心理學家彭凱平：AI時代如何防止內耗掌控生活

如何停止內耗，重塑生活掌控力，擁抱幸福生活？2月23日，重慶市全民閱讀品牌活動“陸海講讀堂”第三期開講，中國積極心理學發起人、清華大學心理與認知科學系教授彭凱平應邀來渝，作題為《從“內耗”到“福流”——重塑AI時代的生活掌控力》的講座。

作為具有國際影響力的中國心理學家，彭凱平在社會心理學、文化心理學、積極心理學、行為經濟學、領導決策力等方向成果豐碩。

“倦怠、焦慮、擔憂、抑鬱、人際關係衝突等，都容易造成人的自我損耗。”彭凱平從心理和生理機制出發，解析精神內耗産生的原因。大腦中的“杏仁核”（形似杏仁的神經組織）是恐懼和焦慮産生的核心區域，當其過度活躍時，人容易陷入強烈的負面情緒中，杏仁核的長期亢奮甚至會造成焦慮症。

他表示，消極情緒會引發防禦性悲觀和認知虛無主義，而塑造積極心態則是理性選擇，“相由心生，境隨心轉。積極心態能抑制杏仁核活動，促進多巴胺、內啡肽等‘快樂神經遞質’的分泌，從而使人産生幸福滿足的感覺。”

如何刺激“快樂神經”提升幸福感？他建議，不妨每天進行自我肯定，預留自我關懷時間，“比如放鬆、冥想、給自己做一頓飯，還可以多去體驗生活中的小美好，享受友情、愛情、親情。”

面對已經産生的精神內耗怎麼辦？彭凱平介紹了他的“獨門心法”——“八正法”：通過呼吸、聞香、撫摸、運動、專念、傾訴、微笑、福流8種方式，助力調節情緒。他進一步解釋稱，深呼吸可降低“杏仁核”溫度，緩解負面情緒；煩躁時聞香，可快速平復心緒；運動可分散注意力，提高自我掌控感；專念能讓人感受放鬆且單純的心理狀態；傾訴能釋放內心壓力；微笑可傳遞善意與鼓勵。

何為福流？彭凱平表示，“福流是一種因全神貫注而産生的積極心理學體驗，是以積極情緒為主的全身心投入而帶來的一種狀態，包括愉悅、忘我等情緒。”

“處於情緒福流中的人完全意識不到時間的流逝和週遭環境的變化，獲得的樂趣來自所參與活動的過程。”彭凱平表示，從事自己喜歡的事情最容易産生福流，“情緒福流可以激發人的心理能量，當人們對生活有自主性、掌控感，在人際關係中能感受到自己對他人的影響力時，就更容易獲得美好感受。”

如何提升福流，體驗生機勃勃的美妙感覺？彭凱平認為，首先要改變認知，從日常生活中獲取小福流，由“小溪”匯成“大海”；其次要學會在關係中構建福流，既能享受獨處，也能與家人朋友和樂融融；最後要去發現自己在從事哪些活動時能産生福流，儘量去做自己想做、喜歡做的事情，但也要避免讓自己處於得不到成長的“垃圾福流”中。

講座最後，彭凱平以蘇東坡的《定風波·莫聽穿林打葉聲》與觀眾共勉，“人一生風風雨雨在所難免，很多時候我們需要輕裝上陣，因此，培養積極的心態，關注心理健康，才能創造屬於我們自己的心花怒放、福流澎湃的人生。”（重慶日報）