科學調節積極適應 化解新兵“心理適應不良”的四個關鍵步驟

姜晨繪

心理適應不良是新兵入伍後較容易發生的心理問題，指在適應新環境過程中出現的身心不適。輕度的適應不良是正常現象，隨著對環境的熟悉和了解，適應不良反應會逐漸緩解和消失。但如果適應不良較為嚴重，且得不到科學調節，就可能發展成適應障礙，影響身心健康。聯勤保障部隊第904醫院心理危機干預中心副主任隋雲川結合新兵常見的心理適應問題，總結了4個關鍵步驟，分享給戰友們。

改善人際關係

【實例回顧】小李從小性格內向，不善於表達。來到軍營後，他很想儘快融入集體，但又不知道如何與大家相處。慢慢地，小李感覺十分孤獨，變得更加沉默寡言。

【心理解讀】良好的人際關係能讓人獲得積極的情緒體驗，但如果社交受挫、人際關係緊張，就可能産生焦慮、內疚、自卑等消極情緒，不僅不利於個人成長，還可能影響團隊凝聚力。有的戰友入伍後，因個人性格特點或缺乏人際交往技能，可能會像小李一樣，在人際交往中受挫，有時甚至會發生人際衝突。戰友們可以通過以下方法，構建良好的人際關係。

培養自信心理。自信是發自內心的自我肯定，是積極行動的動力。建議戰友們客觀看待自己，不要過分關注自己的缺點，以免産生自卑心理。平時要善於發現自己的長處，並通過適當展示自己增強自信心。

建立信任關係。信任是人際交往的前提。如果對他人的信任度較低，在人際交往中就容易出現防禦心理。心理學研究發現，適度自我表露有助於拉近情感距離，快速建立信任關係。自我表露的內容包括基本資訊、興趣愛好、態度看法、人際關係等。戰友們在與他人交往時，可以適當表露自我。需要注意的是，自我表露時要把握時機、場合和分寸，不要過早、過多地傾訴個人成長經歷和負面資訊。

鍛鍊溝通技巧。溝通是人際交往的基礎。有效的溝通可以拉近溝通雙方的心理距離。戰友們在與他人溝通交流時，要做到熱情大方、謙虛誠懇，不過多向對方傳遞負面情緒。傾聽時要專注耐心，給予傾訴者積極反饋和正面回應，如保持目光接觸、對聽到的內容進行簡單重復等。這樣可以讓傾訴者感受到被尊重和被理解。

激發內在動力

【實例回顧】小王從小對軍營充滿嚮往，大學畢業後應徵入伍。入伍後，小王一時間難以適應部隊的生活，訓練成績總是跟不上。回想起入伍之初定下的目標，他感覺很失落。

【心理解讀】小王主要是自我預期和現實心理體驗差別較大出現的心理落差。短時間內的心理落差可能會導致動力不足、心情低落。當出現這種情況時，戰友們可以通過積極的心理調適進行緩解。

改變自我認知，激發心理動力。心理落差就是理想與現實的差距。不少新戰友入伍前對軍營生活不夠了解，入伍後面對嚴格的管理和緊張的訓練，就可能産生心理落差，甚至引發焦慮情緒。這個時候需要慢慢改變這種落差感。戰友們可以將這種心理落差看作認識和挑戰自己的機會，及時認識到自身的不足，從而調整預期，將心理落差轉化為心理動力。

主動接受幫助，儘快融入集體。新戰友平時可以多參加集體活動，幫助自己儘快融入新環境。遇到困難時，可以主動向身邊戰友或帶兵骨幹尋求幫助，從而獲得心理支援。

積極調節情緒，疏解失落心理。當因心理落差出現失落心理時，可以通過放鬆訓練、轉移注意力、情感宣泄等方法，及時緩解不良情緒。

勇敢面對挫折

【實例回顧】小張是一名大學生士兵，入伍後表現突出，經常受到表揚。最近，小張在一次基礎體能考核中出現失誤。面對這次考核失利，他一時難以接受，連續多日萎靡不振。

【心理解讀】有的戰友對自己期望過高，一旦遭遇失敗，如考試落榜、比武失利，甚至受到批評，就會産生挫敗感。如果遭遇挫折後不能正確應對，可能會出現情緒低落、對事物不感興趣、封閉自我等表現，甚至陷入自我懷疑和否定中，嚴重影響身心健康。如何增強應對挫折的能力？建議戰友們做好以下幾方面。

正確看待挫折。挫折雖然會帶來不良的情緒體驗，但也能幫助我們認識到自己的不足。因此，當我們面對困難和挫折時，不要沉浸在負面情緒中，而要客觀認識和評價自己，並積極應對。

學會合理歸因。面對失敗時，有的戰友可能會出現自我否定心理，認為是自身的努力和能力還不夠，進而帶來更大的挫敗感。戰友們遭遇失敗時，應從多方面分析原因，如靜下心來問問自己“哪沒做好”“之後該怎麼做”等，幫助自己更理性地分析和解決問題。

尋求情感支援。當與他人共同處在挫折、壓力中時，能有效緩解消極情緒。因此，面對挫折時，除積極進行自我調節外，還可以多和戰友交流，既能獲得情感支援，也有助於找到解決問題的方法。

釋放心理壓力

【實例回顧】小丁來到軍營後，學習訓練的積極性很高，但總是因為一些小錯誤被批評，這讓他感覺壓力很大。

【心理解讀】當我們面臨各種各樣的矛盾或難題無法解決時，會出現迷茫、擔憂、焦慮等負面情緒，這就是心理壓力。戰友們在日常生活、工作和訓練中，不可避免地會出現不同程度的心理壓力。當壓力大時，可以通過以下幾個方法，幫助自己緩解。

學會接受壓力。壓力帶來的影響不完全是負面的。適度的壓力能夠激發人的潛能，在一定情況下可以轉化為動力。但如果壓力過大，超出個體承受能力，就易導致身心失調，甚至造成焦慮、抑鬱等不同程度的心理問題。當感覺自己壓力過大時，可以對引起壓力的原因和自己的能力進行客觀分析和判斷，這樣有助於減輕焦慮情緒，增強克服壓力的信心。

學會分解壓力。當需要同時處理多個事情時，精神會高度緊張，心理負擔就可能加重。因此，戰友們在面臨多項任務時，可以按照輕重緩急對工作任務進行排序，然後立即行動起來。這有助於獲得成就感，從而提高抗壓能力。

學會主動宣泄。心理壓力長時間得不到緩解，容易發展成心理問題。當感到壓力較大時，可以主動與父母和戰友傾訴內心的真實感受，聽一聽他們的意見和建議。寫日記也是個很好的緩解壓力的方法。把引起壓力的事件和情緒體驗記錄下來，既能將壓力傾訴出來，還可以了解自己的行為和心理反應，從而有針對性地解決問題，培養積極心態。（解放軍報 黃春樹 王之輝）