心理問答 | 開學了，如何面對孩子的小情緒、家長的小煩惱

特別感謝

杭州市賣魚橋小學老師

徐旖旎　丁刃　李璟　齊玲樊依雲　方藝曉　吳亦雯

>>>孩子的小情緒

1.暑假裏，我養成了“夜貓子”習性，白天無精打采，晚上看電視、刷短視頻、打遊戲……一想到又要進入緊張的學習生活，早睡早起，我就十分焦慮。

答：想早睡，要把全身心都放鬆下來，而電視、短視頻、遊戲等只會讓你的大腦越來越興奮，也就越來越難以入眠，所以第一件事，就是遠離電子産品。你可以聽聽助眠的“白噪音”，窗外的雨聲、靜夜的蛙鳴……這些聲音都能幫助你入睡。至於“早起”，可以關注早起後要做的事，比如“今天的早餐，我愛吃”，這樣就能對“早起”充滿期待，從而達到“無痛起床”。你也可以讓聲音來喚醒自己，準時打開新聞廣播，耳朵先醒，大腦也會跟著清醒。白天多消耗精力，到了晚上，困意自然就會襲來。調整作息不可“急功近利”，每天早睡15分鐘，同時早起15分鐘，有計劃地慢慢來吧。

2.暑假大部分時間，我都宅在家裏，人際互動少了，覺得很自在。我們班上有女生搞小團體，一會兒拉我做朋友，一會兒又要孤立我。現在開學了，又要接觸學校的人和事，內心有點不安。

答：孔子兩千多年前就告訴我們，“益者三友，損者三友。友直，友諒，友多聞，益矣。友便辟，友善柔，友便佞，損矣。”我們要和正直、誠信、知識廣博的人交朋友，這樣會更容易培養起高品質的友誼，幫助自己變得更優秀。所以，面對這些“小團體”，你可以適當保持距離，不要花費過多精力，禮貌相待，去和你欣賞的人交朋友。

與此同時，你要專注于提升自己，認真踏實地精進學業，培養一兩個有益的興趣愛好，做一個積極陽光的人，這些都會讓你更容易遇到優秀的、志同道合的朋友。加油哦，祝你遇到更好的自己，也祝你早日擁有讓你溫暖快樂、幫助你不斷進步的高品質友誼！

3.最近，爸媽對我的批評越來越多，特別是暑假時，總用“懶惰”“自製力差”等詞來説我。我很羨慕有些同學家裏舒適自在的氛圍，爸媽就不能好好説話嗎？

答：舒適自在的家庭氛圍是雙向的，你提出了疑惑，就是邁出了自己的第一步。或許，爸媽還未曾意識到那些話“傷人”，智慧的你不妨試著帶爸媽一起調整。你可以與他們面對面坦誠交流，如果覺得難為情，也可以用文字的形式表達。你要具體、真實地表達一下聽到那些話語後的內心感受，比如“我知道你在幫我分析問題，可你這樣説我，我很難過，失去了自信”等。與爸媽約定，你希望聽到的話語、鼓勵的方式，以及提醒你的暗示方式。你也要想想自己是否真的存在問題？不妨試試整理好自己的房間，主動參與家務勞動等，這也是否定“懶惰”的好方式，讓爸媽“刮目相看”，讓家更溫暖。

>>>家長的小煩惱

1.面對開學，我們也很緊張，早晨送孩子上學，晚上要去接孩子，還要做飯、輔導學習……該怎麼調整好心態？

答：養育孩子的確不是一件輕鬆且隨意的事，要想調整好心態，首先應該嘗試尋找同盟，大膽表達自己的心情，與有相同經歷和感受的家長一起發泄內心的不滿，在宣泄的過程中能夠喚起個人的情感共鳴，心情自然就會舒暢很多。

其次，在家庭教育中要持續關注孩子學習與生活習慣的培養，如果孩子有了足夠的自理能力，能夠自覺完成任務，甚至分擔家務，這會為家長節約大量精力，家長會感到格外輕鬆。

最後，家長也可以主動尋求家人的幫助，與家人分工合作。如果今天是媽媽去接孩子、做飯，那可以嘗試讓爸爸輔導作業。如果夫妻雙方都比較忙，可以向祖輩尋求幫助，這在一定程度上可以減輕養育壓力。

2.每次聽到“別人家的娃”假期裏的“豐功偉績”，我就開始焦慮，新學期該如何合理制定規劃，給孩子一個努力的方向？

答：孩子已經很努力了，家長的心態就需要放平，和孩子自身比較，發現孩子身上的進步，這是最好的緩解焦慮的方式，也是幫助孩子找到正確節奏的前提。新學期，家長可以根據孩子自身的情況，分析孩子目前在學習和生活上的優勢與弱點，制定具體的學習規劃。

規劃可以遵循以下原則：一是目標適當，不能過高或過低；二是目標要明確具體，根據不同學科細化設置具體的數值或進度，如每天閱讀30分鐘；三是及時檢查目標實施情況，適當調整目標；四是設置階段性獎勵，獎勵可以是非物質的，但要能激勵孩子。家長要穩住心態，將注意力集中在自己孩子身上，陪伴孩子收穫快樂、健康的學習生活。

3.今年我家老大“小升初”，老二“幼升小”，面對新的同學老師、陌生的校園，該如何幫助孩子們從“假期模式”切換到“新生開學模式”？

答：孩子成長過程中的每個階段都是全新的旅程。為了幫助孩子適應變化，家長可以做以下三點嘗試：

首先，提前規劃，做好準備。臨近開學，家長可以與孩子一起制訂一張貼近學校生活的時間表，規律作息。同時，幫助孩子做好開學準備，如“幼升小”的孩子應有一定自理能力；“小升初”的孩子應關注身心健康、學科基礎、學習態度等。

其次，加強溝通，疏導情緒。和孩子談談假期的收穫和感受，幫著孩子一起“收心”。家長要用開放包容的心態接納孩子的情緒，正確地疏導，做孩子堅實的心理支柱。此外，可以讓孩子與好朋友談心，喚起他們對校園生活的嚮往。

最後，言傳身教，耐心陪伴。比起嘮叨和講道理，親身示範往往更有效果。因此，家長要嚴於律己，保持一顆平常心，要相信孩子，耐心陪伴孩子成長。

4.這段時間帶孩子到兒童生長髮育門診就診，假期裏，孩子只增了體重而不長身高，醫生説與孩子暴飲暴食、睡眠不規律等生活習慣有關，我們該如何幫助孩子矯正“野”性生活習慣？

答：這樣的生活習慣不是一朝一夕形成的，想要矯正切記不可操之過急。良好的親子關係是基礎，摒棄一味的説教，而是通過善意溫柔的引導讓孩子發現不良的生活習慣對身體健康的影響，引起孩子對良好生活習慣的重視。其次，暴飲暴食、睡眠混亂這些行為有時會伴隨著心理壓力問題，平時家長可以多觀察孩子的狀態，是不是有壓力，嘗試使用戶外運動等方式降低孩子的壓力。最後，全家陪同孩子一起養成良好的生活習慣，比如減少家中零食儲備、規定家庭熄燈時間等。（錢江晚報 記者 陳素萍 通訊員 王漪嬋）