“栗”享美味，您這樣做就對了

秋冬時節，風冷天寒，一包熱熱乎乎、香甜軟糯的糖炒栗子成為人們鍾愛的零食。然而，與栗子這個“乾果之王”打交道，很多資深“栗粉”可能都有過不太愉快的經歷，比如偶爾碰到栗仁發黑的“糖精水栗子”，不小心吃到發黴的壞栗子等。如何吃栗子才能安心享美味，這份專家科普給您答案。

五步選好栗

栗在我國至少有2500餘年的栽培歷史。

《詩經》中處處可以見到它枝繁葉茂、花果飄香的影子。“山有嘉卉，侯栗侯梅”，把味道清香的栗樹花稱為與梅花一樣名貴的花卉。

栗，廣布大江南北。截然不同的水土環境，將栗劃分為南北兩個“陣營”。

南方栗果型大，含糖量相對較低，澱粉和含水量較高，肉質偏硬，適合做菜，常見的品種有雲南板栗、貴州板栗及湖南板栗等。北方栗果型小，澱粉含量低，糖含量高，香味濃，糯性強，更適宜做糖炒栗子，常見的品種有遷西板栗、青龍板栗、邢臺板栗、泰山板栗、鎮安板栗等。

栗，味道甜美，口感綿軟且營養豐富，是种老少皆宜的秋冬季美食。

研究顯示，栗子富含碳水化合物、不飽和脂肪酸、多種維生素，尤其是鉀、鎂、鐵、鋅、錳等礦物質含量要遠高於一般乾果，鮮栗子所含的維生素C比番茄還要多，而其鉀含量更是高於95%的水果。因此，栗子能供給人體較多的熱能，並有助於脂肪代謝，有“鐵桿莊稼”“木本糧食”“乾果之王”的美稱。

如何選到一袋好品質的栗子，給“舌尖”多一點兒愉悅而溫暖的慰藉？河北省農林科學院昌黎果樹研究所王廣鵬研究員提醒消費者，一定要到正規的商超或乾果店購買，並保留好購物憑證。選購過程中，應留意以下幾點：

看顏色。栗殼顏色紫褐，有淺薄蠟質層。鮮艷而富有光澤的栗子更為新鮮，而那些栗殼顏色相對烏黑甚至發暗、光澤度差的栗子，極可能是陳年舊貨。新鮮優質栗子的果肉顏色鮮黃，水分較多；而果肉顏色乳白，且栗仁表面有黑色斑點的，説明栗子貯藏時間過長或已霉爛變質。

看外觀。優質板栗外表光滑沒有褶皺，除自身固有的白毛外，無其他異狀；而栗殼外觀出現黑褐色黴斑或者白色霜狀霉層的栗子，一般為內部結構受損變質的劣質栗。還有一點重要的是，優質板栗的底座（栗果低端與栗蓬連接部位）普遍較小，果形端正，果粒均勻，而品質差的板栗底座大，果形不正，果粒大小不均，且畸形粒多。

看大小。南方栗普遍比北方栗個頭更大，一般單粒重量能超過12克，但其口感和香甜度均相對較差，糯性也不好。因此，建議消費者購買栗子時不要一味地挑個頭大的栗子，小的栗子通常可能更好吃。

捏軟硬。好的栗子殼比較堅硬，手捏的話一般是捏不動的，且栗仁失水少，果粒飽滿，拿在掌心裏搖晃，聽不到栗仁和栗殼的撞擊聲；如果栗殼捏起來比較軟，甚至有汁液流出，拿在手心裏的手感很輕，搖晃時還發出沙沙的撞擊聲，説明栗子已經失水變質了。

聞味道。新鮮的栗子聞起來氣味清新或有淡淡的栗香味，而變質的栗子會有酸味、腐臭味或其他刺激鼻子的氣味。

食用需得法

栗子雖然美味，但如何吃得更健康，很有講究。

王廣鵬表示，栗子的澱粉和糖含量都較高，6顆大栗子或10顆小栗子約有200千卡的熱量，相當於一碗米飯，所以要注意食用適量，一般來説每天8—10粒即可。同時，不建議飯後大量吃，以免攝入過多熱量，不利於保持體重，也不建議空腹吃，易導致脹肚。最好的辦法是把栗子當零食，放在兩餐間吃，或當作食材做成飯菜來吃。另外，在吃栗子的同時，應注意適當減少主食的攝入。

栗子的吃法很多，除常見的糖炒栗子外，煨食、炒食或者煮粥做菜時加上幾顆，都是不錯的選擇。從中醫角度講，生食還有很好的醫療保健作用。現代醫學也證實，老年人吃栗子，有助於預防衰老。需要提醒的是，無論是生吃還是熟吃，細細咀嚼都是最健康的選擇。

如果您是熱衷在家親手料理美食的人，如何預防炒栗子時爆裂，必須應知應會。

王廣鵬告訴記者，栗子肉受熱膨脹後易導致栗殼迸裂，可能因此燙傷操作者的手和眼，建議消費者掌握以下幾個小技巧：

炒制前用清水浸泡一會，可以有效防止水分流失，避免肉質幹硬。同時事先在栗子錶面切一個十字花刀，切口的長度至少1釐米長、2毫米深，這樣既可以有效防止爆裂，還可以使栗子殼更易剝開。

從正規渠道選購炒鹽來炒栗子。鹽冷的時候下鍋，然後小火轉中火逐漸加熱，並不停翻動，使栗子受熱均勻。局部受熱會使栗子燒焦或引起爆裂。

而如果是從市面上購買糖炒栗子，則需警惕表面過於油亮和口感特別甜的栗子。

王廣鵬解釋説，糖炒栗子中糖的主要作用其實並不是為了讓栗子更甜，而是為了去除其表面上的絨毛，讓炒出來的栗子不粘手、更好剝，還可以增加栗子外觀的油亮度，使人更有食欲。

但同時需要注意表面過於油亮的栗子，這類栗子可能是由於個別不法商販炒栗子時用了石蠟。雖然石蠟加熱融化後能讓栗子錶面更加晶瑩透亮，但按照我國相關規定，即使是食品級石蠟，也不得用於乾果類炒貨。

至於那些口感過甜的糖炒栗子，剝開後往往果仁發黑，有的甚至甜得發苦，那麼這樣的栗子很可能泡過糖精水。糖精水是甜味劑糖精鈉加水而成的，雖然糖精鈉在人體內不被吸收，但用量過大會有金屬苦味。事實上，好栗子本身的甜度和紅薯差不多，什麼都不必加。

儲存要精心

栗子雖然有著硬硬的外殼，但其實是種很難貯藏的食物。買回家的新鮮栗子，如果不及時妥善處理，幾天后就可能變質，且保存過程中稍有不慎，就有可能霉爛。

王廣鵬建議消費者，可以參考以下幾種保存方法。

冷藏儲存：短期保存，可以先將新鮮栗子清洗乾淨後瀝幹表面水分，再用保鮮袋或保鮮盒分裝，然後將袋口或盒口密封，放入冰箱冷藏層內。

自然陰涼存儲：較長時間保存，可以直接將栗子放入透氣性較好的編織袋中，然後將袋子放置於諸如地窖、窨子等比較陰涼、通風的地方儲存。這種儲存方法雖然簡單，但對環境要求較為苛刻，如果環境過於潮濕或者乾燥，可能出現風乾、變質問題。

直接冷凍儲存：栗子買回來後，清洗乾淨瀝幹表面水分之後，分裝入小袋並立即置於冰箱冷凍，待想要食用時再取出。栗子冷凍狀態下（不要解凍）直接進行糖炒或者煮制，能保持新鮮時的味道。此方法既可短放亦可久放。

再加工存儲：將新鮮的栗子煮熟後，剝出栗仁，分裝到保鮮袋中冷凍保存。也可以採用半熟冷凍的方式，即栗子買回來後先放在陰涼通風的地方攤開擺放一兩天，然後洗凈放入沸水中煮三四分鐘，煮到半熟時撈出來晾至常溫，然後用保鮮袋分裝、密封放入冰箱冷凍，這種方法適宜久放。

除此之外，保存前還要留心檢查栗子外殼上有沒有蟲眼。因為栗子本身較易招蟲，生蟲的栗子品質差，口感也不好。需要説明的是，栗子中藏著的蟲子並不是在儲存過程中才出現的，大多是栗子開花授粉後就有飛蟲在上面産卵，待栗子成熟時，蟲子也隨之長大。遇到這種情況，務必將有蟲眼的栗子剔除，以免蟲子繼續貪食其他栗子。

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如何給栗子剝皮

栗子雖然好吃，但去皮看上去很麻煩，掌握以下小竅門，可以讓您輕鬆剝掉栗子皮。

熱水浸泡。將洗凈的栗子置於滾燙的開水中，然後加蓋放置3—5分鐘，取出栗子用刀切開，栗子殼以及殼肉之間的栗衣即可全部脫落，且味道不變。

冰箱冷凍。先將栗子放入淡鹽水中煮熟，待其冷卻後，放入冰箱內冷凍兩小時後再剝皮，殼肉很容易分離。（李建整理）