小心“野馬效應”，情緒失控身體卻在默默買單

別讓情緒怪獸控制你！揭秘野馬效應！今天給大家科普一個超級重要的心理學現象——野馬效應。

本文將從野馬效應的內涵、危害、産生原因、擺脫方法、以及應用，五個方面解剖分析野馬效應。

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野馬效應的內涵

在非洲草原上，有一種吸血蝙蝠，它們體型極小，卻能給野馬帶來致命的傷害。這些蝙蝠常年叮咬在野馬的腿上，雖然吸血量很小，但野馬會變得非常暴怒而狂奔。動物學家研究發現，野馬並非死於吸血蝙蝠的吸血量，而是死於自己的暴躁和狂奔。

這就是“野馬效應”，即因芝麻小事大動肝火，以致因別人的過錯而傷害自身的現象。

野馬效應在生活中很常見。比如外出逛街時，朋友在街上與你擦身而過，沒和你打招呼，於是你大動肝火，不搭理朋友；學校考試後，由於考試發揮失常而灰心喪氣，喪失學習動力；學習工作時，因為一件事沒做好就內疚不已，覺得自己很沒用；上學路上，因某事和人吵了幾句，越想越氣，導致一天學習都沒心情。這些看似微不足道的小事，卻能引發人們強烈的情緒反應，進而影響到自己的身心健康和生活品質。

據研究，一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態。美國密歇根大學心理學家南迪・內森的一項研究發現，人們常常需要與那些消極的情緒作鬥爭。學會控制情緒是生活中一件生死攸關的大事。外在事物並不能直接傷害我們，而是我們自己對這些事物的信念與態度讓自己受到了傷害。就像野馬，吸血蝙蝠只是一種外界的挑戰，是一種外因，而野馬對這一外因的劇烈情緒反應才是造成它死亡的最直接原因。

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野馬效應的危害

（一）神經系統調節異常

當人們陷入情緒失控的狀態時，神經系統的調節會出現異常。這種異常會直接影響到身體的各項生理機能，其中之一就是消化液的分泌減少。消化液在人體消化過程中起著至關重要的作用，它能夠幫助分解食物，促進營養的吸收。當消化液分泌減少時，人體的消化功能就會受到影響，從而導致胃口下降。長期處於這種狀態下，人們會出現食欲不振的情況，對食物失去興趣。不僅如此，神經系統調節異常還會影響到人的精神狀態，使人感到精神憔悴。在嚴重的情況下，甚至可能會失去意識。

（二）引發極端後果

當今社會，大學生的心理壓力越來越大，野馬效應在大學生群體中也時有發生。很多大學生因為各種原因陷入情緒失控的狀態，從而引發了極端後果。（例如，一些大學生因為學業壓力、人際關係問題等，出現抑鬱跳樓、自殘等現象）。這些案例比比皆是，充分説明瞭情緒失控的危害有多大。大學生正處於人生的關鍵時期，他們面臨著學業、社交、未來職業規劃等多方面的壓力。如果不能正確處理這些壓力，任由情緒失控，就很容易陷入困境。據調查，在大學生群體中，約有85.44%的人曾有過情緒失控的經歷，而其中21.48%的人出現了不同程度的心理問題。而這些數據都在提醒我們，要重視情緒管理，避免野馬效應帶來的危害。

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野馬效應的産生原因

（一）低層次的認知

低層次的認知會極大地影響人們對事物的判斷。當面臨問題時，由於認知水準有限，人們往往難以從多個角度去分析和解決問題，這就導致了處理方式的單一性。在找不到其他有效處理方式的情況下，壞情緒就成了唯一的出口。（例如，在工作中遇到一個複雜的項目難題，如果認知水準較低，可能只會看到問題的表面，而無法深入分析其本質和可能的解決方案。於是，焦慮、憤怒等壞情緒就會涌上心頭，通過爆發情緒來試圖緩解內心的壓力）

（二）低品質的目標

當一個人被某件事情左右情緒的時候，這往往意味著眼前的目標品質不高。低品質的目標無法喚起人們更高的使命感，使得人們在面對困難和挑戰時容易陷入情緒的漩渦。（比如，一個人僅僅以短期的物質利益為目標，當這個目標受到一點阻礙時，就會感到極度失落和沮喪。因為這樣的目標缺乏深度和長遠意義，不能給予人們足夠的動力和堅持下去的決心。相反，如果目標具有更高的使命感，如為了實現自我價值、為社會做出貢獻等，那麼在面對困難時，人們會更有韌性，不容易被情緒所左右）

（三）低水準的技能

在生活中，當人們被某件事情困擾時，其本質往往是自身的技能無法應對該事情。當技能不足時，人們會感到無助和焦慮，而這種情緒又無法通過有效的方式得到緩解，最終只能通過發泄情緒、自暴自棄等方式來處理。（例如，在學習一門新的語言時，如果缺乏有效的學習方法和足夠的語言能力，就會在面對困難時感到挫敗和沮喪。沒有足夠的技能去解決問題，就只能通過抱怨、發脾氣等方式來表達內心的不滿。這種低水準的技能狀態不僅會影響個人的情緒，還會阻礙個人的成長和發展）

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擺脫野馬效應的方法（四步法）

（一）覺察情緒，冷靜思考

情緒，堵不如疏，越是壓抑，越是解決不了問題。當負面情緒即將爆發的時候，我們要學會覺察情緒，給情緒一個緩衝空間。比如可以説：“我看見我在生氣”“我的生氣指數為四顆星”“我感覺到我的心跳很快”。通過這樣的方式，跳脫出來看看自己的情緒，讓自己不至於馬上做出衝動反應。久而久之，當停頓成為習慣，遇事時就會變得冷靜，自然而然地，就可以避免負面情緒的爆發。

（二）降低期待，專注自身

我們要明白，每個人都有權利做自己，我們無法決定他人的想法和態度。真正能成事的人，不會輕易被外界打擾。他們會將一切可能的誘惑通通設置在視線之外。不亂於心，不困于情，專注當下，把握現在。生活沒有標準答案，認真生活的人，不是為了他人眼中的榮光。就像在人生最好的活法中提到，減少依賴，降低期待。依賴越多，傷害越大；期待越大，失望越大。合格的成年人，都將慢慢明白，只有減少對別人、結果、外在一切的期待，才不會去幻想、去執著、去強求，如此才能怡然自得地過好每一天。

（三）放平心態，樂觀豁達

人生如逆旅，我亦是行人。人生本就是一場修行，每個人都會遇到困難、挫折等誘發的消極情緒。當我們清醒地認識到這就是生活的常態，或許就能更加坦然地去面對。既然痛苦已經發生了，我們為什麼不積極面對、重新開始，反而要讓自己繼續痛苦下去呢？苦難不可怕，可怕的是我們因為苦難而失去對生活的熱愛。在心裏種花，人生才不會荒蕪。要相信人間值得，要讓自己變得豁達，坦然面對生活。保持樂觀的心態需要做到幾個方面，包括保持日常生活的正常節律，情緒穩定，正確看待挫折等。維持正常生活節律，保持規律的充足的睡眠，科學的飲食，不僅能夠讓人有充沛的精力面對生活和工作，同時也會增強機體的免疫力。還可以通過培養興趣愛好，擁有一份興趣愛好，可以讓我們的心靈得到休憩和放鬆。無論是讀書、寫作、繪畫，還是運動、旅行、音樂，這些都可以成為我們心靈的寄託。

（四）正視情緒，走向真實

我們可以先試著問自己：“不愉快的原因是什麼？”，然後從各個角度思考自己不愉快的本質。真實是改變的起點，也是修行的開始。生活不總是一帆風順的，當我們因一些事情情緒化的時候，不妨想想自己內心的真實感受。自我的成長，不是走向完美，而是走向真實。就像容易衝動的人，要學會掌控自己的情緒，關鍵在於覺察情緒。當情緒上來之後，我們要讓自己置身於情緒之外，觀察自己到底在生氣什麼、害怕什麼，內心有哪些擔憂。通過這樣的方式，我們就能覺察自己的情緒，並用理性去分析情緒、掌控情緒。接納負面情緒，不回避、不評判，把注意力放在身體的感受上，並接納眼前的情緒。當我們能覺察並接納情緒之後，我們就可以改變負面情緒，從而遇到更好的自己。

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野馬效應在生活中的應用

在日常生活中，野馬效應的應用無處不在。比如在工作場景中，當我們接到一個緊急任務，可能會因為壓力而感到焦慮和煩躁。這時，如果我們能覺察到自己的情緒，對自己説：“我現在感到很焦慮，我的焦慮指數有三顆星。”通過這樣的自我提醒，我們可以避免被情緒衝昏頭腦，從而更加冷靜地思考應對策略。

按下暫停鍵也是一種非常有效的方法。當我們與同事發生爭執時，不要立刻反駁或爭吵，而是先深呼吸幾次，或者暫時離開現場，讓自己的情緒緩和下來。這樣可以避免衝突升級，也有助於我們在冷靜後更好地溝通和解決問題。

書寫情緒同樣具有重要意義。我們可以在工作日記中記錄自己的情緒變化，分析情緒産生的原因和影響。例如，當我們在項目中遇到困難時，寫下自己的感受和想法，不僅可以幫助我們理清思路，還能讓我們更好地了解自己的情緒模式，以便在未來遇到類似情況時能夠更加從容地應對。

在家庭生活中，野馬效應也時常出現。比如父母與孩子之間的矛盾，當孩子不聽話或成績不理想時，父母可能會大發雷霆。但如果父母能夠覺察到自己的情緒，按下暫停鍵，然後通過書寫情緒的方式來分析自己的反應，就可以避免對孩子造成不必要的傷害。

此外，在人際關係中，我們也可以運用野馬效應的應對方法。當朋友的行為讓我們感到不滿時，不要立刻指責對方，而是先反思自己的情緒來源。通過這樣的方式，我們可以更好地理解他人，避免因情緒問題而破壞友誼。

總之，野馬效應在生活中的應用可以幫助我們做情緒的主人，避免情緒對身心健康造成不良影響。通過覺察情緒、按下暫停鍵和書寫情緒等方式，我們可以更加理性地應對生活中的各種挑戰，保持良好的心態和健康的生活狀態。

我們不要去羨慕別人所擁有的幸福。你以為你沒有的，可能在來的路上；你以為別人擁有的，可能在去的途中。（警苑心語）