這些關於蔬菜的謠言不要相信！

二月二新雨晴，草芽菜甲一時生。風和春暖，萬物萌生，市場上的蔬菜品類更多、品質也更新鮮。不過，一些關於蔬菜食用安全的謠言也隨之“蠢蠢欲動”。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授范志紅提醒廣大消費者，這些有關蔬菜的謠言，不必相信。

謠言一 苦瓜能降血糖

苦瓜特殊的苦味源於它所含的苦瓜素和類似胰島素的物質多肽P，有觀點説食用苦瓜有降血糖的效果。但是，從現有的苦瓜素研究試驗來看，此觀點的較充分證據僅限于動物試驗，暫時還沒有人體的臨床試驗數據證實。同時，苦瓜中多肽P的功效也並不明顯，且在苦瓜中的含量微乎其微，很難對其準確定量。因此，單純靠吃苦瓜很難達到明顯降低血糖的效果。糖尿病患者還是應該嚴格遵循醫囑服藥和控制血糖，不要輕易相信網上或民間流傳的偏方。

謠言二 吃芹菜能降血壓

芹菜中含有芹菜素，在動物試驗中確實被證明有舒張血管、降低血壓的作用，但動物試驗的結果不一定能在人身上同樣呈現。另外，一種物質如果要達到治療效果，除了其中含有治療成分外，還需要足夠的劑量。芹菜素在芹菜中的含量很低，依靠日常飲食很難達到動物試驗中那樣高的劑量。因此，目前並沒有足夠的證據證實吃芹菜能降血壓。

《中國高血壓基層管理指南》裏提到降壓治療的非藥物療法，主要有兩點：減少食鹽攝入和合理膳食。在食鹽裏添加鉀或日常食用一些新鮮的蔬菜水果（含有鉀離子）均對控制血壓有一定的幫助。

謠言三 多吃菠菜能補鐵

網路上説，菠菜含鐵量很高，多吃可以補鐵。實際上，從最新的食物成分測定結果和食物成分表數據來看，菠菜的鐵含量在綠葉菜中只處於中等水準（2.9毫克/100克）。而且，菠菜裏的鐵是非血紅素鐵，人體對其的吸收率較低，一般只有3%至8%。因此，想靠吃菠菜來補鐵不太現實。

謠言四 食用香椿會致癌

有説法稱，香椿（芽）中含有大量亞硝酸鹽物質，簡單食用就會中毒、致癌，甚至已經有很多人因其住院。

其實，硝酸鹽和亞硝酸鹽廣泛存在於自然界的水和土壤中，所以大部分蔬菜都會含有一定量的硝酸鹽和亞硝酸鹽物質，只是含量不同而已。2002年，聯合國糧農組織/世衛組織食品添加劑聯合專家委員會評估表明，亞硝酸鹽的每日允許攝入量為0.07毫克/千克（以亞硝酸根離子計算）。而香椿在整個生長週期內，亞硝酸鹽的含量變化大約在1.475微克/克至2.778微克/克之間。照此計算，一個體重為60千克的成年人，至少需要吃1.6千克左右的香椿才有可能導致亞硝酸鹽中毒。所以，吃香椿容易導致亞硝酸鹽超標，有可能中毒、致癌的理論純屬謠言，不可輕信。

不過，從健康和安全的角度來説，仍需注意避免亞硝酸鹽攝入過量。有試驗結果表明，新鮮香椿中亞硝酸鹽含量較高，不同來源（産地和品種）的香椿亞硝酸鹽含量不同。香椿焯燙1分鐘後，可去除85%以上的亞硝酸鹽。因此，消費者在食用香椿時只需注意用沸水焯燙，同時注意一次性少量食用，就不會出問題。

謠言五 四季豆有毒

四季豆一直被多地學校食堂定位為高風險食品，不少“網路科普”據此解讀稱四季豆是一種有毒蔬菜。實際上，四季豆在未被充分煮熟時會含有凝集素等物質，這可能會引起食用者中毒，主要表現為嘔吐、腹瀉等症狀。學校“封殺”四季豆是因為集體食堂的食物加工量大，翻炒時食物容易受熱不均，存在較高的食品安全風險，但是，這並不意味著四季豆有毒，從而絕對不能吃。

謠言六 被催熟的番茄使人老得快

網路上有觀點稱，吃了用乙烯利催熟的番茄會導致兒童性早熟，也會使人老得快。實際上，用乙烯利催熟番茄會影響番茄的品質、口感和風味。

過量添加催熟劑，既增加成本，還會加速水果和蔬菜的腐爛變質。所以，菜農們一般不會過量使用乙烯利等催熟劑。同時，乙烯利只是一種植物生長調節劑，和人體激素完全是兩回事，不會跨物種發揮作用。因此，“被催熟的番茄使人老得快”的説法只是謠言而已。

謠言七 炒西葫蘆致癌

“西葫蘆致癌”的説法與2013年某食物安全研究機構發佈的一份報告有關。這份報告顯示，將包括西葫蘆在內的22種蔬菜樣本分別用1200瓦和1600瓦電力的電磁爐不加食油幹炒，時間為3分鐘和6分鐘。結果發現炒菜時間越長、溫度越高，蔬菜釋放出的丙烯酰胺就越多。同時，進一步試驗發現，無論幹烤還是油炒，結果都是如此。其中，炒熟的西葫蘆釋放的丙烯酰胺的含量最高，達到了360微克/公斤，而丙烯酰胺屬於2A類致癌物（疑似致癌物）。

事實上，這個問題不只存在於西葫蘆中，含碳水化合物和氨基酸的食物，經120攝氏度以上高溫烹制後，都很容易釋放出丙烯酰胺。不過，在實際炒菜的過程中，如果用少量油炒大量蔬菜，即使油溫高達160攝氏度至180攝氏度，由於蔬菜本身含有大量水分，將蔬菜放入鍋中後，鍋內溫度會迅速下降，蔬菜的實際受熱溫度也很難超過100攝氏度，除非炒到焦黃、焦糊，否則不會産生大量致癌物質。

同時，權威研究顯示，一個體重為60千克的成年人，丙烯酰胺的安全攝入量上限為156微克，也就是説，每天吃大概一斤以上這樣爆炒的西葫蘆，才有可能超過攝入安全量。

當然，上述試驗本身確實具有一定的指導意義，即在日常生活中，炒菜時要注意養成健康的烹調方式，無論是蔬菜魚肉還是麵食，都建議儘量多用蒸、煮、燉的方式烹調。炒蔬菜時，鍋熱後可以先放少量油，把蔥薑蒜等佐料炒香，然後倒入蔬菜，讓蒸汽把菜燜熟，再開蓋翻炒。儘量不選擇放大量油長時間猛火煸炒，甚至炒到蔬菜變色焦黃的方式，這樣的話，即使沒有丙烯酰胺，蔬菜的維生素和其他營養成分也會被破壞。