遠離“節後綜合徵”：心理醫生支招這樣“收心”

春節假期已經結束，在節後的兩三天裏，有些上班族工作存在效率低，老人難以適應突然恢復的清靜日子，孩子無法安心為即將開始的學校生活做準備的現象，這就是我們説的“節後綜合徵”。為此，記者採訪了石家莊市第八醫院心理危機干預中心副主任、國家二級心理諮詢師、中級心理治療師彭倩，請她為大家支招如何“收心”，遠離“節後綜合徵”。

“節後綜合徵”不是疾病

“長假結束，我有時會出現上班沒精神頭的狀態，感覺全身哪兒都不舒服。”市民楊先生説。尤其是春節假期結束，他發現身邊的一些同事，也存在無精打采、情緒不佳、工作效率下降等現象。

“‘節後綜合徵’並不是一種疾病，而是一種生理和心理反應。”彭倩説，“節後綜合徵”常出現于長假期或節日後，其症狀包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、肌肉酸痛或心跳快，還有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經衰弱等，焦慮、空虛或容易發怒。

彭倩告訴記者，上述症狀一般出現在放假狀態和非放假狀態區別特別大的人群中，並非人人會有。出現這些症狀的人群不要慌張，要及時調整心態、規範作息，以緩解不適。

她解釋説，現代人日常處於緊張、快速、高壓的工作和生活狀態中，會對長假産生“解放身心、徹底放鬆、遠離工作”的過度期待，所以當長假結束的時候，心理上就會出現“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差。再加上一部分人群在假期中的生活狀態相對於平時有很大不同，從作息不規律、吃喝玩樂一下子回到井然有序的工作裏，所以無論從心理還是生理都需要一個過渡適應的過程。

“最好的預防辦法是在假期裏基本保持正常的生活規律，包括作息時間、飲食運動等。”彭倩説，當前已經返崗的人群不要焦慮，可以將工作內容按“輕重緩急”進行分類，制定好計劃，從而獲得更多的信心和成就感。“逼迫自己立即進入高速運轉的狀態，反而容易造成焦躁不安。”

四招應對“節後綜合徵”

針對“節後綜合徵”的種種情況，彭倩表示首先要了解患上“節後綜合徵”的程度和持續時間，一般來説，程度不重、時間持續不超過兩周以上的話，可以用以下四種方式自我調節。

“首先要調整好作息時間，保持良好的生活規律。”彭倩説，大家可以通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。要讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂，做到早睡早起、起居有序，保證足夠的睡眠時間。睡前還可以洗個溫水澡、泡泡腳、做腹部深呼吸等，幫助寧心安神，提高睡眠品質。

彭倩説，春節期間，大家免不了大快朵頤，所以節後建議一日三餐合理膳食，做到清淡飲食，細嚼慢咽，主食定量，粗細搭配，多吃蔬菜，少吃甜食，逐步讓腸胃回到平日的狀態。經歷了節日的“放縱”，運動量減少，人變得“懶懶的”，總感覺沒什麼精神。所以節後及時恢復運動也是非常重要的，可以進行活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體重獲元氣。

“節後容易出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理，建議大家調整心態，循序漸進。”彭倩説，假期結束後的幾天，不宜馬上安排高強度工作，最好有一個緩衝調整期。同時，應當給自己一些心理暗示，告訴自己假期結束了，逐步找回正常狀態。

彭倩提醒，大部分人經過調整能很快恢復正常的狀態，如果有的人一直調整不過來，出現睡眠紊亂、身體不適、情緒問題等，就需要及時就醫治療。

幫助老人孩子調整狀態

春節假期裏，老年人在體會了全家團聚的熱鬧、開心之外，也打亂了自己原有安靜生活。所以當假期結束，老年人要儘快恢復因節日中斷的晨練等活動，避免由熱鬧的狀態突然到安靜的狀態引起情緒的變化，不適應清靜的規律生活。

“子女也應該多關心老人，讓他們明白自己並沒有被忘記，減少節後帶來的失落感。”彭倩説，節後一週內，老年人更容易出現“節後綜合徵”。這段時間，為人子女應該多回家探望老人，或多給老人打電話，讓老人感受到家人對他們的尊重和關愛。“親友的關心固然重要，可老年人自身心理的調整也同樣不可忽略。”她説，老年人可以通過結交新朋友，培養興趣愛好，使自己在精神上有所寄託，真正做到放寬心，從而減少失落感和孤獨感。

除了上班一族、老年人群，還有一部分學生群體也有“節後綜合徵”的困擾。比如開學了不想回學校，恐懼回學校學習，甚至會因此與父母發生爭執等。

“這種情況也叫‘開學綜合徵’，這類孩子會出現厭煩開學，害怕開學，一想起開學就感到焦慮、煩躁。”彭倩解釋説，假期裏越放鬆，作息越沒有規律，開學前就越容易發生煩躁焦慮的情況。所以，學生在假期裏就需要制定一個合理的規劃。家長可以幫助孩子一起做好規劃，做到張弛有度。開學前一段時間，作息也應該及時進行調整，慢慢把作息時間調整到與上學一致。

同時，家長也要儘快進入“開學”狀態。“可以陪孩子一起看看書，在家營造學習氛圍，避免出現開學後不適應而影響學習，甚至造成孩子緊張、焦慮等狀態。”彭倩説，如果已經出現這樣的狀態了，家長要更多地與孩子溝通，慢慢縮短孩子遊戲的時間，逐步調整作息時間，作業可以先易後難，也可以做些開學的準備，如買個新書包、新筆等，增加一些開學的“儀式感”，讓孩子明白快要開學，應該收心了。（石家莊日報 記者李莉雅）