心理療愈小錦囊｜幫助孩子“識別”自己的負面情緒

不知不覺寒假餘額不足，孩子有沒有出現“開學恐懼徵”？比如厭學、焦慮、情緒不穩定等。其實，孩子出現負面情緒是一個非常好的信號，就像我們身體出現疼痛，是在提醒我們，要格外注意身體了。

負面情緒有很多種，每一種負面情緒都略有不同。所以，幫助孩子排解負面情緒的第一步，就是幫助他捋清現在是一個什麼樣的感受。是傷心，委屈，恐懼還是憤怒？

“我在臨床工作中，經常會用到一種叫作‘情緒卡’的工具，讓孩子找出符合自己情緒狀態的畫像。”國家二級心理諮詢師王曉霆表示，如果孩子的語言表達能力有限，家長可以用自己的話幫孩子把內心的情緒表達出來。比如，這樣問孩子：“你不開心，是不是因為媽媽要出差，不能陪你參加學校的親子活動，所以你感到失落，是這樣嗎？”如果孩子回答“是的”，就説明你成功地幫助他表達了內心的情緒。這時候你可以抱著他，輕拍他的後背，讓他把悲傷的情緒抒發出來。

其次，是幫助孩子確定情緒的強烈程度。你可以這樣問孩子：“寶貝，你覺得這件事的悲傷程度，和丟失了玩偶相比，哪個更難以承受？”然後，再回想一下，上一次這麼難過時，是做了什麼事才緩解一些的？

最後，解讀負面情緒背後的深層次原因。有時候，負面情緒是多種情緒的複合。比如，孩子錶面上看是在發怒，其實內心是自卑、自責。那麼，幫助他消解自卑、自責的原因後，怒氣也就自然而然地平息了。總而言之，要了解負面情緒的真正源頭在哪，才能“藥到病除”。

“很多孩子因為不想將脆弱、衰敗的一面展示給家人，所以不願和家人溝通，或者敷衍、撒謊，讓家長無法了解他的真實想法。這時候，可以求助心理諮詢師。很多家長會感到奇怪，為什麼一向沉默寡言的孩子，會在心理諮詢師面前變得滔滔不絕起來，這是因為他們需要找到一個安全的、中立的、不會取笑他、能夠用心去聆聽他們的人。”王曉霆如是説。（上海黃浦記者張雯婧 ）