家長要做一名“支援者”而非“監督者”，學生開學心理調適指南

開學季的到來，意味著假期生活與校園生活的切換。青島婦女兒童醫院心理科副主任翼永娟表示，面對作息調整、學業壓力、社交變化等挑戰，學生容易出現焦慮、拖延、注意力不集中等問題。需要家校和學生共同努力，幫助學生平穩過渡，迎接新學期。

新學期做好心態調整，接納“過渡期”

首先要做好心態調整，接納“過渡期”的波動，積極角度，逐漸適應，減少過度比較，先跟上整體節奏，逐漸找自我節奏，設定小目標。要調整作息，漸進式，減少手機，冥想，看書，回憶。整理學習環境，營造儀式感，自我暗示，進入新節奏。學習計劃彈性，留出休息時間。

要注意情緒管理，自我覺察，合理宣泄。運動、聊天、做喜歡的事情等。快速自我調整，積極思維取代消極思維比如“數學是我的弱項“可以換成“我需要花費更多時間學數學”。建立快樂清單，情緒低落時執行。

在人際關係中要平常心看待同學關係，不過度在意，主動破冰，分享假期趣事重建連結，尋找搭子，小夥伴。有衝突時嘗試表達感受替代指責，允許他人有情緒，不過分苛責自己。日常要吃好睡好玩好，規律，課間活動，預留休息時間，做自己喜歡的事情，開學適應是一個自然的過程，允許自己慢慢來，用行動代替擔憂，用自我關懷替代自我批評。記住，不需要“完美開學”，只需“平穩開始”。

家長要做一名“支援者”而非“監督者”

家長可以從情緒支援、習慣調整以及環境營造等方面幫助孩子順利過渡，首先是給孩子情緒支援，要接納孩子的不良情緒，避免否定另外要觀察孩子的行為變化（如失眠、食欲下降），主動詢問：“最近是不是有什麼事情讓你擔心？”可以和孩子一起準備開學小禮物（如新書包貼紙、同學分享的零食），增加返校動力。

其次是習慣調整，循序漸進，減少衝突，和孩子一起調整作息，比如每天比假期早睡或者早起15分鐘，逐步接近上學時間，避免“開學前夜突擊早睡”。減少零食，固定三餐時間，避免開學後因匆忙漏吃早餐。與孩子約定逐步減少娛樂螢幕時間，增加閱讀或戶外活動。

另外還可以和孩子一起打造“學習儀式感”，準備開學物資：帶孩子選購文具，賦予“新工具代表新開始”的積極暗示。家長同步調整作息（如減少熬夜刷手機），以身作則。

家長要關注過程而非結果，避免開學初期緊盯成績，多肯定具體行為：“今天你預習時把不懂的地方標出來了，這個習慣很好！”若孩子寫作業拖延，先共情：“確實有點難，我們試試先做一道題？”完成後及時鼓勵。

專家提醒，家長的角色是“支援者”而非“監督者”。要學會自我調節情緒，避免傳遞焦慮，減少製造緊張感。通過理解、陪伴和適度放手，幫助孩子在安全感中找回校園生活的節奏。開學初期允許孩子有適應期，若孩子持續情緒低落、拒絕上學，及時聯繫學校心理老師，必要時尋求專業的醫生進行幫助和指導。（半島全媒體記者滕鏡淑）