76.3%受訪者期待為年輕人心理減負 望心理諮詢服務更主動

近六成受訪者期待分級分類搭建心理諮詢平臺

如今快節奏的生活讓不少人要面對很多繁雜的事務，也會産生負面情緒，進而感到“心累”。你會紓解自己的負面情緒嗎？

近日，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對2001名受訪者進行的一項調查顯示，聽歌刷劇、運動健身、走向戶外是受訪者排解情緒的主要方法，76.3%的受訪者期待為年輕人心理減負提供更多社會支援，58.6%的受訪者期待分級分類搭建心理諮詢平臺，讓服務更可及。

年輕人如何排解情緒？聽歌刷劇、運動健身、走向戶外排前三

在北京某高校就讀的周姝含，此前轉到了自己喜歡的法學專業，新學期，她將和大一新生一起重新開始大學生活。為了以更加積極的狀態迎接未來的學業，她提前諮詢了相關專業的同學，了解會面臨的挑戰。當感覺負面情緒過載時，她會盡可能地轉移注意力，“看看喜歡的書和電影，就能把焦慮轉移走。壓力特別大時會去跑步，跑得特別痛快的時候，負面情緒就發泄出來了。”

調查顯示，當意識到自己處於負面情緒中時，54.6%的受訪者表示有辦法排解，很快就能走出來；24.3%的受訪者坦言沒有辦法排解，容易負面情緒過載，還有21.1%的受訪者表示不好説。

來自河北的95後張雪（化名）覺得最近工作壓力大，每當感到負面情緒過載，她就會選擇向朋友、同事傾訴，或者一個人在家聽音樂。有時張雪也會向同事們“取取經”。最近，她發現大家熱衷看一些“發泄式”的網路小説，這些不太講求連貫性的內容，讓年輕人找到了情緒發泄的“出口”。“隨便翻到一頁就能開始看，簡單直接的語言可以把自己沒有辦法在現實中宣泄的情緒表達出來。”

來北京工作不足1年的王晶晶（化名）是一名職場新人，每當工作不順時，她就會到大街上觀察其他人，“有人很甜蜜地牽手，也會有一些爭吵的場景，看看其他人，自己的心就能向外打開了，不再只聚焦于自己的關注點。”

在她看來，溝通也是舒緩情緒的重要方法，可以跟朋友溝通，也可以看書和自省。她很喜歡《被討厭的勇氣》這本書，“我感覺這是一本常看常新的書，會告訴你不要那麼在意外界的評價。”

紓解負面情緒，受訪者會首先選擇向好朋友傾訴，獲選率過半（52.8%），接下來是戀人配偶（39.3%）、同學同事（28.7%），父母親人的排位較靠後，還有30.7%的受訪者選擇獨自消化。

49.5%的受訪者會通過聽歌刷劇等娛樂方式放鬆身心，49.1%的受訪者會通過運動健身來緩解精神壓力，42.9%的受訪者願意走向戶外，親近自然，42.9%的受訪者會嘗試接納真實的自己，為心理鬆綁，40.5%的受訪者會培養興趣，找到適合的解壓渠道。

河北師範大學心理係教師、國家二級心理諮詢師商士傑表示，正念冥想對於緩解情緒甚至身體上的疼痛都有一定的作用。針對不同的情緒也有不同的應對措施，比如通過運動，可以分泌讓人感到快樂的物質。而針對焦慮最重要的辦法就是行動，但如果焦慮程度加重，就要通過一些方式釋放和宣泄。

另外，也要找到産生負面情緒的認知上的原因，消除不合理的觀念，從而紓解情緒。“要對自身有相對合理的評估，認識自己能力的邊界，不要給自己太大壓力，在生活中保持適度競爭，這樣可以減少一些困擾。”

近六成受訪者期待搭建分級分類的心理諮詢平臺

調查顯示，76.3%的受訪者期待為年輕人心理減負提供更多社會支援。具體來看，58.6%的受訪者期待分級分類搭建心理諮詢平臺，讓服務更可及，55.4%的受訪者希望心理諮詢服務主動出擊，增強與青年的互動，51.2%的受訪者希望各級群團組織開展特色活動，吸引年輕人參與。

周姝含感覺，自己能接觸到的正規的心理諮詢和心理疏導比較有限，“我曾經打過心理疏導電話，但需要排特別長時間的隊。”

周姝含還參加過學校組織的團體輔導活動，但她覺得，目前一些高校的心理諮詢工作以引導為主，缺少對學生的共情，“當學生講述自己的壓力時，比較希望得到對方的理解，然後再引導如何排解壓力”。

商士傑從事心理諮詢工作已經12年了，他表示政府和學界一直在宣傳心理健康和心理諮詢的重要性，比如有“525心理健康節”，高校的心理諮詢中心也會在5月舉辦各種各樣的宣傳活動。

今年4月，教育部等十七部門印發《全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）》，涵蓋了“加強心理健康教育”“規範心理健康監測”“完善心理預警干預”“建強心理人才隊伍”等內容。

不止針對學生，早在2022年4月，國務院辦公廳印發的《“十四五”國民健康規劃》中，就提出要完善心理健康和精神衛生服務，健全社會心理健康服務體系，加強心理援助熱線的建設與宣傳，為公眾提供公益服務。

據商士傑了解，目前一些社區設立了心理諮詢室，一些高校也會在假期組織學生深入社區開展宣教活動，通過心理書局、讀書會等活動，普及心理知識，讓更多人了解心理健康的重要性。

前段時間，張雪參加了公司俱樂部舉辦的傾聽分享會，在這個過程中，傾聽的一方全程都不能説話，而傾訴的一方可以不被打斷地分享自己的感受。“可以讓我們忘掉老闆和員工的社會角色，看到真實生活中的兩個人。”張雪表示，在這個過程中十分放鬆，她希望以後能多組織一些類似的活動。

“對於心理問題的預防，人與人之間真實、有效的互動很重要。”商士傑表示，有效的溝通不是虛擬世界中的交流，而要在真實的人際互動中認真傾聽他人的聲音，“平等、有效的語言交流是預防和化解心理問題的重要社會支援。”

受訪者中，00後佔24.5%，95後佔23.5%，90後佔32.0%，85後佔20.0%。男性受訪者佔39.1%，女性佔60.9%。

（見習記者 吳欣宇）