如何讓孩子走出自卑的陰影？心理健康老師葉嘉倩支招

高二的小夢（化名）在班裏總是沉默寡言，與同學交往不多，和人交流時也從來不敢直視他人眼睛。她常年佩戴著一個黑色口罩，當老師問及原因時，小夢説：感覺自己長得不好看，老是覺得別人在注意著自己，戴上口罩讓自己比較有安全感。小夢還透露説，平時總是容易關注到自身的缺點，卻很難找到自己的優勢，對此感到很自卑。如何讓孩子走出自卑的陰影，更加陽光自信？本期《你問我答》請武漢市鋼城第十六中學心理健康教師葉嘉倩為受到困擾的同學們支招。

在正值自我意識覺醒時期的高中生群體中，他們格外在意外界的評價，時常會認為自己在被他人關注著。而當代入他人的視角審視自我時，他們往往會不自覺地放大自身瑕疵，忽略自身優勢，這也導致不少的學生認為自己是自卑的。如何有效緩解自卑情緒，擁抱更加自信的自己呢？本期的《你問我答》邀請武漢市鋼城第十六中學心理健康教師葉嘉倩，與家長交流如何引導孩子正視並悅納自己，和孩子一起培養健康心態、提升生活幸福感。

借助多種途徑，全面認識自己

近幾年關於MBTI人格測試的討論十分熱烈，這也表現出大家都十分希望能夠更加深入地了解自我，然而自卑心理往往會使我們對於自身的認知較為片面和局限，陷入自我否定的漩渦。因此，想要提升自信心首先應更加客觀而全面地認識自己。

除了自我反思這一途徑外，我們不妨聽一聽他人眼中的自己。向信任的家人、朋友、同學或老師詢問他們對你的看法，或許可以發現你從未了解過的自我的一面。此外，利用專業的心理測試工具，如MBTI、大五人格測試、氣質類型測試等，也是深化自我認知的有效途徑。

增強正面鼓勵，挖掘自身閃光點

心理學中的皮格馬利翁效應認為，當我們對一個人傳遞積極的期待時，能夠促使人實施積極的行為，獲得更快的成長與發展。對待我們自己時，我們也可以利用這一心理學效應，學會給予自己更多的正面期待，關注自己每一次的小成就，進行自我激勵。

而家長們是孩子成長路上堅實的後盾，因此也應對孩子多加陪伴與關心，發現孩子每一次的小成功、小進步、小閃光點，對此進行肯定與誇獎，逐步增進孩子自信心。

誇獎的話語也應講求方法，可以將“你真聰明”“你很棒”等概括性的話語，替換為以下幾種鼓勵方式。

第一，描述性誇獎。誇讚孩子所做的具體事情，如“我看到你今天把自己的桌面收拾得很乾淨”。

第二，過程性誇獎。儘管有時結果不盡如人意，但孩子在過程中的努力和堅持同樣也值得讚揚，如“雖然這次失敗了，但是我看到你比上次又多嘗試了一種解決方法”。

第三，情感性誇獎。最打動人的誇獎莫過於家長與孩子之間的情感共鳴。當孩子分享自己的喜怒哀樂時，家長們也可以表達出自己的情感。比如，孩子獲得了一次自己十分滿意的成績後，家長可以給他一個溫暖的擁抱，並對他説：“看到你這麼開心，我也很為你驕傲！”真誠的誇獎能夠讓孩子變得更加積極地面對生活中的挑戰。

培養成長型思維，採取積極行動

在成長的道路上，挫折和困難是不可避免的問題。這些挑戰就如一座座高山，有些人面對高山用“我做不到”“我天生不擅長”“努力了也沒結果”等話語回避困難。這類想法我們稱為“固定型思維”。而有人則將挑戰視為成長的階梯，用積極的內心對話激勵自己，如“這次失敗了，但我知道下次該如何改進”“換個方法再試一次”“努力總會有回報”，這些想法則為“成長型思維”。

培養成長型思維，意味著在面對不足時，並非一味抱怨或沉淪，而是能夠以發展的眼光看待自己，並且採取積極的行動去改善。隨著時間的推移，我們的知識、能力、心態也會有所變化，那些目前看似難以克服的困難與缺點或許在未來就會迎刃而解。

當然，提升自信並非一蹴而就，它需要我們在實踐中不斷努力與積累。但請記住，每個人都是獨一無二的，既有不完美之處，也擁有無可替代的價值。面對自卑心理，我們無需感到羞恥，而應將其視為成長的契機，通過積極的自我提升，將這份自我感知轉化為推動我們前行的力量。希望大家日後能夠以溫柔包容的心態對待自己、對待他人。（長江日報記者覃柳瑋整理）