相關資訊，以便更好地做好準備工作，提高競爭力。畢業生可以向親朋好友、同學熟人、輔導員等人傳達自身的基本情況和志願，引起他們對相關資訊的關注，並提供幫助和推薦，以便及早了解社會需求和用人單位情況，從而做出明智的決策。

可以尋求專業的就業心理諮詢服務，以緩解在求職過程中所承受的壓力和不安情緒，消除因就業挫折而産生的焦慮、煩惱和抑鬱等負面情緒，以積極的心態迎接就業挑戰。（徐勝利/河北農業大學 中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/）