網友體驗“秦昊5日食譜”稱無法堅持 專家：過低熱量食譜不適合普通人嘗試

近日，有網友注意到，在電視劇《漫長的季節》中還有啤酒肚的演員秦昊，直播時已經明顯瘦了下來。在網友詢問後，秦昊和家人分享了其“瘦身食譜”，其中有的日子一天只喝豆漿，還有的日子一天只吃三根玉米。秦昊表示，此種做法可能會給身體造成傷害，“我並不推薦，我只是為了工作。”

北京青年報記者注意到，仍有不少網友開始嘗試按照秦昊介紹的“瘦身食譜”減肥，有網友稱實施後出現了焦躁、頭暈乃至月經失調等現象。相關專家表示，該食譜包含食物的熱量非常低，並不適合普通人嘗試。還有專家表示，攝入過低熱量換來的短期瘦身實際上是犧牲了長期的減肥效果，得不償失。

秦昊瘦身食譜引熱議

本人強調“並不推薦”

近日，演員秦昊在一段直播中分享了自己的瘦身經歷，稱自己通過一種食譜，在較短的時間內從電視劇《漫長的季節》中“啤酒肚”的樣子恢復到正常身材。不少網友都在詢問該食譜的具體流程。

秦昊的妻子在微網志上公佈的“瘦身食譜”顯示，這組食譜第一天幾乎不吃食物，只喝豆漿，第二天早中晚各吃一根玉米，第三天食用三種水果，第四天吃雞蛋一個和水煮蝦，第五天吃三種蔬菜。此後的時間裏，會進行一定的恢復飲食。秦昊在直播中稱，按照這套食譜實施下來，一般人可以在5天裏“減7斤到8斤”。

北青報記者注意到，不論是秦昊在直播時還是其妻子發佈食譜時，兩人都強調該食譜並不推介給任何人。秦昊的妻子坦言，秦昊採用這套食譜期間曾表示會感到腿發軟。秦昊在直播時表示，這套食譜確實讓他快速減重了，但此種做法可能會給身體造成傷害，“我並不推薦，我只是為了工作。”

有網友嘗試4天后放棄

體重下降但身體不適

這樣的減肥食譜真的靠譜麼？北青報記者注意到，不少網友在網上發帖稱嘗試了秦昊所説的減肥食譜，一些網友稱該食譜確實讓其體重下降了幾斤。但也有不少網友表示，其體重下降的同時，身體出現了不適的感覺，有網友稱實施瘦身食譜後，時常感到燒心、焦慮。

一名網友告訴北青報記者，她平時體重在110斤左右，看到秦昊發佈的減肥食譜後，就連續幾天參照食譜來飲食。“第一天就只喝了豆漿，而且特意沒有加糖，當天就覺得非常餓。第二天吃玉米的時候特意煮了一根比較大的玉米，但依然不飽，只能強忍著餓意。”

該網友表示，實施減肥的第三天，她就感覺頭暈、焦躁，無法集中注意力到學習上，最終她在減肥第四天放棄了按照瘦身食譜來減肥。

谷女士是一名幼師，她在網上看到秦昊減肥法時，決定一試。當時的她身高161釐米，體重138斤，按照網傳的瘦身食譜吃了5天以後，瘦了7.8斤。“餓了就喝水，頭暈就吃點紅棗。”谷女士稱，自己在第5天的時候，出現了頭暈眼花、便秘、例假提前半個月等症狀。她坦言，自己之前也用過其他減肥方法，大多以斷食為主，兩個月的時間瘦了近20斤，和秦昊減肥法效果差不多，也出現過同樣的不適症狀。

谷女士在社交媒體賬號上分享了她的減肥過程，每天的結果和不適症狀都作了説明，在每條視頻中她也標注了注意事項。“請大家慎重嘗試，如果身體不適就立馬停止。”

專家：不存在一款

適合所有人的瘦身食譜

北京營養師協會理事顧中一看過秦昊發佈的食譜後表示，該食譜對於大部分網友來説參考價值並不大。顧中一介紹，第一天只喝豆漿使得飲食中電解質攝入不足；第二天的飲食有一定碳水化合物，但熱量並不高；第三天的飲食嚴重缺少蛋白質和必需脂肪酸，但是有一定的膳食纖維，對於預防便秘有一定的幫助；第四天的飲食中蛋白質的攝入量較高；第五天的飲食中糖分和碳水化合物的攝入量非常低，熱量也非常低；此後的恢復飲食食譜中提供了大量的水分，一定的蛋白質和碳水化合物，是身體恢復的一個過程。

顧中一認為，該套食譜的核心是低熱量，每一天的飲食可能非常不合理，但是如將一週的飲食加在一起來看，還是比較均衡的。但顧中一強調，秦昊能夠由此快速減肥，重點還是該食譜的熱量非常低。這對於一個男性來説，可能還能接受，但對於女性，風險就非常高了。他解釋説，保持一定的熱量攝入有助於女性自身激素的穩定，攝入熱量過低容易讓女性引發貧血、月經失調等不良反應，因此這種瘦身食譜並不適合普通人嘗試。更為重要的是，一些本身就有嚴重消化道疾病的人群，他們在飲食方面需要更為謹慎，更不能隨意減少熱量攝入。

北京世紀壇醫院副院長、肥胖與代謝病中心主任醫師張能維表示，減肥應該是健康減重，一般要先了解每個人的體重、工作量、耐受程度等，根據這些指標制定科學的減肥方案，並不存在一款適合所有人的瘦身食譜。

張能維認為，蛋白質攝入不足的食譜，人們在減重時也會失去肌肉，“人消耗能量主要靠肌肉，肌肉就是減肥的發動機，排量3.0的發動機雖然比排量0.6的發動機重，但也能消耗更多的能量，意味著更好的減肥效果。因此攝入過低熱量換來的短期瘦身實際上是犧牲了長期的減肥效果，有些得不償失。”