心理中國特別策劃 | 春節的溫情與心理關懷

| 策劃人語

春節是團圓的時刻，但節日背後也往往隱藏著一些心理挑戰。本期策劃，我們從心理健康的角度，關注節日期間可能出現的各種困擾。我們首先提醒病患和家屬，在享受團聚的同時，如何調適身心，避免健康焦慮的侵擾；其次，隨著“歸家困局”的出現，“斷親”現象也成為一種心理壓力源，我們為您分析這一情感疏離及其對心理的影響。除此之外，節後消費壓力可能引發經濟焦慮，我們為您提供如何緩解“節後余生”壓力的小貼士。最後，如何保持節後積極心態、增強心理韌性，度過節後的心理調整期，也是我們這一期的重點關注。春節不僅是身體的休養，更是心理健康的守護。

春節期間精神疾病照護的注意事項

□汪曉/首都醫科大學附屬北京安定醫院

春節作為中國的重要傳統節日，是家庭團聚和慶祝的時刻。然而，對於精神疾病患者而言，這段時間的作息變化、飲食習慣和情緒起伏可能會引發病情波動或復發。為了幫助患者和家屬平安、順利地度過春節，以下幾點需要特別注意：

提前備足藥物，確保治療不間斷

春節期間，由於節日活動頻繁，醫院和藥店的營業時間可能受到影響，患者應提前做好藥物儲備，以確保治療的連續性。建議在節前安排門診復查，確認藥物儲備足夠，以防萬一。家屬應幫助患者管理藥物，防止因外出、聚會等原因漏服、少服或停藥。

可以利用手機鬧鐘或提醒應用幫助患者記住服藥時間，並記錄每日的用藥情況。同時，家屬應了解當地醫院和藥店的營業時間，確保在需要時可以迅速獲得幫助。

保持生活規律，避免作息紊亂

春節期間，容易因觀看節日節目或參加聚會而打亂作息。然而，對於精神疾病患者而言，保持規律的作息至關重要，有助於情緒的穩定和病情的控制。患者應儘量按照平時的作息安排，避免熬夜或過度興奮，保持足夠的睡眠時間。

適度的身體活動有助於情緒調節和病情康復。家屬可以陪伴患者進行輕鬆的身體活動，如散步、瑜伽、家務勞動等，每週3～5次，每次30分鐘左右。這不僅能提高患者的情緒穩定性，還能增強家庭互動。

飲食健康，嚴格禁酒

春節期間的美食豐富多樣，容易導致飲食過量，尤其是一些精神科藥物可能引起食欲增加。患者應注意飲食均衡，減少高糖、高脂肪食物的攝入，以維持健康的體重。多攝入富含膳食纖維的食物，以幫助預防便秘等問題。

嚴格禁止飲酒，因為酒精會干擾精神類藥物的效果，增加副作用的風險。同時，避免攝入含咖啡因的飲料，如咖啡和濃茶，以防引起過度興奮或情緒波動。建議選擇溫水、花茶或牛奶等健康飲品代替刺激性飲品。

遵循醫囑，堅持服藥

節日期間，部分患者可能因情緒高漲或活動頻繁而忽視用藥的重要性，甚至擅自減少藥量或停藥。這樣的行為會顯著增加病情復發的風險。因此，患者必須嚴格按照醫生的建議服藥，不可自行調整藥物劑量。

家屬可以通過藥物分裝盒、每日服藥記錄等方式協助患者管理用藥情況，確保用藥的正確性。同時，應密切留意患者的情緒和行為變化，如發現情緒波動、睡眠障礙或其他異常情況，應及時聯繫醫生進行調整。

給予關愛與情感支援

春節的熱鬧氛圍可能會讓精神疾病患者産生孤獨感或自卑感。家屬應給予患者更多的關愛和陪伴，尤其是在家庭聚會和社交場合時，應特別關注患者的情緒變化。可以安排輕鬆的家庭活動，如聊天、散步、玩桌遊或進行手工製作，幫助患者增加參與感和歸屬感。

與患者溝通時，應儘量避免引起情緒波動的話題，保持溫和友善的態度。家人之間的理解和包容對患者的情緒穩定有著重要的幫助。對於情緒波動較大的患者，可以嘗試通過輕鬆的娛樂活動或音樂療法等方式，幫助其放鬆情緒。

安排社交適度，避免過度刺激

雖然春節是闔家歡聚的時刻，但對於精神疾病患者而言，過多的社交活動可能會造成情緒上的壓力。患者應根據自身情況合理安排社交活動，避免過度的聚會和應酬。家屬可以與患者一起規劃春節期間的日程，合理分配休息和社交的時間，確保患者有足夠的休息和放鬆。

在聚會時，家屬可以安排安靜的休息空間供患者短暫休息，以緩解社交帶來的疲勞和壓力。

結語

春節是一個團聚的節日，同時對於精神疾病患者及其家屬來説，也是一個充滿挑戰的時期。通過合理的藥物管理、規律的作息安排、健康的飲食習慣、持續的情感支援以及適度的社交活動，可以有效減少病情波動的風險，幫助患者順利度過春節。願春節帶給大家健康、快樂與幸福！

歸家困局的溫情答案

□蘇富瓊/國家二級心理諮詢師

2024年對於曉輝來説是個豐收年。紅塵滾滾打拼近10年，終於提拔成副科任實職，用老家的話説：實屬祖墳冒了青煙。喜上加喜的是結婚五年一直沒有動靜，今年竟也像做夢一樣當上了爸爸，完成了祖孫三輩單傳的任務，即使與家鄉相隔千里，曉輝仿佛也聽到了父母心中一塊石頭落地的聲音。

眼看春節臨近，曉輝滿面春風的臉上泛起若隱若現的愁雲。往年，小夫妻倆無牽無挂，回老家過年雷打不動。城里長大的妻子素萍跟著自己回鄉下過年，大鍋灶、柴火屋、泥巴路，吃喝住行很難適應。但素萍總是軟言細語哄得老人很開心，曉輝看在眼裏、記在心裏，感激不盡。

夫妻倆要想把小日子過得紅紅火火、暖暖和和，相互包容、體諒、接納是關鍵。素萍出月子已有個把月，按老家的説法早已“出窩”可以走動。但要拖家帶口回老家過年，千里迢迢，輾轉顛簸，曉輝既擔心兒子神經受到刺激影響發育，又擔心素萍的身子骨經不住折騰留下病根。曉輝明白，好心情才是好身體和家庭和睦的基礎。他暗自下定決心，今年過年不回老家。

怎樣才能説服爸媽呢？曉輝與自己打起了太極。

雙喜臨門。傳宗接代、光耀門楣，按老家習俗，曉輝必須得回去祭祖。可眼下狀況又不能成行，更別説到時要到岳父岳母家過年，那不等於是打自己爸媽的臉嗎？曉輝在心裏繞來繞去，最終也沒有想出好辦法與爸媽開口。無奈之下，撥通了心理諮詢服務熱線求助。

心理諮詢師的話撥開了曉輝心中的層層迷霧。總之，不能總是跟自己打太極，只在心裏揣摩是沒有用的，必須行動起來與爸媽溝通，在解決問題的過程中遇事就事論事。曉輝在心理諮詢師的指導下列好溝通話術，撥通了爸媽的電話。

爸媽在視頻裏看到熟睡的孫子臉上還挂著笑，高興得嘴都合不攏。曉輝告訴爸媽説：兒子能吃、能睡，還特別喜歡游泳、做操。爸媽一聽這麼小的寶寶還每天要按時游泳、做操，説是促進寶寶身體發育變得更加聰明，“哎喲喲”直咂嘴説：有盼頭、有盼頭啦！媳婦乘機擠進鏡頭與爸媽打招呼，説著很想爸媽，囑咐爸媽要多保重身體，不要太勞累等暖心窩子的話，哄得婆母直抹眼淚。

曉輝見氣氛烘托到其樂融融之際，隨即再加一把勁，按溝通5:1的“家庭洛薩達比例”原則，把思念、擔心和關心爸媽的真摯情感進行了很好的表達，然後話鋒一轉，自然談到不能回家過年的事情。爸媽雖有短暫的停頓，但很快就回過神來，答應了曉輝的請求。爸媽挨著頭擠在螢幕裏還開心地説：那我們就把準備好的香腸、鮮羊肉、鮮豬肉、山雞子、雞蛋、板栗、核桃……都快遞給你們。素萍娘家也近，10分鐘就到，你們一起過年我們放心。

曉輝的眼淚在眼眶裏打轉，自己認為千難萬難的事情終於解決。看來，心理諮詢師説得很對：遇到任何問題都要試著溝通，在解決問題的過程中就事論事，千萬不要自我設限。

爸媽還在螢幕裏手舞足蹈：刷短視頻看到，城裏人都在搶著體驗挖紅薯。我們想好啦，以後過年種一大片蘿蔔，等孫寶回來了，玩拔蘿蔔，想怎麼拔就怎麼拔……

“斷親”現象背後的思考

□蘇曉薇/廣州醫科大學

在我國傳統文化的思想中，一直都強調家庭和整個族係是一個緊密相連的關係，因此要時常與本家人多多走動，維繫家族親密無間的關係。但隨著時代的發展，人們會逐漸發現在“00後”這代人身上出現了“斷親”現象，且得到了人們的廣泛關注。

何謂“斷親”？其通常是指現代年輕人逐漸疏遠與親屬的關係，或者懶得去和其他親戚保持聯繫的行為。這種“斷親”行為在老一輩人的眼中是一個不可理喻的做法，但在年輕一代人的眼中，“斷親”現象是一種很合理的存在。

為什麼會出現“斷親”現象？

●　城市化進程加速，導致親戚關係網斷裂

現如今在城市化的超級內卷生活下，人們工作的壓力逐漸增加，生活的節奏也隨之被帶著越跑越快，讓年輕的一代人沒有什麼喘息的時間，慢慢地也就騰不出更多的時間去維繫親戚之間的關係。

●　自我需求的覺醒與實現

在網際網路的時代中，新一代的年輕人思想上受到了多元文化的浸染，讓他們的人生觀、價值觀都發生了一定的改變，他們希望能根據自己建立的價值觀和人生觀來構建屬於自己的生活，不再被傳統的家族思想或者期望所束縛。

●　與親戚的溝通障礙

在不同年代成長起來的兩代人，彼此之間在思想上肯定會有一定的隔閡，導致溝通常常以失敗告終，久而久之就懶得跟親戚們進行溝通與交往了。

“斷親”的利弊

“斷親”有其利與弊。一方面，斷絕親戚關係有助於年輕人增強自主獨立性，培養解決問題的能力，減少對親戚關係網的依賴，從而促進個人適應社會的能力。此外，減少與老一輩人交往中的分歧，有助於避免不必要的衝突，保護心理健康。

然而，“斷親”也帶來了一些負面影響。缺乏親戚支援可能導致情感上的孤立，尤其在面臨難以獨立解決的問題時，可能感到無助。同時，親戚間的隔閡和代溝可能加深，影響家族的和諧與理解。此外，傳統文化和家族價值觀的傳遞也會因此中斷，導致下一代逐漸遠離這些文化根基。

理性對待“斷親”現象

許多年輕人認為“獨立”意味著完全脫離家庭，過度強調個人自由，認為與父母或親戚的聯繫會限制自己的成長。然而，心理學研究表明，家庭不僅是情感支援的源泉，也是心理安全感的重要來源。斷裂的親情關係可能導致孤獨感、焦慮感和自我價值感的降低。

此外，一些年輕人對家族文化和傳統的認同感較弱，認為這些文化習慣過時，甚至成為束縛。然而，家庭和文化背景為個人提供了情感的根基和身份認同感。心理學中的“社會支援系統”理論表明，家庭的支援有助於個體在面對困境時保持穩定。因此，斷裂這些關係可能會導致身份認同危機，尤其是在壓力大的時候，缺乏家庭支援可能讓人感到更加脆弱。

儘管在一些極端情況下，確實可能需要“斷親”以避免進一步傷害或保護自己，但總體而言，“斷親”帶來的弊端往往大於利。許多人可能在情緒化的決定中，誇大了“斷親”的短期益處，卻忽視了長期的情感隔閡與家族關係的疏遠。因此，我們不提倡盲目跟風“斷親”，而應當理性地審視每個家庭的具體情況，嘗試通過溝通和調整，解決問題，而非輕易切斷聯繫。

錢包的“節”後余生

□鄧雅蘭

春節，作為中華民族最重要的傳統節日之一，總是洋溢著歡樂與團圓的氛圍。然而，在這喜慶的背後，卻常常伴隨著一個難以啟齒的現象——春節後錢包空蕩蕩。這一現象不僅揭示了節日消費文化的經濟壓力，更映射出人們在現代社會中對生活水準提升的追求與節日消費過度、浪費並存的矛盾。

春節期間，消費壓力主要源自年貨採買、紅包發放以及親朋好友間的人情往來。年貨的多樣化、紅包金額的攀升以及聚餐的奢華，無一不在無形中加重了人們的經濟負擔。這些消費壓力不僅源於物質層面的需求，更與人們的心理需求密切相關。在節日氛圍的烘托下，人們往往更容易産生購物慾望、攀比心理和虛榮感，從而導致消費行為的失控。

面對春節後錢包空蕩蕩的情況，我們不僅要反思節日消費文化的弊端，更要從心理學角度尋找應對策略。以下是一些建議：

樹立正確消費觀念，提前規劃：在春節前，應樹立正確的消費觀念，明確自己的經濟狀況和消費需求。通過提前規劃春節消費的各項支出，制定預算，並嚴格執行，避免盲目跟風和衝動消費。制定購物清單，明確哪些是必需品，哪些是可選品，從而避免不必要的浪費。同時，在購物過程中，要增強自我控制力，面對商家的促銷活動和打折資訊，要冷靜思考，貨比三家，選擇性價比高的商品進行購買。

調整心態，理性看待紅包：發紅包作為春節的傳統習俗，本應是表達關愛和祝福的方式。然而，在現代社會中，紅包金額逐漸成為人們攀比的對象。因此，我們需要調整心態，理性看待紅包的發放。根據自己的經濟情況確定紅包數額，不盲目攀比，避免因面子問題導致金額超出預算。同時，也可以嘗試以其他方式表達關愛和祝福，如親手製作禮物、寫一封溫馨的信等。

警惕網貸風險與分期陷阱：分期是網貸的一種形式，它像溫水煮青蛙一樣，讓人們在不知不覺中陷入負債的深淵。分期消費看似降低了經濟壓力，實則容易讓人忽視消費的真正成本，導致消費觀念扭曲。因此，我們應警惕網貸的風險，不提倡超前消費，避免因為一時的衝動而陷入債務危機。要時刻保持清醒的頭腦，理性對待消費和債務，確保自己的經濟安全。

培養健康心理，享受節日氛圍：春節不僅僅是一個消費的季節，更是一個團圓、歡樂的時刻。我們可以嘗試通過其他方式來享受節日氛圍，如參加社區活動、與家人一起做年夜飯、觀看春晚等。這些活動不僅可以增進親情和友情，還可以讓我們在精神上得到滿足，從而減少對物質消費的依賴。

總之，應對春節後錢包空蕩蕩的消費文化現象，需要我們的共同努力。通過樹立正確的消費觀和文化觀、調整心態、增強自我控制力以及培養健康心理等方式，我們可以共同營造出一個良好且健康的節日氛圍。讓春節這個傳統節日重新擁有真正的快樂祥和，而不是成為經濟壓力的源頭。

節日快樂，節後也要快樂

□李宇

春節假期在大家的翹首以盼中即將開始，然而相比于放假前的歡呼雀躍，放假後的“節後綜合徵”也會成為困擾不少人的問題，“不想上班”還曾一度在節後衝上熱搜。除了這種心理上的排斥，人們還容易發現自己工作中無精打采、心不在焉、疲倦煩躁，還有一些人會産生噁心、眩暈、胃腸功能紊亂等軀體症狀。雖然這並不是一種疾病，但它確實是一種亞健康狀態，它帶來的不僅是生理和心理的不適，還可能影響工作效率和生活品質。我們能否未雨綢繆，提前做好應對呢？當然是可以的。

節後綜合徵的形成原因主要有兩個方面：

一是假期“過得不好”。著名的資源保存理論指出，個體傾向於保存自己的資源（可簡單理解為對自己生存、發展有價值的東西，包括物質的和非物資的），資源損耗時我們便會有壓力感。而我們生活中的事情就可以分為資源消耗型（比如繁重的工作任務）和資源補充型（比如家人的關愛）。假期本應是我們進行資源補充的好時機，但是研究卻顯示並不是所有人假期之後都報告了更低的倦怠感和疲憊感，問題的關鍵就在於假期中個體資源是被消耗還是補充了。比如在假期裏遇到了麻煩事，過節之後更加疲憊也是必然。特別是在春節這樣一個特殊的時段，避之不及的交際應酬或者是催婚催孕這些頗具文化特色的壓力事件，對很多人來説非常消耗個體資源。此外，假期之中還持續被工作打擾，也是嚴重影響假期品質的一個重要因素。

二是假期“過得太好”。很多人容易把假期的放鬆變成放縱，頻繁聚會、暴飲暴食、沉醉遊戲，既沒有得到真正的休息，還會給身體健康帶來不好的影響。其實大家應該都有切身感受，這些活動雖然可能讓我們在當時覺得很開心，但是之後反而容易讓我們身心更加疲累。生理節律跟心理健康的關係已經得到了很多研究的證實，而無節制的假期娛樂放鬆會打亂我們已經形成的節律習慣，隨之也帶來身心反應的失調。

對此，我們可以從以下幾方面來應對：

●　多留時間給自己。給自己留時間並不是代表獨處，而是用來自主支配，做些自己想做的事。這是你的假期，你值得一個好好的休息。一些人可能對各種聚會感到頭痛，一些人假期裏可能還不時被工作打擾，不妨也多體諒一下自己的感受，設置好生活與工作、自己與他人的邊界，做好溝通、適當拒絕。

●　多做事情補資源。研究發現，有三類活動能夠幫我們在假期補充資源：第一是社交，與你喜歡的、親近的人多交流；第二是運動，特別是一些戶外的活動，對身心健康很有好處。第三是創造性的活動，比如發展自己的興趣愛好。相比于假期的過度睡眠，或者天天跟手機、遊戲為伴，這些事情會給你帶來真正的休息。此外，還要注意減少熬夜酗酒、飲食無度這些透支身體健康的事情，有了好身體才會有好心情。

●　提前準備有規劃。計劃是緩解焦慮的一個很好的方式，可以在假期前規劃好整體的工作進度，哪幾天自己可以放開工作好好休息，即便是需要自己一直跟著項目，是否也只在某天的某個時段才處理它。假期結束前預留一點時間做個收尾，恢復作息、提前預熱，可以幫助我們開工後更快進入狀態。

總之，假期是調整身心、充電蓄能的寶貴時期，我們需要合理規劃假期、科學安排休息，才能讓自己在假期後元氣滿滿，更好地迎接工作生活的新挑戰。（中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/）