如何更好迎期末？中小學名師送上暖心指南＆心理調適“秘籍”

進入期末季，孩子們也都開啟了復習迎考模式。如何用最佳心態來面對考試？記者特邀多位名師，送上期末暖心指南和心理調適“秘籍”，一起來看！

期末“心”指南，小初高名師有話説

期末的鐘聲即將敲響，這是對過去一段時間學習成果的檢驗時刻，而緊隨其後的假期，又像是一場充滿驚喜的奇妙旅程在等待著大家。在這個特別又意義非凡的節點，不同學習階段的學生、家長以及導師都有著各自的期待與思考。

【小學篇】

家長的用心，孩子成長的基石

南京市濱江小學數學教師、兼職心理教師、學校心育負責人胡鳳菊，在小學教育一線深耕了29年，同時也是陶老師工作站鼓樓分站志願者、鼓樓區家庭教育指導中心志願者，她從專業角度為家長們帶來了實用且溫暖的建議：

珍視過程，共賞成長風景

學習是一段持續的旅程，期末考試只是其中的小小一站。家長們要引導孩子學會享受學習的過程，每一次專注聽講、每一次認真思考、每一次努力嘗試，都蘊含著成長的意義。家長要給予孩子肯定和擁抱，因為每一個用心學習的孩子都值得鼓勵；同時，也要肯定自己在孩子學習過程中的付出，支援孩子學習的家長同樣了不起。

陪伴輔導，點亮前行燈塔

考試前後，孩子的心理較為敏感，此時家長的陪伴與理解就如同黑夜裏的明燈。當孩子遇到學習上的困難，及時的輔導能幫助他們跨越障礙；真誠的鼓勵能讓他們感受到溫暖與力量，從而更安心地投入學習，往往能取得事半功倍的效果。家長的每一次陪伴、每一句鼓勵，都是孩子成長路上的寶貴財富。

日常培養，鋪就成長坦途

日常習慣和品格的培養對孩子至關重要。家長要注重培養孩子良好的聽、説、讀、寫習慣，這是孩子學習的基本功。紮實的學習基礎是孩子未來學習的根基，家長需密切關注。更要引導孩子養成積極向上的學習品格，讓他們在面對困難時保持樂觀，在追求知識的道路上堅持不懈，為孩子的未來發展奠定堅實基礎。

【初中篇】

少年逐夢，展現精彩自我‍‍‍‍‍‍

南京市第三十九中學專職心理教師馬文萱，擁有心理健康教育碩士學位。她針對初中生的特點，送上了一系列實用的建議：

調整心態，積極應對挑戰

到了期末，同學們不妨放慢步伐，回顧這一學期以來的點點滴滴，那些曾經困擾你的難題、你努力攻克並掌握的新知識、在團隊協作中學會的新技能，以及與同學們建立的深厚友誼，都是你成長道路上的寶貴財富。面對即將到來的考試，保持一顆平和的心，告訴自己，無論結果如何，都不能定義你的全部。把每一次檢驗和挑戰都視為成長的機會，這樣，你才能更加從容積極地應對考試，發揮出自己的最佳水準。

放鬆身心，儲備成長能量

在緊張的學習之餘，不要忘記給身心充電。保證充足的睡眠，讓疲憊的大腦得到充分的休息；進行適量的運動，釋放壓力，增強體質。這些看似微小的調整，卻能在關鍵時刻為你提供源源不斷的能量和動力。當你以飽滿的精神狀態迎接考試，你會發現，自己能夠更加專注地投入考試中，發揮出更好的水準。

積極暗示，綻放自信光芒

在期末考試的舞臺上，自信是你最強大的武器。每天對著鏡子給自己一個微笑，然後堅定地告訴自己“我準備好了，我能行”。積極的自我暗示能夠激發你內心深處的無限潛力，讓你在考試中更加自信地展現自己的實力。記住，只要你勇敢地邁出步伐，你就能收穫屬於自己的精彩與輝煌。

【高中篇】

導師領航，共赴夢想彼岸

南京市寧海中學專職心理教師、中學一級教師、國家三級心理諮詢師劉惠月，同時也是陶老師工作站鼓樓分站秘書。她秉持以美育心、朋輩輔導的理念，為高中導師們提供了助力學生的實用方法：

梳理知識，築牢信心根基

導師在學生復習過程中起著關鍵作用，通過系統梳理知識點，幫助學生構建完整的知識體系，能讓學生對知識有更深入、透徹的理解。以歷史學科為例，以時間軸串聯各個歷史事件，能讓學生清晰掌握知識脈絡，這樣在考試時，學生自然會更有信心，應對各種題目也會更加從容。

個別輔導，掃除學習障礙

每個學生都有自己的薄弱環節，這些薄弱點常常會讓學生産生恐懼和擔憂。導師針對學生的具體情況進行個別輔導，幫助他們攻克難題，當學生在導師的指導下成功突破這些難關時，不僅能增強他們對學科的學習信心，還會讓他們更積極主動地投入復習中，逐漸驅散內心的焦慮與不安。

互動課堂，點燃學習熱情

課堂是學習的主陣地，積極的課堂互動能營造活躍的學習氛圍。導師要鼓勵學生積極發言，讓課堂成為思想碰撞的舞臺。在輕鬆愉快的氛圍中，學生的心理壓力會大大減輕，他們會更願意主動參與學習，以積極的心態迎接考試挑戰。

小組合作，激發無限動力

導師可以根據學生的學習情況和性格特點，合理組織學習小組。在小組中，學生們可以互相交流學習心得、分享學習資料、共同探討難題。這種合作學習的方式既能激發學生的學習動力，又能培養他們的團隊協作能力。在小組競爭與合作的環境下，學生們會更有積極性主動學習，復習效果也會顯著提升，同時有效緩解獨自面對學習壓力産生的焦慮情緒。

心理調適“秘籍”，找回元氣滿滿的狀態

考前，家長和孩子們難免會感到壓力，引起一定的焦慮，如果這些情緒肆意滋長，無法得到有效調控，很容易心煩氣躁、意志消沉，進而影響復習狀態。因此，幫助孩子有效地調節考前心態，找回元氣滿滿的狀態非常重要。

作為家長，可以做些什麼幫助孩子調整到行動積極、心態從容的應考狀態呢？蘇州市家長學校總校，蘇州市中小學家庭教育指導師、蘇州工業園區星灣學校教師費佳思給出了幾點建議——

1.以不變應萬變：維持常態化的作息安排，防止忙亂無章導致的失衡

晝夜有節律，作息有規律。保持孩子原有的生活和學習節奏，適度增加睡眠時間。一個有規律的作息時間表可以幫助孩子改善睡眠品質，可以讓孩子在白天有充沛的精力高效復習。因此，不要因為臨近考試，隨意延後孩子就寢的時間，睡眠對大腦健康極為重要。期末復習階段，家長需要有效陪伴，高效賦能，保障孩子穩定有序的生活規律，確保心態穩定，心情愉快。

2.查漏洞補缺口：制定個性化的復習計劃，減少知識漏洞帶來的焦慮

復之有道，行之有效。很多時候孩子對考試的焦慮，是源於對未知結果的擔憂。建議家長根據孩子年齡段引導孩子根據書本規整知識體系。同時，還要特別提醒孩子整理錯題，分析錯誤原因，舉一反三。當心無旁騖投入復習備考時，會減少對未知的擔憂，進而降低焦慮感。此外，認真有效的復習還能帶來成就感和滿足感，引發的積極情緒也能有效緩解焦慮。

3.事雖難做必成：提供多元化的解壓技巧，降低壓力過載引發的緊張

重負卸肩心自寬，壓力釋懷意自閒。運動、美食、音樂、聊天都是解壓的靈丹妙藥。家長應提醒孩子有一些自我調節的時間：孩子回到家後的“葛優躺”也是一種解壓，孩子的擼貓遛狗也是一種釋壓，聽聽歌、撒撒嬌、吐吐槽更是一種釋放。當然，您給予孩子的積極暗示、真誠鼓勵、溫暖擁抱更是孩子心靈的慰藉和前行的動力。

4.強體魄健身心：提供優質後勤保障，增強身體素質提高免疫力

營養全面，適量運動。在高強度的期末復習中，孩子的免疫力和抵抗力可能會有所下降。家長需要幫助孩子補充足量的維生素，提供營養美味的食物，注意防寒保暖。復習期間的體育鍛鍊也是至關重要的，體育鍛鍊可以促進大腦釋放內啡肽等化學物質，有助於緩解復習期間的壓力，同時適量的運動能改善血液迴圈，為大腦提供更多的氧氣，從而提高孩子的注意力和記憶力，使學習效率得到提升。

5.低期待高反饋：達成合理化的考試共識，拒絕過高期待産生的壓力

看到優勢，合理期待。家長要保持對孩子的考試成績理性的預期，否則就會增加孩子的壓力。很多時候，孩子的自我認知和家長期望之間存在偏差，家長不妨結合實際情況，多理解孩子，多鼓勵孩子，看到孩子的優勢，及時關切孩子的情感需求。

“親愛的家長朋友們，每一次考試其實就是成長和進步的催化劑。面對挑戰，作為家長，我們需要與自己內心的焦慮與不安和平共處，保持清晰的思維，維持情緒的穩定，科學有效地指導孩子發揮出最佳狀態。給孩子的愛心和信心是可以傳遞的。成長之路是漫長的，身心健康遠比分數更加重要。”費佳思總結道。（新華日報·交匯點記者葛靈丹）