人勤春來早，這份節後心理調適指南請收好！

人勤春來早，奮鬥正當時。2月5日是春節後的首個工作日，許多“上班族”不得不從假期模式切換為工作模式。為了幫助大家更好地“收心歸位”，應用心理學博士、二級心理諮詢師廖春嶺帶來一份節後心理調適指南，助你元氣滿滿地開啟新征程。

1.接受焦慮感，調整心態

假期過後，心理和生理上的不適應是普遍現象。適應從輕鬆的假期模式回到緊張的工作模式需要一定的時間。接受這一點，減少自責。

2.逐步恢復工作節奏

不要一開始就投入大量的工作。可以先從簡單的任務開始，逐步適應工作節奏。例如，先處理一些簡單的郵件或輕鬆的項目，逐步過渡到更具挑戰性的任務。

3.調整作息與飲食習慣

假期時，作息時間通常不規律。合理的作息有助於減少身體的疲勞感。與此同時，避免過多的高脂肪、高糖分食物攝入，注意清淡飲食，保持能量充沛。

4.管理壓力與情緒

建議每天花10分鐘做深呼吸練習，或者嘗試冥想放鬆，幫助自己恢復心理平衡。另外，與朋友或同事溝通交流，分享自己的焦慮和困惑，也可以緩解內心的不安與壓力。

5.設定小目標與獎勵

不要一開始就對自己要求過高，設定一些容易實現的小目標。例如，每天完成一項重要的任務，逐步提高自己的工作效率，增加成就感。

6.改善工作環境

整潔、舒適的工作環境能有效提高工作效率，減少不必要的焦慮感。回到工作崗位後，可以給自己的辦公桌做一次大掃除，整理物品，放置一些綠植或激勵性的小物品，創造一個愉快的工作氛圍。

7.保持積極的工作心態

想想回到工作後的職業目標和未來規劃，找到工作的意義和動力。無論是為了個人成長，還是為了獲得經濟回報，明確目標能幫助你更好地恢復工作動力。

8.減少對工作的完美要求

節後可能會遇到一些工作上的變化或新的挑戰，不必太過擔心，保持靈活應變的心態，減少對工作的完美要求，接受並適應這些變化。

專家總結道，節後的心理調適需要從心態調整、工作節奏恢復、生活習慣管理、情緒疏導等方面入手，逐步適應從假期模式到工作模式的轉換，同時通過合理的計劃、健康的生活方式和積極的心態，幫助自己減輕焦慮，恢復工作動力。節後需要恢復節奏，但也要注意工作和休息的平衡，好好愛自己，避免過度加班，給自己留出一定的休息時間，有助於保持精力充沛，避免倦怠。（央廣網北京2月5日記者郭彥偉）