年輕人緣何覺得“心累”？ 離抑鬱症有多遠？

“我不知道自己是不是病了，感覺心好累好累”“每天都很累，卻不明白自己在累什麼”“心好累，好想逃離這一切”……記者在幾款常用的社交軟體上，經常能看到類似的帖子。記者採訪了多名年輕人後發現，這種“心累”不僅僅是身體上的疲憊，更是一種心理上的無力感。學業負擔、情感困擾、家庭問題等多重壓力交織在一起，讓不少年輕人感到迷茫和無助。

“心累”背後是多重壓力

熊楠是一名正在準備轉專業考試的大一學生，她想轉入的專業是學校裏最“卷”的專業。如果這次失敗，等到大二再參加考試轉專業的難度將會更大。熊楠感到“心累”，她説：“每天學習到很晚，但總覺得時間不夠用，心裏特別焦慮。”

同樣感到“心累”的還有王言佳。2024年年初，剛上大學沒什麼戀愛經驗的王言佳開啟了一段異地戀，雖然雙方距離不算很遠，但她不斷被“我們到底合適嗎”的疑問困擾著。“我老是想黏著他，但有時候他挺忙的，有點照顧不到我，我就會難受、內耗，糾結我們是不是不合適。”王言佳説。

李多成的“心累”則源於家庭變故。父母選擇分開生活後，李多成還要面對即將到來的高考。家庭變化加上升學壓力，成了壓在他心上的一塊大石頭。李多成説：“那段時間，我經常躺在床上，什麼都不想做，感覺整個人都被壓垮了。”

“心累”這個詞，是許多年輕人表達心理狀態的高頻詞。不少年輕人在面對人際關係、自我認知、升學壓力、家庭問題時感到無所適從，甚至開始懷疑自己是否患上了抑鬱症。帶著這些疑問，記者採訪了山東第一醫科大學附屬省立醫院臨床心理科主任王育梅。

一直“心累”，是否患了抑鬱症

王育梅告訴中青報·中青網記者，年輕人常説的感到“心累”，往往可能是陷入了抑鬱狀態。她解釋道，抑鬱狀態是暫時性的情緒不佳，一般是因為生活壓力或挫折引發，可通過適當的自我調節得到改善。而抑鬱症則是一種精神疾病，其特徵為持續兩周以上的情緒低落，會對日常生活造成影響，常伴有疲勞、注意力不集中等症狀，甚至還會影響認知能力和生活品質。

那麼，抑鬱狀態和抑鬱症的誘因又有何異同？王育梅進一步分析，這兩者的誘因雖然相似，但程度有著很大的區別，兩者都會因為一些消極的刺激源而産生。相較于抑鬱狀態，抑鬱症誘因一般為較大的生活刺激，以及長期對心理造成影響的刺激源，並且還與家族遺傳、神經遞質異常等生物學因素有關。

王育梅在臨床工作中接診過不少青少年，她告訴記者，青少年因大腦處在發育中，心理波動較大，更容易受生活事件影響，誘發抑鬱。

王育梅説，刺激源的大小不僅由外部客觀環境決定，還與個人應對能力、心理彈性、家庭支援等內部因素有關，因此，提升應對消極事件的能力和改善心態，是減少“心累”的重要方法。

王育梅特別提醒，感受到“心累”並不代表自己就會得抑鬱症，但對於可能陷入的抑鬱狀態，年輕人也要積極應對，避免負向情緒持續積累。長期的抑鬱狀態會消耗人體內5-羥色胺（正常的5-羥色胺水準有助於維持情緒的平穩，異常的水準則與心理疾病如抑鬱症、焦慮症等相關——記者注）等神經遞質，當這些神經遞質水準過低時，就有可能引發抑鬱症。因此，及時調節情緒、尋求幫助至關重要。

“心累”應及時愈心

那麼面對“心累”，年輕人應該如何應對？如何從心理困境中走出來，避免抑鬱狀態進一步發展？

專業的心理諮詢幫助熊楠度過了“心累”的階段。她告訴記者，高中時期，她曾因為升學壓力陷入過短暫的抑鬱狀態，班主任發現她情緒低落，幫她預約了學校的心理諮詢。通過幾次心理諮詢，熊楠逐漸找到了解決困惑的正確方法。

“應該是從那個時候開始，自己慢慢明白了該怎麼調節情緒。有事憋在心裏會越來越難受，我自己感覺多和人聊聊天，心情就會好很多。”

像熊楠這樣通過心理諮詢走出“心累”的年輕人不在少數。山東水利職業學院的心理教師相麟告訴記者，她在工作中接觸到的因人際關係問題而陷入抑鬱狀態的同學佔比最多。她提到一個男生的案例，該男生因與父母關係不佳、缺乏朋友以及與女友分手而陷入抑鬱狀態。相麟説，第一次見到男孩時，他很沉默，明顯表現出多疑和安全感缺乏。通過與男孩溝通，相麟發現他的抑鬱狀態源於社會支援系統的缺失。經過幾次心理諮詢，男孩逐漸放鬆，開始主動傾訴，意識到自己並非無法放下感情，而是缺少陪伴。

王育梅表示，大部分抑鬱狀態可以通過自我調節或心理諮詢得到有效緩解，但也有少部分情況比較嚴重的，需要及時就醫。李多成告訴記者，在他情緒最低落的時候，會在床上躺一天。媽媽帶他去當地一所綜合類醫院的心理科，醫生為其做了全面檢查，開了一些藥，李多成説，吃藥確實使他的狀態改善了很多，高考後他也在醫生的指導下慢慢斷了藥，現在的他喜歡通過運動的方式來放鬆。

“心累”不是矯情

王言佳在選擇去做心理諮詢前，內心鬥爭了很久：“因為談戀愛不順，就去看心理諮詢師是不是有點太矯情了？”這樣的病恥感其實並不少見。

對於青少年來説，王育梅指出，“病恥感”不僅出現在前來就診的孩子們身上，更多時候會出現在陪同孩子來看病的家長身上。有很多家長存在認知誤區，覺得孩子看心理醫生是一種矯情的表現，甚至覺得是一件“不好”的事情。

王育梅強調，在應對心理問題的過程中，最重要的是家長應當給予孩子理解和支援，傾聽孩子的想法。在社會層面，應當通過科普提升公眾對心理疾病的認知，消除病恥感；學校也需要加強心理健康教育，開展興趣小組活動，促進學生在交流中提升應對負面情緒的能力。青少年要學會接納情緒，認識到其中也蘊含著改變的能量，分析自己情緒的來源，進而對自己的認知方式以及處理問題的方法作出調整。（為保護隱私，應採訪對象要求，熊楠、王言佳和李多成為化名 中國青年報 記者劉昶榮 實習生溫珵）