職場人“躺不平，卷不動”背後焦慮的是什麼？如何應對？

近幾年，許多職場人因“躺不平，卷不動”陷入焦慮。如何應對這種困境，成為社會熱點話題。“躺不平，卷不動”狀態反映了個體在面對壓力和挑戰時的一種複雜情感糾葛和內在衝突。個體既不甘心完全躺平，放棄努力和追求，又缺乏足夠動力和能力去卷、去競爭，因此陷入了一種糾結和矛盾的狀態。

這種糾結和矛盾背後隱藏著以下非理性認知：

1.絕對化要求。“要麼躺，要麼卷。選擇躺，卷就沒必要；選擇卷，一刻都不能躺”。事情要麼應該這樣，要麼應該那樣。

2.主觀推斷。“我試著卷過了，卷不贏別人，別人太牛了，未來也不可能卷贏”。以現在推斷未來，過度悲觀的主觀推測。

3.糟糕至極。“躺不平，卷不動”不會改變的，我真是無用、無奈、糟糕的人。個體對結果做了災難化思考，陷入焦慮抑鬱情緒。

如有以上想法，個體可以通過自我辯論調整認知。首先，“躺”和“卷”不是非黑即白的對立。“躺”可視為休息，為卷充電，“卷”可視為高效工作，為躺贏取時間。其次，現在卷不過只是代表“暫時”卷不過，部分工作卷不過。只要面對差距，持續精進，差距是可以拉平甚至超越的；再者，“躺不平，卷不動”成為熱點話題，説明受此困擾的不是小眾人群，這已然是一種社會現象，和整個社會高速發展和競爭加劇相關，個體陷入“躺不平卷不動”困境不能全然否定自己，個體正視問題、積極求助、針對性突破是可以走出困境的。這些心不甘的焦慮也是走向成功必然經歷的“煎熬”。通過主動調整，個體終將實現競爭力的量變到質變，在“躺”和“卷”之間找到平衡點。

本質上來説，職場人“躺不平，卷不動”核心是要解決職場勝任力的問題。現代工作對專業化、時間管理和溝通協作提出了更高要求。我們可以試著從以下幾個方面著手突破：

1.認識並接納內在衝突

精神分析認為，人的心理結構包括本我、自我和超我，三者之間的衝突是導致心理問題的根源。個體意識和理解內在衝突是如何影響自己情緒和行為，同時接納自己的不完美和局限性，可以減少自我批評和焦慮，從而緩解“躺不平，卷不動”的心理。

2.為當下的困境加上“暫時”的定語

“躺不平，卷不動”是暫時的，無需過度焦慮，更不要盲目否定自己。我們務必提醒自己：我還有工作，説明我還是有價值的。當下我已經開始著手調整，困境一定能改變。

3.調整不健康的生活方式

研究表明，不健康的生活方式是造成個人身心健康受損的重要因素。健康生活方式包括早睡早起、保證午休、三餐營養均衡、適度運動，少吃垃圾食品，保持環境整潔等。

4.做好時間管理，平衡“卷”和“躺”

健康生活是張弛有度的，我們每日要做好時間安排。時間安排表除了“卷”的工作內容，理應有“躺”的時光。躺是一種放鬆休息，每個職場人都享有休息放鬆的權力。工作時全心全意，不抱怨，每日精進。完成工作後，職場人要心安理得的“躺”。

5.堅持終身學習，針對性突破自己的短板

“不吃學習的苦，就要吃生活的苦”。每個職場人理應探索掌握高效工作工具、更好的工作方法、更能實現共贏的溝通。現在是學習非常便捷的時代，你的每個短板在針對性學習中都能突破。

6.尋求專業心理諮詢

如果個體無法自行緩解“躺不平，卷不動”的心理，建議尋求專業心理諮詢師的幫助。心理諮詢師可以幫助求助者深入探索內心世界，找到問題根源和解決方案。

(作者 廖曉玲 江西科技師範大學教師，江西省心理諮詢師協會副會長兼秘書長，966525熱線常務副總隊長 大江網)