新手爸爸如何幫助媽媽的心理健康：一份溫暖的心理建議

生育是人生中一段充滿奇跡與挑戰的旅程，而媽媽在分娩後，往往需要面對身體的恢復、身份的轉變、育兒的壓力以及情緒的波動。此時，爸爸的支援不僅關乎家庭和諧，更是媽媽心理健康的關鍵因素。然而，很多爸爸可能不知道如何在這個特殊階段提供真正有效的幫助。

本文將從心理的視角，探討産後爸爸如何以具體且有效的方式支援媽媽的心理健康，幫助她更順利地度過産後階段，建立更親密的家庭聯結。

理解産後心理變化的科學基礎

在生理層面，女性在分娩後經歷了荷爾蒙的劇烈波動，如雌激素和孕激素的大幅下降，這會直接影響情緒穩定性。此外，身體的疲憊、睡眠剝奪以及母乳餵養帶來的生理消耗，也可能進一步加重情緒波動。

産後媽媽可能會經歷以下常見的心理狀態：

産後抑鬱：持續的情緒低落、無助感、興趣喪失。

産後焦慮：對寶寶健康、養育能力過度擔憂，可能伴隨驚恐發作。

産後情緒波動：短期的情緒低落，通常在分娩後幾天內出現，但持續時間較短。

理解這些心理變化是爸爸提供有效支援的第一步，因為這可以幫助爸爸避免將媽媽的情緒變化誤解為“矯情”或“脆弱”，而是看到她正在經歷真正的心理挑戰。

建立情感支援與陪伴的安全基地

心理學家鮑爾比的依戀理論指出，安全的情感依附關係能夠顯著緩解壓力和焦慮。在産後階段，媽媽尤其需要一個能夠提供情感支援的“安全基地”，而爸爸正是最適合擔任這一角色的人。

那麼，爸爸如何表達對媽媽的情感支援呢？

耐心傾聽：主動詢問媽媽的感受，真正用心聆聽，而不是急於給出解決方案。

情緒共情：當媽媽表達疲憊或沮喪時，可以用“我能理解你現在真的很辛苦”“你已經做得很好了”這樣的話語表達理解，而不是否定她的感受

陪伴的力量：有時候，僅僅是靜靜地陪在她身邊，就是強有力的情感支援。

避免的做法包括：不要用“你別想太多了”“你就是太敏感”之類的話否定她的感受。不要將關注點只放在寶寶身上，忽略了媽媽的需求。

分擔家務與育兒責任

心理學研究顯示，當伴侶積極參與家庭勞動，女性的心理健康顯著改善。産後媽媽常常被“無窮無盡的照護工作”壓垮，爸爸的實際行動是減輕她心理負擔的關鍵。

具體爸爸可以做的分擔方式：

照顧寶寶：主動學習如何給寶寶換尿布、洗澡、哄睡，減少媽媽的單一角色負擔。

承擔家務：如洗衣、做飯、打掃衛生等，儘量讓媽媽能夠有片刻的休息時間

夜間支援：如果寶寶夜醒頻繁，可以安排輪班照顧，或幫助準備夜間喂奶的物品

積極參與：當爸爸積極參與家務與育兒，媽媽會感受到“不是一個人在戰鬥”，從而減少無助感與孤獨感，有助於防止産後抑鬱的發生

肯定與鼓勵：助力媽媽重建自信

産後，許多媽媽會因身體變化（如體型變化、剖腹産疤痕等）以及育兒上的不確定感而産生自我懷疑。爸爸的肯定和鼓勵在此時顯得尤為重要。這些正向反饋可以幫助媽媽建立自我價值感，緩解自我否定情緒，從而提升心理健康水準。那麼，爸爸如何向媽媽給予積極反饋呢？

讚美她的母愛與付出，例如：“你真的很用心地照顧寶寶，我看到你有多努力”

認可她的身體變化：“你經歷了巨大的身體變化，真的很勇敢，很美”

避免消極比較：“其他媽媽都能恢復很快，你怎麼還沒恢復好？”

創造放鬆空間：如安排一個小時的“個人時間”，讓媽媽可以看書、泡澡或做她喜歡的事情。

共同面對身份轉變的挑戰

成為父母是一次深刻的身份轉變，伴隨著角色重塑和關係的調整。爸爸和媽媽都需要適應這種新的生活模式，因此溝通與共情尤為重要。爸爸媽媽如何共同適應身份的轉變呢？

共同學習：一起閱讀有關育兒的書籍或參與新手父母課程，增強共同成長的感覺

開放式溝通：定期進行“心情對話”，分享各自的感受與需求，避免誤解累積

維繫親密關係：即使在照顧寶寶的忙碌中，也不要忽略伴侶之間的親密互動，如溫暖的擁抱或表達愛意的小舉動

總之，你們是一個團隊，爸爸在産後階段的支援，不僅僅是為了幫助媽媽，更是在共同建立一個更加健康、有愛的家庭氛圍。通過理解媽媽的心理變化，給予情感支援、分擔責任、肯定她的付出，並鼓勵自我照顧，你們作為一個團隊，能夠更好地面對這段特殊而美好的生命旅程。記住，幸福的媽媽，才能養育出幸福的寶寶，而爸爸的關愛和陪伴，是這一切最溫暖的助力。（上交大醫學院附屬新華醫院臨床心理科）