寒假前後學生心理調適溫馨提示｜致家長的一封信

尊敬的家長朋友們：

2025年寒假假期即將來臨。時光飛逝，不知不覺我們已經步入了2025年，您和孩子是否為即將到來的考試和寒假做好準備了呢？

為了幫助孩子更好地調適心情，以積極的心態應對即將到來的考試和假期，我們為您準備了以下建議：

01 調整心態積極應考

圖：心理壓力倒“U”型曲線圖

心理學研究表明，適度的心理壓力有助於幫助孩子集中注意力專心復習，促進內在素質和已有能力的充分發揮。適度的心理壓力和焦慮有助於孩子復習和考試發揮，過度的焦慮與壓力反而會造成心理負擔，導致智力水準受到抑制，並産生一系列的身心反應，如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩、恐懼、噁心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等。

學習不該是突擊戰，家長們應該明確，成績的好壞更多取決於平時是否有良好的學習習慣。期末考試也好，單元測試也好，都只是一個階段性的檢測而已。

考試臨近，孩子們的心理壓力可能會加重，希望家長在監督孩子做好期末復習的同時，做好考前心理疏導工作：

01、講究生活的規律性和豐富性，不要因為期末考試的來臨打亂孩子的生活節奏和安排。保持張弛有序，幫助孩子克服厭煩心理，避免急躁情緒。

02、養成良好的作息習慣，合理安排學習任務，做好復習計劃，並監督孩子優質完成，避免單調機械的題海戰術使孩子産生厭煩心理。

03、為孩子準備錯題本，幫助孩子理清解題思路，養成整理資料的習慣，這本身也是一個復習的過程。

04、勞逸結合，課餘時間可以帶孩子參加一些體育鍛鍊，適當的運動可以調節情緒、消除疲勞。課餘時間可以陪伴孩子一起閱讀，養成讀書的習慣，成為學習型父母。

05、多與孩子溝通學習以外的事情，相信孩子的能力，幫助孩子樹立信心、放下包袱，以平常心應對考試。

02 善用假期規律生活

隨著假期的到來，家長和孩子之間的互動逐漸增多，這也是調整親子關係、增進親子感情、對孩子進行各類教育的良好契機。

希望家長能關注孩子的身心健康，重視孩子的心理教育，從方方面面幫助孩子培養良好習慣，豐富假期生活。

假期建議

1、了解自家孩子所處年齡階段的心理特徵特點，每天抽15分鐘與孩子溝通、交流、談心，傾聽孩子的真實心聲，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理動態。

2、為孩子營造和諧有愛的家庭氛圍，通過積極的言傳身教和科學的教養方式，構建健康合理的家庭關係和親子關係。

3、與孩子溝通時把握“不平靜，不溝通”的原則。要明白孩子任何違規的行為在激烈的情緒下都無法正確處理，學會“退一步，緩一緩”，態度溫和處理行為，切忌激化矛盾。

4、建立合理期望，幫助孩子設立合理的學習目標，善於發現孩子的優點，激勵和肯定孩子，增強孩子的安全感和價值感。

5、開展豐富的課餘活動，做到鬆弛有度，與孩子一起做好假期規劃。

第一階段，“散養”有度。

比如帶著孩子一起旅遊，去鄉村體驗生活，或者參加體驗性活動。總而言之，漫長學期後一定要適當放鬆心情，讓孩子可以開開心心地玩耍。

第二階段，“圈養”階段。

協助孩子制定假期計劃，監督其完成寒假作業，提醒孩子適度使用手機和網路，鼓勵孩子多做家務，多閱讀，多進行運動鍛鍊。

第三階段，“收心”階段。

幫助孩子調整作息時間，便於開學後迅速適應校園生活。提醒孩子檢查寒假作業，預習下學期新課，讓孩子有充分的心理準備返回學校。

03 關注孩子及時干預

01、及時聯繫

如果發現孩子有以上異常的行為，應及時與班主任、學校或社區工作站取得聯繫，以便及時獲得針對性的干預和輔導。

02、積極配合

如果孩子屬於學校重點關注人群，家長應該積極配合學校的隨訪、輔導和教育，家校合力共助孩子成長。

03、高度重視

如果孩子已經確診抑鬱症或雙相障礙，家長要高度重視，定時與班主任和心理老師反饋，叮囑孩子按醫囑服藥，定期復診和干預。（來源：心教育心理健康）