不被負向情緒裹挾，爭吵也能成為理解的橋梁

保持冷靜，別讓爭吵成為情緒的戰場，如此才能吵吵更幸福。

週日下午，大壯正在客廳陪一歲多的兒子搭積木。搭著搭著，兒子習慣性地吸吮手指。聽到聲音後，小芳衝過來，氣急敗壞地拉開了兒子的手。孩子被嚇到了，“哇”的一聲大哭起來。大壯也被嚇了一跳，不免有些生氣。

大壯：小芳，你這是幹嗎呢！

小芳：兒子吸吮手指這麼大聲，你不管也不問，有你這麼陪孩子的嗎？

大壯：吸吮手指怎麼啦，孩子小時候不都這樣嗎，有什麼值得大驚小怪的！

小芳：他一直在用手玩兒積木，還老在地上蹭。地板這麼臟，他的手一定也是臟的。這麼臟的手指進嘴裏，多不衛生啊，生病了怎麼辦？

大壯：你還好意思説地板臟，維持地板的整潔不是你的本職嗎？

小芳：什麼叫我的本職，你就沒責任嗎？這個家難道不是我們共同的嗎？

大壯：説到這個我就來氣。真不知道你為什麼老想讓我幫忙做這做那，跟你説過多少次了，花錢請個保姆，既能做家務，又能看小孩，多好啊！

小芳：我想親自給你和孩子做飯，實在忙不過來，再請鐘點工。

大壯：為了省錢不請保姆，要是把身體累壞了，豈不是更不划算？

小芳：你到底聽沒聽懂我在説什麼啊，和你溝通真是太費勁了。

大壯和小芳本來吵的是孩子吸吮手指這件事，結果，吵著吵著就吵偏了。如何在爭吵中保持清醒，不被負向情緒淹沒，從而更好地讀懂彼此呢？

平時鍛鍊。在日常生活中，進行一些既有益身體健康又能抒發情緒的活動，包括養花、冥想、健身等，避免把日常積累的情緒爆發在當下無關之事上。

臨場應對。首先要察覺自己的負向情緒是不是被激活了。如果是，可以問自己：我真正要表達的是什麼？也可以做幾個深呼吸，平穩自己的情緒，然後與伴侶核對他在意的是什麼，他要表達的是什麼。

大壯：小芳，你也嚇到我了。你是不是對兒子吸吮手指這件事感到很焦慮？其實，很多孩子在這個年齡都會吸吮手指。兒子這麼做，我是接受的。

小芳：他一直在用手玩兒積木，還老在地上蹭。地板這麼臟，他的手一定也是臟的。這麼臟的手指放進嘴裏，多不衛生啊，生病了怎麼辦？

大壯：了解了，你在意的是孩子的健康。

小芳:當父母的不就是希望孩子健健康康的嘛。孩子還小，什麼都不懂，萬一齣了問題，後悔都來不及，所以，我很著急呀。

大壯:嗯，了解了。不過，下次即便著急，咱們也可以練習慢慢説。

當情緒平穩以後，我們才能既表達自己，又理解對方。這樣的對話是不是一點兒也不像吵架？

（作者 邱麗娃 薩提亞家庭治療講師，隱喻故事治療講師，繪本解析與運用講師。中國網心理中國特約《婚姻與家庭》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/）